Підтягніть м’язи живота, стегон та інших проблемних зон, покрастіть гнучкість, зміцніть імунітет та корисні вправи йоги для схуднення, особливо для початківців у цій галузі. Спостерігається значне зниження ваги, яке починається після першого тижня тренувань. Окрім стабілізації, заняття фізичним станом сприяють емоційній рівновазі. Вчора, не в останню чергу тому, що емоційний компонент також впливає на процес схуднення. Дізнайтеся більше про те, які вправи йоги для досягнення втрати ваги і як це робити, ви дізнаєтесь наступну інформацію.
Йога - це цифри
Заняття можуть допомогти вам вирішити багато проблем, пов’язаних із зайвою вагою. Головна перевага полягає в тому, що ви витрачаєте велику кількість калорій. Кількість залежить від повторень, а потім підходів. Відповідаючи на питання, що таке йога, крім марної енергії можна відзначити:
- стимуляція обмінних процесів;
- аксесуари для пружності шкіри;
- зменшення целюліту, смуг вагітності;
- розвивається звичка їсти;
- поліпшення роботи травної системи;
- підвищена гнучкість;
- нормалізація роботи щитовидної залози, яка представляє необхідні гормони, що спалюють жир;
- розігрівання м’язів, в результаті чого швидше спалюється жир;
- розслаблення, кращий настрій.
Як робити йогу для схуднення
Перш ніж приступити до власне тренінгу, вам слід вивчити деякі важливі рекомендації. Відноситись до часу, тривалості тренувального обладнання, одягу. Можна вранці замість зарядки. Якщо я не мав часу в цей час, виконуйте тренування 7-8. Головна умова - регулярно займатися. Тільки так ви зможете досягти результату. Йога для схуднення в домашніх умовах не підходить жінкам під час менструації. Перші три дні після повернення до тренувань краще пропустити. Інші рекомендації щодо навчання:
- Одяг. Легше реалізувати, асани в нещільній грілці. Легка трикотажна тканина теж прекрасна. Потрібно взуття, класи взуття. Тренуйтеся босоніж або в шкарпетках.
- Інвентар. Просто спеціальний килимок або килимок для йоги. Окремі класи матимуть ремінь безпеки, а також опорний блок.
- Розминка. Важливо підготуватися перед тренуванням. Це може бути легка розтяжка або простий присідання.
- Час. Виконувати асани краще, якщо приймати їх через дві години після їжі або натщесерце. Почніть з кількох хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість від 1 до 1,5 годин.
Поперек, живіт
Одне з найбільш проблемних напрямків у багатьох жінок - це мій живіт. Це може бути занадто кругло. У цьому випадку при ряді ефективних вправ результат буде видно через 1-2 тижні. Перш ніж вам обов'язково потрібно потренуватися. Йога для схуднення живота передбачає виконання вправ протягом фіксованої хвилини. Підхід повинен бути не менше 2. Більш ефективний для створення рівного положення живота:
- Уттанасана. Встаньте прямо, видихніть, підніміть руки, витягніть хребет, а потім повільно нахиліться до ніг, ніби складаєте навпіл. Закрийте його в положення, а потім обережно вдихніть назад у вихідне положення.
- Корабель. Для цього вам потрібно сісти на матрац, випрямити ноги, а потім почати їх піднімати, одночасно відмовляючись повертатися приблизно на 60 градусів. Шкарпетки повинні бути на рівні очей, а також руки, витягнуті паралельно підлозі.
- Персонал або нижче, щоб зупинитися. Ця поза схожа на середню планку. Щоб зробити цей упор лежачи, спирайтеся на лікті, кисті або пальці ніг, витягніть пряму лінію. Після виправлення ситуації ви зможете згладити асани.
Втрата ваги
Вся йога для схуднення дуже ефективна. Кожен вигляд призначений для певного розвитку м’язів. Ви можете вибрати один із наступних методів йоги:
- Аштанга- швидка зміна положення щодо порядку повітря;
- дихальної- Складний розвиток дихання в гармонії з вашим тілом
- Кундаліні- на додаток до асани, що передбачає очищення, чакри мають бути медитацією для співу;
- потужність - спроектований як масивний, більше ніж поєднання аштанга або аеробіки;
- гарячий- представлена комбінацією з 26 позицій, які успішно пов’язані між собою високими температурами повітря.
