Популярність японської дієти пояснюється її чудовими результатами або стійким ефектом: через кілька тижнів після повернення до правильного підходу ви можете позбутися від 8-10 фунтів зайвої ваги. У чому суть цього методу, як правильно ним користуватися? Відповідь на ці питання читачі знайдуть в огляді.
Що таке японська дієта?
Метою японської дієти, як і багатьох інших харчових програм, є усунення зайвого жиру в організмі. Головною перевагою методу є довготривалий ефект: якщо дотримуватись правил здорового харчування, надлишок не повернеться. Більшість читачів цікавить питання: звідки береться назва, якщо меню не є традиційною японською кухнею? Точних відомостей про авторів дієти, походження назви немає. Вважалося, що японська дієта називається тим, що принципи дієти виключають шкідливі жири з вуглеводів на основі білків, продуктів з низьким вмістом вуглеводів.
Відсутність меню знайомих японців європейців, десертів, тортів, солодких булочок, булочок, шоколаду також впливає на гармонію, а також на довголіття. Традиційний японський десерт - свіжі фрукти. Мініатюрні торти, чай, виготовлений тут без цукру, декоративні ягоди. Японська дієта повністю відмовляється від солодкого, цукру в чистому вигляді, солодкого, випічки. У той час як меню включає фруктовий десерт зі свіжими ягодами, сезонні фрукти, що є корисною фігурою для здоров'я.
Основні правила
Принцип японського методу - суворий порядок. Ви не можете змінити кількість їжі, а також самі продукти, навіть якщо ваші однолітки здаються привабливими. Сенс японської дієти полягає у зміні обміну речовин, очищенні організму від токсинів, солей. З урахуванням цих цілей я підібрав меню з усіма інгредієнтами, ретельно поєднаними. Оригінальна система в Японії включала: рис (300-400 г), фрукти (250 г), овочі (200-250 г), молоко (100 г), яйце, 120 грам риби.
Суворо обмежена дієта: їсти японську дієту дозволяється тричі на день, не перекушуючи.
Інший принцип застосовується до заборонених продуктів. Не їжте під час дієти:
- цукор, мед;
- сіль;
- алкоголь;
- солодощі;
- тістечка з білого борошна.
Як підготувати дієту, щоб зрозуміти, хто це?
Триразове харчування, символічний сніданок, велика кількість білка та повна відсутність дієти, солодко-солоного. Ми рекомендуємо починати готувати дієту як мінімум за тиждень до цього. Правила прості: зменшіть загальну кількість калорій, а потім поступово виключайте заборонені продукти.
Важливо дотримуватися плавного обмеження режиму виведення. Хорошим вибором для вашого раціону стануть:
- Каша для сніданку (вівсяна, гречана), омлети, натуральні соки;
- обід м’ясний або курячий рис, овочі;
- трохи фруктів, сиру або йогурту;
- легка вечеря смаженою рибою або куркою з йогуртом.
Іншими словами, після дієти не поспішайте влаштовувати бенкет на втрату двох розмірів сукні: фунтів, а потім повертайтеся, коли в меню знову з'являється жирна їжа. Я пам’ятаю принцип японського життя: міра у всьому!
Список дозволених продуктів харчування
Що дозволено під час дієти? Це важливе питання, але ми поговоримо більше про ліцензовані продукти харчування, правила харчування. По-перше, зауважте, що термін придатності - пити багато чистої води, не менше 1,5 літра на день. Не потрібно дотримуватися дієти довше двох тижнів, а потім повторювати досвід, частіше двох разів на рік. Основа харчування: риба, яйця, овочі, фрукти, зелений чай, кава.
Детальний перелік товарів представлений до таблиці:
| Морська риба | Смажена риба з овочами або лимоном, варена, готується на пару з невеликою кількістю оливкової олії, щоб урізноманітнити меню, тоді дієта смачна. Використовуйте всі види риби: минтай, тріску, дорадо, камбалу, запах тощо. |
| Пісне м’ясо, птиця | Теля, індичка, курка будуть вашими джерелами білка, а також підтримкою для вашого організму. Найкраще рішення - дієта - варене м’ясо. |
| Овочі | Кабачки, морква, капуста та інші овочі, відповідно до ваших побажань, варіантів. Їжте смажені, приготовлені на пару або свіжі салати. |
| Фрукти | Яблука, сливи, грейпфрут, персики, інші середні солодкі фрукти. Обмежте споживання винограду та бананів. |
| Молочні продукти | Йогурт, нежирний йогурт, сир. |
| Жир | Оливкова олія невеликими порціями (одна чайна ложка на день) для салатів або приготування їжі. |
| Соки | Томатний, апельсиновий, яблучний сік домашнього приготування, чудовий інгредієнт щоденного меню, а потім в організм вводять вітаміни. |
| Чай, кава | Популярний варіант японської дієти пропонує їсти органічну каву вранці. Дозволено замінювати зелений чай. |
| Вода | Чиста питна вода, можливо, ще один обов’язковий елемент меню. Рекомендуємо випивати склянку води натщесерце вранці, за півгодини до сніданку. Тим часом 1,5 л рідини або більше на день, залежно від фізичної активності, а також маси тіла. |
Тому дієта, схожа на європейську, є найбільш популярною. Потім обговорюйте меню щодня.
Дієтичне меню
Не існує системи дієти, кількість днів: 7 днів, 13 днів, 14 днів.
У таблиці в коментарях показано меню на 14 днів від початкової версії.
