1. Ноги, що спираються на стіну
Сядьте на землю, притулившись до стіни з одного боку. Покладіть руки поруч один з одним і підніміть ноги до стіни. При цьому повільно опустіть спину і голову на землю, ноги залишаються витягнутими. Нехай ваші руки вільно падають поруч, долонями вгору. Зробіть глибокий вдих і розслабтесь. Залишайтеся таким 15 хвилин. Цю позицію також можна практикувати з прокладкою хрестової ділянки подушкою або рушником.
2. Позиція дитини
Сядьте на п'яти, а потім витягніть тіло і руки вперед між колінами, спробуйте торкнутися матраца чолом. Глибоко вдихніть і спробуйте витримати принаймні хвилини.
Джерело фото: Shutterstock.com
3. Позиція щасливої дитини
Ляжте на землю і підніміть коліна до грудей. Покладіть руки на зовнішню частину ніг і відкрийте коліна ширше тіла. Втисніть ноги в руки і одночасно трохи розімніть їх, ви повинні відчувати м'які погладжування. Дихайте глибоко і тримайтеся так хвилини.
Джерело фото: Shutterstock.com
Детальніше:
4. Пес
Станьте на коліна і покладіть руки на землю. Долоні знаходяться під плечима, коліна під стегнами, приблизно на ширині стегон. Поступово починайте будувати на підборах, створюючи такий собі даху. Коліна перемикаються, п’яти притискають до землі, а голову між плечами. Це положення благотворно впливає на нервову та травну систему, воно перфузує голову. Залишайтеся в ньому кілька хвилин, і ваше тіло буде ідеально розслабленим, розслабленим і готовим до сну.
Джерело фото: Shutterstock.com
5. Савасана - положення трупа
Це розслаблююча поза лежачи на спині. Руки (долоні вгору) і ноги трохи розведені, вільні на землі, ми намагаємось фізично розслабити всі м’язи і кістки. Очі закриті. Ми намагаємося відволікти увагу від зовнішнього середовища, тіло важке, розслаблене, ми даємо диханню вільно текти. В ідеалі ми повинні залишатися в цьому положенні щонайменше 2 хвилини 5 - 10 хвилин. Це положення прекрасно нас розслабляє, пом’якшує нерви, заспокоює розум і готує до сну.
Джерело фото: Shutterstock.com