Ноги, стегна
Вправи допомагають впоратися з проблемними зонами, включаючи стегна. Окрім зменшення гучності, це великий вплив на домашню сторону. Ця сфера є найскладнішим тренуванням. Без розвитку внутрішня частина стегон стає в'ялою. Крім того, є целюліт. Йога для схуднення, ніг, стегон дуже ефективна. Наступні асани є найбільш ефективними:
- Стілець. Встаньте прямо, ноги поруч із вами. На вдиху поступово підніміть руки, стиснувши долоні. Для видиху сідайте обережно, але не під прямим кутом до колін. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Міст. У сольному положенні на підлозі ноги зігнуті. На видиху підніміть таз так, щоб кут коліна становив 90 градусів. Сідниці малюють, але руки, шия, тулуб. Через мить, фіксуючи положення стегон, можна опустити на землю.
- Поза воїна. Вам слід виконати виверження вперед на обох ногах, щоб зафіксуватися в цьому положенні, а потім на видиху підняти руки прямо вгору, стиснувши руки один до одного. Поступово повертайтеся в положення стоячи.
Рука
Існують вправи йоги для схуднення рук. Деякі складні, тому відновлювати такі асани відразу краще, але через деякий час регулярних тренувань. Йога для схуднення на руках представлена наступними вправами:
- Кумбхакаран. У класичному положенні дошки, зосереджуючись на ліктях, але долоні разом, але не будуть паралельними. Преса повинна бути вилучена. Це положення повинно зберігатися,. 30 секунд.
- Дандасана. Зосередьтеся, притримуючи лікті до тулуба або пальців ніг. Грудна клітка падає як нижче на землю. Затримайтеся в положенні 10-30 секунд.
Асани для схуднення
Ніхто не може відповісти на питання, яка йога буде набагато ефективнішою для схуднення. Певний тип вибирається на основі кількох критеріїв. Перший - зосередитися на вправах йоги для схуднення. Важливо, а також те, яку проблемну область слід виправити. Зазвичай різні, а також засоби:
- Хатха-йога. Найпопулярніший напрямок, він породжує всі інші різновиди індійської культури. Практика фокусується на здатності подальшого балансу, зосередженості, розслаблення або правильного дихання. Особливо корисно при проблемах із суглобами, хребтом.
- Айенгар. Характерним для цієї версії є статичне виконання комплексу вправ для підтримки схуднення. У цьому випадку ви також можете розтягнути м’язи, які рідко беруть участь у звичайних рухах.
- Йога Аштанга Віньяса. Цей вид - це асани, які впадають в стрічки один одного. Всі заходи відбуваються майже без зупинки. Такі тренування, наближені до прагнень кардіотренування, тому тренують не тільки м’язи, але й не дихають.
Ті самі засоби схуднення були розділені залежно від типу навантаження, а також від ситуації. Зворотні пози також допомагають зміцнити м’язи шиї, відведені назад для обробки черевної порожнини. Схили призначені для поліпшення гнучкості. Кінець може стати уроком релаксації, який заспокоїть ваше тіло.
Скрутити
Поширеною практикою є розпочати розігрів протягом 5-10 хвилин, після чого виконують асану на гвинті. Вони допомагають очистити нирки, печінку, стимулюють травлення, а також обмін речовин. Це наступне:
- Бхарадваджасана. Потрібно сісти, підтягнувши ноги, ви будете трохи худеньким на лівому стегні. Поверніть ліворуч, лівою рукою вхопіть правий лікоть, долоню, яка повинна лежати на лівому стегні. Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
- Поза, мудрець. Обов’язково повинна бути бічна планка. Якщо ви спираєтеся на праву руку, то ліва нога повинна поставити на неї. Потім підніміть басейн другою рукою, щоб потягнути його вниз.
Постійний
Підвищує концентрацію уваги, зміцнює м’язи, стегна, спину, живіт, плечі, зміцнює рівновагу - має ефект стоячи асан, включаючи Півмісяць, гору або трикутник. Деякі вправи також допомагають поліпшити травлення, розтягнути тіло. Такі асани найбільш ефективні:
- Вони представляють гору. Встаньте прямо, покладіть руки вздовж тіла, повернувши долоні обличчям вперед. Малюнок куприка розтягує м’язи сідниць, тягнеться до неба, потім зробіть кілька вдихів, щоб розслабитися.
- Трикутник. Встаньте рівно, ноги розставте ширше ширини плечей, руки випрямлені в сторони. Далі нахиліться вправо або вліво, утримуючи положення руки.