Варіанти - дієта
У меню над японською дієтою щодня досвідчені люди, які стежать за дієтою, відразу бачать підводні камені.
По-перше, повна відсутність сніданку не для всіх. Тому можна замінити чай або каву, йогурт або склянку свіжого соку. Звичайно, це не повністю замінює звичний сніданок, але ви можете наповнити шлунок тіла необхідним тонусом.
По-друге, дієта включає триразове харчування, дієту. Це ще одне обмеження для людей, які звикли перекушувати, харчуватися фрактусами. Бажання з'їсти яблука вважається відступом від дієти.
По-третє, відносно низький вміст вітаміну А відразу впливає на стан шкіри, волосся. Вітамінні комплекси відразу після появи обмежень.
Розглянемо можливий варіант японської дієти для різних груп.
Чоловіки
Під час активних фізичних навантажень або в холодну пору року рекомендується збільшити дозу вареного м’яса (скажімо, до 200-220 г) свіжі салати замінюють бордель овочевим рослинним маслом. Вранці замість чаю з нежирним йогуртом або з'їжте 80-100 г сиру. Такий підхід дає тілу більше білка, а також дозволяє йому сісти на дієту для спортсменів, а також людей, які займаються фізичною роботою.
Для вагітних
На початку вагітності, скажімо, щадний варіант дієти, очищення організму, але не більше 7 днів. Салати, овочі, приготовані на грилі/на пару, можна замінити овочевими супами. Вранці їжте замість кави йогурт або нежирний сир. Не припиняйте приймати вітамін, рекомендований лікарями.
При негативних почуттях (голод, головний біль тощо) негайно зніміть всі обмеження або проконсультуйтеся з лікарем.
Вегетаріанська
Деякі вітаміни, як і залізо, - головний недолік дієти, вегетаріанський. Якщо замінити м’ясо, рибу, яйця, включіть сніданок, сир або йогурт, щоб збалансувати білок, але залізо, а також омега-3, щоб досягти успіху. Вегетаріанці рекомендують дотримуватися дієти не більше тижня, щоб побачити різноманітність кількох гарнірів з капусти з квасолею, вареним рисом, смаженими овочами.
Ми окремо обговоримо схему рисової дієти. Коричневий рис добре вбирає грубі волокна, що містять шкідливі речовини. Звичайно, це одне з найкращих «миючих засобів» для організму, але моно-дієта з коричневого рису підходить не всім.
Приблизний щоденний раціон виглядає так:
- Сніданок: чашка відвареного рису, зелений чай, підсолоджений сад.
- Обід: чашка рису, варені овочі (або яйця, або смажена риба).
- Вечеря: миска рису, свіжих овочів, рослинного масла (або яєць).
Рисова дієта ідеально підходить для швидкого позбавлення від 2-3 кілограмів ваги тіла, очищення організму. Після виходу з дієти поступово переходить на звичну білкову їжу, намагайся збалансувати білки, жири, вуглеводи в раціоні.
Банан
Ще однією програмою японської дієти, винайденою любителями фруктів, є банан. Солодкі крохмалисті банани відразу дають відчуття ситості: це стало одним з головних факторів підготовки схеми. Вранці слід з’їсти один, два-три банани, пити воду або зелений чай кімнатної температури. Обід, вечеря - це продукти з низьким вмістом калорій, їх слід виключити, солодощі, жирне м’ясо.
Здається, це найпростіший варіант, але прихильники говорять про високі показники: сім днів втрачено, 3 фунти ваги. Але вони не відображають реальності?
Подивіться, ці показники просто відпрацьовуються. Результати індивіда, залежно від початкової ваги, харчових звичок, фізичної активності.
Хто не приймає японську дієту?
Японський метод призначений для людей, які не мають проблем зі здоров’ям. При наявності серйозних захворювань краще відмовитись від ідеї "нетворкінгу" жорсткої дієти.
Перелік основних протипоказань:
- шлунково-кишкові захворювання (гастрит, виразка шлунка та ін.);
- серцево-судинні захворювання (ішемія, тахікардія, лабільний артеріальний тиск тощо);
- цукровий діабет;
- захворювання ендокринної системи;
- у другому-третьому триместрі вагітності годування груддю;
- ожиріння.
Останнє обмеження буде розглянуто окремо: японській дієті для схуднення рекомендується здоровим людям набувати форму, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів. Хвороба ожиріння або власні різкі зміни в харчуванні людей з такою проблемою категорично заборонені. Можливі негативні наслідки: захворювання обміну речовин, різке збільшення маси тіла. Будь-яка дієта при ожирінні у пацієнта призначається лікарем.
Вистава
Дія японської дієти залежить від багатьох факторів: здоров'я людини, рівня активності, дисципліни, особливостей обміну речовин.
Звичайно, суворе дотримання дієтичної дієти дає ефект: люди втрачають 2 кг за 7 днів до 10 кг за повний двотижневий цикл. Однак перше схуднення відбувається за рахунок рідини та токсинів. Побачив, що ваги, мінус два фунти в перші три дні дієти, не святкують перемоги: натовп, ти можеш повернутися.
Висновок
Не японська дієта? Відповідь на це запитання така, ніби у кожного своя. Критика Інтернету - це швидке рішення, але майте на увазі індивідуальні особливості організації. Швидке зниження ваги, а також можливість утримувати вагу пізніше за допомогою комплексу заходів, суворої дисципліни та правильної системи.