підтримувати

Будьте в формі! Старий звичний девіз з давніх часів. Однак він використовується і сьогодні. Що насправді означає фітнес?

Для когось радість руху і спосіб життя. Для інших це може бути непотрібною та напруженою річчю.

Під цим терміном фітнес означає реалізацію спортивні заходи з метою підвищення фізичного стану, фізичної підготовленості, поліпшення постави. Загалом він має позитивні вплив на фізичний, але також психічне здоров'я людина.

Це розвиває силу та інші фітнес-рецепти, але це не означає лише зміцнення у закритому фітнес-центрі.

Що таке фітнес?

Якщо ми відповімо на це спорт, ми маємо рацію.

Однак спорт не схожий на спорт. Однак ми не будемо ускладнювати це без потреби.

Основою є слово підходить, що в перекладі означає готовий, здоровий або бути в хорошій формі.

Словом, це можливо фітнес описати як розвиток фізичної підготовленості та психічного здоров’я.

Вони використовуються по-різному спеціальні машини, гантелі та тренажери, але це також можливо без них. Наприклад, за вагою власного тіла.

Звичайний фізична культура, що ми робили в початковій школі - це як початок повністю ідеально.

Фітнес справа не лише в зміцнення, як хтось помилково думає. Це головним чином про рух і фізичні вправи. Фізичні навантаження, які нам дали допоможе розмотувати психічно і в той же час розвиває наш фізичний стан.

Для деяких людей це так фітнес стиль життя.

Є й ті, хто цьому присвячується конкурентоспроможні. Деякі хочуть використовувати його для певний час, для досягнення цієї мети. Наприклад, вони схудли на кілька кілограмів. Але потім вони з’ясовують, що справа не лише в тому, щоб трохи розщепити жир, але також підтримувати певний рівень фізичної підготовки.

Також фітнес допомагає. Вам просто потрібно вступити певна хвиля а потім на ньому витримати.

Ми хочемо бути в формі, почуватись краще та здоровіше.
Однак потрібно поставити запитання:
Що ми досі зробили для цього?

У деяких країнах люди отримують в робочий час перерва, йти практикувати. Вони зрозуміли, що тоді чоловік, якщо після фізичних навантажень відреагував, багато служить кращі результати роботи. У нас є перерви, призначені для паління.

У будь-якому випадку, кожен має вибір.

Займатися спортом можна робити навіть після робочого часу. Хто хоче час, той знайде.

Нема потреби дати вище середньої продуктивності і закінчитись вище допустимих рівнів. Просто тренуйся для радість руху. Це все ще більше ніж нічого.

Тож давайте дійдемо до цього!

Як підтримувати хорошу форму?

Технічне обслуговування фізичний стан повинен складатися щонайменше два компоненти.

Наполегливість a потужність.

Тренуйте обидва не є проблемою навіть за обмежених умов.

Чи включаємо ми обидва компоненти в одне тренування або ми їх навчимо окремі.

Перед кожним тренуванням зігріти тіло і привести його в стан, готовий служити підвищена фізична працездатність.

Це підходить, якщо це можливо коротший пробіг наприклад протягом 5 хвилин. Тоді це випливає розігріти, для того, щоб збуджені м’язи.

Недоречно виконувати перед вправою статичне розтягування. Він служить далі розслаблення м’язів та його вкладення. Це особливо підходить після тренінгу, навіть до декількох годин після нього.

Перед тренуванням підходить т. зв динамічне розтягування. Просто як альтернатива, достатньо розминки, яку ми знаємо з фізичного виховання.

Потім ми можемо розділити навчання на зміцнювальний та аеробний, тому кардіотренування.

Зміцнення організму може виконуватися різними машинами, гантелями, гирями в приміщенні та на відкритому повітрі. Допомагає збільшити міцність a гучність м’язова маса. Вони зміцнені м’язові прикріплення та зв’язки суглобів.

Цілі також можна досягти вправляючи власну вагу тіла без будь-яких ваг. Це відмінна альтернатива, особливо для початку.

Аеробні тренування псевдонім кардіо - це тренування для розвиток наполегливості. Особливо підходить тим, хто цього хоче крапля дещо кілограмів. Може містити біг, їзда на велосипеді або плавання. Це навчання повинно проходити як мінімум Від 20 до 30 хвилин для досягнення кращого ефекту. Особливо, коли він виконується як окрема одиниця окремі від силових тренувань.

Обидва компоненти важливі для розвитку фізичної підготовленості.

Ось деякі з них основні ефекти фітнесу до нашого тіла:

  • розвиток загального фізичного стану
  • позитивний вплив на фізичне та психічне здоров’я
  • вимивання ендорфіну
  • зниження ваги
  • розвиток сили та витривалості
  • соціальний аспект у формі зустрічі з друзями (групові тренінги)

Якщо зосередитись на зниження ваги добре приділити більше уваги складова витривалості, так кардіо. Однак необхідно включити в певний обсяг, таким чином кількість і т.д. Силові тренування. Інакше ми просто скинемо кілограми, а тіло в’яне в силі.

Якщо ми хочемо отримати об’єм і сила м’язів, має бути переважним Силові тренування. Однак для загального розвитку фізичної форми необхідно працювати над наполегливістю і включати трохи і це кардіотренування.

