Пауерліфтинг - це унікальний силовий вид спорту, в якому учасники проводять три випробування на трьох конкретних підйомниках - лавках, присіданнях і тягах - з кінцевою метою досягнення максимальної ваги на третьому підйомі. Оскільки всі рухи є важливими зв’язками, вони активізують безліч різних м’язів і вимагають від організму роботи в цілому для їх виконання.
Планери, квадроцикли, підколінні сухожилля та стегна, природно, активно беруть участь у присіданнях і присіданнях, а також плечі, м’язи грудей, пастки та обрешітки працюють під час жиму лежачи. Само собою зрозуміло, що пауерліфтинг може спричинити велике перенапруження тіла, і травми є загальним явищем.
Для цього потрібні вправи йоги, які допоможуть поліпшити рухливість та гнучкість у цих сферах. Кращі вправи покращують кровообіг, тому м’язи працюють на оптимальному рівні і з часом стають міцнішими. Герметичність може вплинути на правильну форму та спричинити поганий рух та потенційні травми. Крім того, ви просто не можете пересувати стільки ваги, скільки хочете ̵
Ось п’ять вправ йоги, які ви можете реалізувати у своїй програмі відновлення сили:
1. Прасаріта Падаттанасана
Тягова тяга та інші рухи тяги можуть зробити ваші підколінники трохи чутливішими. Ця дивовижна передня складка з широкою ногою - ідеальний спосіб розтягнути хребет, одночасно покращуючи гнучкість стегна. У цій позі ви можете заблокувати пальці за спиною і покласти руки на голову - але не змушуйте їх. Застосуйте чисту гравітацію і відкрийте плечі. Продовжуйте дихати, розтягуйте хребет з кожним вдихом і з кожним видихом заглиблюйтесь у складку.
. 2 Твіст Прасаріта Падаттанасана
Основа цієї асани така ж, як і перша поза йоги, але з зовсім іншим призначенням. Тут ви працюєте над розтягуванням косих м’язів і м’язів попереку та збільшенням гнучкості зовнішнього стегна - дякую за черговий присідання!
Я не можу підкреслити, наскільки важливо звертати увагу на всі сухожилля та зв’язки навколо стегон. Долонею на підлозі активно підніміться від землі і створіть ліфт. Це захищає хребет і допомагає максимально ефективно використовувати позу.
. 3 Маласана присідання
Більшість з нас представляли це вперше, коли були маленькими дітьми. Це природне положення, але, схоже, всі забувають це робити, коли ми починаємо ходити. Займаючись рутинною діяльністю, ви не тільки розтягнете сухожилля і розкриєте стегна, але і розтягнете хребет, покращите кровообіг в області тазу і навіть розтягнете м’язи живота. Розмова про всебічну допомогу для зруйнованого тіла!
Ви також можете витягнути одну ногу і ще більше розкрити стегна (див. Фото). Якщо ви зробите це таким чином, ви, мабуть, помітите різницю в сторонах, тому що більшість з нас має одну сторону, яка є більш просунутою або спритнішою, ніж інша.
. 4 Урдхва Дханурасана (положення колеса)
Розташування колеса пропонує всі переваги мосту або навіть верблюда, але крім того з дивовижним сошником. М'язи плечей і грудей не завжди зручні для жиму лежачи, тому дуже важливо, щоб вони залишалися в русі і залишалися твердими.
Обов’язково натискайте на стійку колеса під час тренування, а не на розминку. Ви повинні бути дуже теплими, щоб досягти повного ефекту пози та уникнути защемлення попереку. Не забувайте відштовхуватися від підлоги при кожному вдиху. Ви не хочете стискати поперек, а створюйте простір між хребцями.
Здається, ви досягаєте прямо протилежності природним рухам за допомогою цієї пози йоги, але коли ви насправді бачите, як побудований ваш хребет, ви бачите, що існує природний поперековий вигин, і що рух зміцнює його. Отвір повинен виходити спереду, і ви повинні працювати, відводячи плечі від вух і штовхаючи голову.
. 5 Ека Пада Раджакапотасана (поза Голуба)
Розведення голубів, особливо за допомогою краватки з русалками, є одним з моїх улюблених, оскільки воно включає все - згинання спини, розкриття плечей, баланс, серцевину, сошник та згинач стегна. Якщо ви слабкі в одній із цих областей, ви можете перейти на сильніший домкрат шляхом оновлення.
Поперекові згиначі є важливою частиною правильної форми присідання. Однак, якщо вони з часом надмірно напружуються або здавляються, вони можуть дуже швидко розтягнутися. Це обмежує вашу свободу пересування і навіть може бути болісним у дорозі. Розтяжка - це ключ до запобігання іншим проблемам, таким як стиснення нервів, стискання квадратиків і підколінних сухожиль та біль у спині. Завжди дихайте позою і використовуйте це дихання, щоб дійти до областей, які вимагають більше уваги.