Фельдшери Гарварду радять, як розпочати свій день з йоги.
БРАТИСЛАВА. Він підтримує тіло і розум у формі, зміцнює тіло і покращує його гнучкість, знімає стрес або стимулює імунітет.
Є багато причин, чому йогу варто додати до своїх ранкових ритуалів.
Однак для початківців питання полягає не стільки в тому, чому, а в тому, а не в тому, щоб розпочати. Фельдшери Гарварду пропонують 15-хвилинний путівник, який ідеально підходить для тих, хто вирішив дати шанс йозі.
Окрім дихальних вправ, він містить чотири основних положення.
1. Концентрація і дихання
Вступний дві хвилини Намагайтеся концентруватися лише на своєму тілі та емоціях. Закрийте очі і спробуйте уповільнити, заспокоїтись і налаштуватися на спокійний тон, який буде супроводжувати вправу. Відчуйте напругу в м’язах і спробуйте розслабитися.
Далі три хвилини зосередьтеся на своєму диханні. Сядьте і стежте за своїм природним частотою дихання.
Робіть вдихи та видихи через ніс, рахуючи кожен раз до трьох. Якщо дихання природне, подовжте дихання і порахуйте до п’яти.
Щоб заспокоїти дихання, намагайтеся поступово продовжувати видих, щоб подвоїти дихання.
Після дихальної вправи поступово пройдіть чотири положення. Кожен повинен тривати дві хвилини, ви перетнете їх разом за вісім хвилин. Позиції у правильному дизайні не повинні бути болючими і намагайтеся робити переходи між ними якомога плавніше.