Обидва компоненти також можна навчити якось. Вони подають це дивно методи навчання. У них воно розвивається силова витривалість але як мета для розвиток сили та втрата жиру вони ідеальні.

Вони так звані інтервальні вправи високої інтенсивності в англійській абревіатурі HIIT.

Наприклад Табата.

Однак ці вправи не призначені для початківців ні для людей з обмежений стан. Наприклад, так за станом здоров'я.

Однак, якщо хтось ходить у спортзал, це потрібно до цього відвідайте свого лікаря. Проконсультуйтеся з ним або нехай воно досліджує, чи ця спортивна діяльність для нього підходить.

Не забуваємо, що, як і тренування, це також важливо розслабитися.

Організму потрібен час регенерація. Ми можемо зробити своє тренувальна програма включити розслабляючий, тому вправи на розслаблення.

Статичні розтягування, вправи на хребті, розслабляючий ванна або трохи оздоровчий, йога і так далі.

Найкраще, якщо це можливо, виділити для цього один день на тиждень. Тоді принаймні потрібно звернути увагу 30 хвилин навіть з такими вправами.

Потурати відпочинок після кожного тренування це звичайно.

Фітнес та дієта

Не менш важливо, можна сказати, що найважливіша частина весь фітнес є їжа.

Якщо для когось фітнес стенди спосіб життя, їжа буде йти рука об руку з нею.

Ми маємо на увазі здорове та збалансоване харчування. Той, який буде містити всі необхідні інгредієнти.

Справа не лише в бажанні схуднути, тому я збираюся зробити це трохи. Топ спортсменів, навіть тим, хто потребує великого м’язового об’єму та сили вони звертають увагу на те, що вони їдять.

Ось так повинно бути для нас на прикладі в тому, як їсти.

Не потрібно звертати увагу на їжу лише тоді, коли ми зменшуємо свою вагу. Це також від з точки зору здоров’я дуже важливо, що ми вкладаємо в наше тіло. З якого ми будемо черпати речовини для нашого зростання і розвиток.

Харчові добавки особливо підходять для професійні спортсмени і вони також дуже з ними мають справу обережно.

Обидва компоненти спорт та дієта тісно пов’язані. Займаючись спортом, тіло здебільшого працює над обмежити їх межі. Метаболізм є збільшено. Йому потрібно після тренування додати інгредієнти необхідні для його правильна робота.

Якщо людині потрібно отримати сила та об’єм м’язів потребує більше білка. Але навіть тут це застосовується яким чином якість отримуються.

Тіло не можна завантажити неякісна та невідповідна дієта. Слід замінити тваринні жири Рослина. Вони підходять горіхи і інші якісні інгредієнти їжа.

Захист призу не витримає. Свинина, обсмажена на жирній олії, теж не безкоштовна.

Не обманюйте себе різними речами різкі скорочувальні дієти з різними обмеженнями харчові інгредієнти. Їх атлетичне тіло йому всі вони потрібні.

Однак вони важливі кількості.

У таблиці показано, що повинна містити дієта, а чого слід уникати:

Нема потреби в ані турбувати з калькулятором на розрахунок спалений і придбаний калорій.

Необхідно регулярно рухатися, принаймні 3 рази на тиждень і принаймні 30 хвилин, але чесно. Не переїдайте але, не потрібно ні голодувати. Потрібно встановити значення певний рівень і просто вона підтримувати. Організм адаптується.

Бути втрачати вагу або прибрали м’язова маса нам не потрібні харчові добавки. Просто сперся на нього, і все в порядку займатися спортом. Не кажучи вже про якісну їжу.

Ось в чому фітнес.

це є смак і готовність зробити щось для себе. Щоб ми почувались краще і розслабленіше.

І до речі, в віці зовсім не має значення.

це є радість руху.

Інші цікаві ресурси

  • wikipedia.org - стаття про те, що насправді означає фітнес
  • wikiskripta.eu - більш вичерпна стаття про склад дієти

Останнє оновлення 16.10.2020

Автор статті

Медичний працівник до н.е. Радослав Плешко

Закінчив ступінь бакалавра з невідкладної медичної допомоги в UKF в Нітрі. З 2006 року працює у службі екстреної медичної допомоги. Він є тренером з фітнесу 2-го рівня

Підпишіться на новини

Табата бере свій початок у Японії. Це інтенсивне тренування, яке справді може залучити навіть спортсменів у хорошому стані. Однак слід сказати, що це великий виклик.

Чи впливає загартовування на здоров’я людини? Якщо його розпочати в потрібний час, нам не потрібно уникати холодної води влітку чи взимку. Як організм відреагує на це? Ми будемо йому вдячні.

Біг як такий - це проста фізична активність. Ви можете бігати змагально та рекреаційно. Для розваги та через зменшення ваги. Але найголовніше - це правильно бігати.

Харчові добавки є необхідністю для деяких спортсменів. Інші люди уникають їх і навіть вважають їх допінгом. Вони справді настільки важливі, що без них були б спортивною людиною.

Як спалити жири на тілі? Чи можете ви скинути кілька кілограмів, коли вам це потрібно? Хотіли б ви опустити живіт? Відповіді прості. Однак реалізація зумовлена ​​волею досягнення даного.