Зворотні пози
Заохочуйте органи черевної порожнини допомагати обертати асани. Вони також впливають на щитовидку. Програма тренувань повинна включати дуже ефективні пози:
- Поза плуга. Ляжте на спину, вдихніть, затримайте повітря, а потім підніміть пряму ногу вертикально. Потім поступово, відклавши їх за голову, він підняв стегна, а грудьми опустився на землю. Залишайтеся на цій посаді нескінченно довго.
- Поза риби. Також ляжте на спину, руки підкладіть під сідниці. Потім зігніть його в грудях, закинувши голову назад. Затримайте положення з 15 повітря.
Нахили вперед
Наступні асани можна робити сидячи або стоячи. Нахили працюють на певних ділянках тіла, залежно від типу вправи. Вони зазвичай покращують еластичність тіла, розтягують сухожилля, зміцнюють м’язи та зменшують стрес, що впливає на організм. Це Асанов для виконання:
- Вирішіть заздалегідь. Просто встаньте прямо, потім нахиліться вперед, намагаючись зігнути майже наполовину стиснуті ноги.
- Собака, дивлячись вниз. Знайте чотири ноги, ноги на ширині плечей, потім нахиліться вперед, а потім витягніть руки до підлоги. Потім поступово перекладайте вагу на сало, нирки. Випрямити ноги, сідниці підняти, щоб залишатися 1-3 хвилини.
Гнучка, що розтягується
Асани розтяжки допомагають вам фізично розслабитися, як душевно, зняти стрес. Вони відіграють певну роль у натиканні, оскільки будь-яка вправа не може закінчитися раптово. Ці вправи можна виконувати:
- Баласана. Знати четвереньки, коліна сидіти разом у кутку. Потім тулуб стегон, а також руки відвести назад. Він повинен торкатися підлоги на лобі. Закрийте очі і залишайтеся таким на кілька хвилин.
- Савасана. У зручному, легкому положенні. Просто ляжте, витягніть руки, ноги, розслабте їх. Ви можете відпочити 15 хвилин.
Силова йога
Основна увага приділяється силовій йозі, ви просто спалюєте жир, а також розвиваєте м’язи. Таким чином, асани виконуються безперервно, з'єднуючи їх однією зв'язкою. Результатом тренувань також є витривалість. Силова йога для схуднення - це ряд основних вправ:
- Рудрасена. Допомагає целюліту. Для цього вам потрібно поставити ноги на ширині плечей, розведені ноги і руки на грудях, а потім повільно присісти до кута колін на 90 градусів.
- Кобра. Тренування - це плечі, хребет, сідниці. Ляжте на живіт, потім спертесь на долоні, відтягніть голову.
Вправи для початківців вдома
Якщо ви новачок, виконувати складні вправи необов’язково. Існує ряд простих асан, які ви можете зробити навіть для початківців. Ви можете вибрати практику йоги для початківців наступним чином:
- позувати на горі;
- Поза дерева;
- собака обличчям вниз;
- собача морда вгору;
- Поза воїна I;
- Поза воїна II.;
- поза - подовжений трикутник;
- поза палиці;
- поза метелика.
Дихальні вправи
Ефективне схуднення не тільки вправляє силу, але і дихає. Такі практики називаються пранаямою. В іншому випадку, здається, управління повітрям, допомагає, посилює процес спалювання жиру, покращує настрій і підвищує загальний тонус тіла. Люди з надмірною вагою дуже ефективні при пранаямі Шіталі. До таких дихальних вправ для схуднення належать:
- у зручному положенні, наприклад, Lotus;
- розтягнути згорнутий язик;
- повільно дихати через трубку;
- далі відтягніть язик назад, закрийте рот;
- дихати на ніс, розміщуючи, звучати як шум вітру;
- виконати 3 5 циклів.
Протипоказання
Навіть безсумнівні переваги цього класу полягають у тому, що існує ряд протипоказань. Якщо у вас проблеми з хребтом, зверніться за порадою до лікаря, оскільки невелика травма або хвороба можуть зробити асани неможливими. Щоб відповісти на питання, хто не може займатися йогою, можна зазначити наступне:
- грижа паху;
- інфаркт міокарда або інсульт;
- свіжа операція;
- Онкологічний;
- гіпертонія;
- лихоманка;
- грипу, а також ГРВІ.