Ми всі пов’язуємо практику цієї давньої дисципліни з розслабленням та гнучкістю. Ми розповідаємо вам, чому це також допомагає мати здорову вагу.

Коли ми говоримо про йогу, ми відразу пов'язуємо її практику з медитацією, розслабленням та гнучкістю тіла. Ми знаємо про його переваги і знаємо, що це перше, що вони нам рекомендують, коли ми перенапружені, і нам потрібно зменшити зміни. Але мало хто з нас знає, що він має інші переваги: ​​до цього можна вдатися йога для схуднення і тонізувати тіло. Ми розповідаємо вам, як і чому.

Йога для схуднення

Існують різні типи занять, і, хоча багато хто з них спрямовані на розслаблення і менш пов’язані з тим, що ми зазвичай розуміємо як фізичну активність, є й інші, які є більш інтенсивними та вимагають фізичних зусиль, що дають відмінні результати, якщо ви хочете надати тонус тіла і схуднути.

схуднути

Саме через інтенсивність деяких занять та пози, це має наслідки, які ми іноді занижуємо:

  • Це допомагає розвивати та тонізувати м’язи, вимагаючи зусиль від певних частин тіла, в яких зосереджена найбільша кількість жиру.
  • Прискорює метаболізм: особливо при інтенсивних позах, які дуже здорово піднімають пульс.

  • Спалюйте калорії.
  • Знижує тривожність і стрес, що є факторами, пов’язаними із зайвою вагою.
  • Дозволяє контролювати дихання і сприяє кровообігу.
  • Покращує травлення, дозволяючи організму максимально використовувати поживні речовини, що містяться в їжі, і уникаючи накопичення жиру.

Йога для схуднення

Перше, що ми повинні зрозуміти, це те, що є дисципліна, яка вчить заспокоювати розум і краще рухати емоції, вона дозволяє контролювати ситуації емоційного голоду і краще підтримувати здорові харчові звички, які значною мірою сприяють схудненню.

Настільки, що після прогресу в різних дослідженнях Національний інститут охорони здоров’я США дійшов висновку про це, За його фізичні, психічні та соціальні переваги йога є комплексним засобом для схуднення.

Але приступимо до справи. Чому йога худне? З різних причин. Один з головних пов’язаний з асанами або позами, які тонізують м’язи і дозволяють тілу краще функціонувати, сприяючи викиду токсинів і покращуючи кровообіг. Отримуючи все більше і більше кисню, організм працює краще, і ми отримуємо більше фізичної та психологічної енергії, щоб контролювати бажання їсти.

Що ще, допомагає їсти свідомо, що називається "усвідомленим харчуванням". Коли ми усвідомлюємо своє тіло та емоції, ми можемо розпізнавати справжні сигнали голоду та харчуватися тим, що нам насправді потрібно. Ми вчимося їсти, коли голодні, і зупинятися, коли ситі.

Йога пози для схуднення

Є кілька варіантів, які спалюють більше калорій і пози, які, оскільки вони вимогливі, більше сприяють здоровій вазі:

  • Бікрам: Це практика, яка проводиться в опалювальному приміщенні протягом 90 хвилин. Проводиться серія з 26 вимогливих поз, які збільшують частоту серцевих скорочень і вимагають сили та фізичного попиту. Спалює стільки калорій, скільки біг.

  • Аштанга або Віньяса: в обох все рухається з достатньою інтенсивністю та швидкістю, з чим практика цього стилю практично нагадує вихід на пробіжку з точки зору споживаних калорій.
  • Хатха чи Айенгар: вони менш інтенсивні, але допомагають схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки збільшують м’язову масу, що змушує тіло спалювати більше калорій навіть у стані спокою.

Асани для схуднення

Існують різні пози, які вчителі рекомендують тим, хто, крім гармонізації свого тіла, розуму та духу, прагне схуднути:

  • Поза риби або Matsyasana.
  • Поза кобри.
  • Поза свічки.
  • Поза воїна.
  • Поза привітання сонця.

Кожна з поз або асан дозволяє працювати конкретним м’язам і, отже, допомагає зменшити накопичений жир у різних частинах тіла.

Переваги йоги загалом

Якщо у вас є якісь сумніви, ми детально розповімо про інші переваги регулярної практики цієї давньої дисципліни.

  • Знімає напругу і контрактури: періодична практика - це природний метод позбавлення від напруги, що накопичується щодня як у фізичному, так і в психічному тілі.
  • Збільште внутрішній спокій: справжній мир у нас. Разом з медитацією, це один з найефективніших інструментів для "заспокоєння демонів" і досягнення балансу між тілом і розумом. Це вірний шлях до того, щоб жити легше.
  • Зміцнює імунну систему: Коли нас щось дуже турбує або у нас є стрес або періоди депресії, наша імунна система стає незбалансованою і може спричинити захворювання. Відновлення стабільності додає здоров’я.

  • Це допомагає жити з більшою обізнаністю та населяти сьогодення: Багато разів наш розум схожий на решітчасту мавпу, яка рухається туди-сюди в минуле і майбутнє, майже не зафіксувавши сьогодення. Медитативні дисципліни пов’язують нас із сьогоднішнім днем ​​та покращують якість повсякденного життя.
  • Поліпшення соціальних відносин: Практикуючі, як правило, заряджаються енергією та позитивізмом на заняттях, оскільки вони досягають більш спокійного розуму. Це внутрішнє благополуччя чітко впливає на стосунки і зазвичай заражає оточуючих.
  • Допомагає поновлювати енергію: Якщо взяти кілька хвилин, щоб розтягнути тіло, свідомо дихати і розслабити розум, ми зможемо замінити втрачену енергію протягом напруженого дня.
  • Покращує гнучкість і поставу: допомагає досягти міцного, гнучкого тіла та більш напружених м’язів.

Пам'ятайте, що спосіб підтримувати адекватну вагу - це дотримуватися здорової дієти, і що ідеальним є поєднання цих видів діяльності з деякими, що мають більші аеробні вимоги, наприклад, ходьба або біг на біговій доріжці, використання еліптичного ходунка або стаціонарний велосипед. Таким чином, ви можете швидко схуднути і краще піклуватися про своє здоров’я.