Йога для схуднення. Йога - це подорож буття, до буття і через буття. Це наука про тіло, розум і душу. Це цілісний спосіб зцілення та підтримання загального стану здоров’я. Йога Святого Патанджалі цитує: "Асани приносять досконалість у тілі, красу у формі, витонченість, силу, компактність, упряж і блиск діамантів". Так, йога також допомагає схуднути. Якщо вам цікаво, яка йога найкраща для схуднення, читайте далі, щоб дізнатись.

легкий

З швидким життям з’являється фаст-фуд і швидке погіршення здоров’я. Наші харчові звички, напружений графік, навантаження та повсякденний спосіб життя впливають на наше здоров’я та штовхають нас на ожиріння. Це не те, що ми закриваємо очі на своє здоров’я, але, мабуть, нічого не працює. Сотні дієт, невдалі відвідування тренажерного залу, години серфінгу в Інтернеті «як схуднути», але результатів все одно немає. Але ви вже пробували йогу? Ось 10 найкращих поз йоги для схуднення.

Користь йоги для здоров’я

Якщо ви розглядаєте йогу для схуднення, то натрапите на багато інших переваг для здоров’я.

  • Розбивач стресу
  • Покращує гнучкість тіла.
  • Тонізує м’язи
  • Покращує кровообіг в організмі.
  • Зміцнює кістки
  • Збільшує ємність легенів
  • Знижує рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
  • Очищає печінку
  • Регулює гормональний баланс і баланс рН організму.
  • Полегшує травлення.
  • Підтримує здорову вагу.

Як йога допомагає при схудненні?

  • Йога має мінімальні або відсутні побічні ефекти при правильному виконанні.
  • Ви спалюєте калорії, підвищуючи усвідомленість організму
  • Рішучість і самовідданість є надзвичайно важливими для природного зменшення ваги, і йога забезпечує це все.
  • Коли ви обираєте йогу для схуднення, ви наводите своє тіло на дисципліну.
  • Йога для схуднення розтягує та тонізує різні частини тіла та кінцівок.
  • Він також стимулює метаболізм в організмі, сприяючи спалюванню калорій.
  • Тож якщо вам цікаво, яка йога найкраща для схуднення, я повинен сказати вам, що різні асани націлені на різні частини тіла, і ідеальне поєднання асан потрапляє на бичаче око.

Ось добре сплановане поєднання різних видів йоги для схуднення. Якщо ви практикуєте ці пози щодня протягом 1 місяця, ви можете втратити близько 2 кг ваги за місяць лише за допомогою йоги. Звичайно, потрібно контролювати дієтичні калорії. Ви повинні присвятити 45 хвилин своєму тренуванню йоги.

Ось деякі дієтичні плани, яких ви можете дотримуватися, дотримуючись йоги, щоб схуднути.

Йога для схуднення:

Йога для позбавлення від сонця (Сурьянамаскар) для схуднення -

Метод: Див. Зображення для довідки щодо кожного кроку. Це 12-етапний процес.

  • Це починається зі стояння разом, з’єднавши ноги та з’єднавши руки та руки, щоб робити намаскар.
  • Візьміть обидві руки прямо над головою, після чого виконайте згинання назад (див. Малюнок).
  • На третьому кроці ви нахиляєтеся вперед від талії, торкаючись руками землі і носом колін.
  • Потім ви берете обидві ноги ззаду по черзі. і формуйте позу, подану на малюнку, роблячи це.
  • Потім перейдіть до позиції столу.
  • Він йде за ним лежачи обличчям вниз.
  • Піднімайте тіло від талії, коли ви згинаєте хребет у дугу. (див. малюнок)
  • Назад на четвереньки.
  • одну за одною поставте обидві ноги спереду біля долонь.
  • Ви повертаєтеся в зігнуте положення.
  • Випрямитися і продовжити весь процес знову. І зробіть щонайменше 10 повторень. Пізніше збільшуйте кількість повторень відповідно до здібностей.

Перевага Суянамаскара:

Тонізує м’язи, зменшує жирові відкладення у всіх ділянках тіла та зменшує тривожність.

Читайте - Як втратити жирові відкладення.

Йога Уткатасан (Поза стільця) для схуднення -

Метод:

  • Встаньте, злегка розставивши ноги.
  • Тримайте руки паралельно землі на висоті плечей і долонею до землі.
  • Вдихніть на пальцях ніг і видихніть, зігнувши коліна, ніби сидите на стільці.
  • Отримайте як можна нижче. до досягнення точного положення сидіння в уявному кріслі.
  • Затримайтеся в цій позі кілька секунд (порахуйте 10) і вдих повернеться на ноги.
  • З видихом поверніться у вихідне положення.
  • для початку зробіть принаймні 10 повторень, а потім продовжуйте збільшувати кількість повторень.

Переваги Уткатасан:

Тонізує м’язи стегна та литок, зменшує м’язи сідниць (стегна), зміцнює серцевину та покращує рівновагу.

Читайте - Як схуднути жир із стегон і стегон

Йога для схуднення Адхо-мух-шван-аасан (поза собаки, спрямована вниз)

Метод:

  • Встаньте ногами разом.
  • Нахиліться вперед долонями, торкаючись землі.
  • Візьміть кожну ногу по черзі таким чином, щоб тіло утворювало трикутник із землею як основою.
  • Спробуйте торкнутися підошви ніг на землі.
  • Тримайте цю позу для підрахунку 10. і для початку повторіть цю йогу для схуднення 10 разів.

Переваги Адхо-мух-шван-аасан:

Тонізує біцепс, трицепс, зміцнює серцевину, розтягує підколінні сухожилля та литкові м’язи.

Читайте - Як втратити жир на руці

Ардха Пінч Маюрасан (поза дельфіна) Йога для схуднення -

Метод:

  • Виконайте кроки до adhomukhsvanasan.
  • Сформувавши трикутник своїм тілом, спробуйте торкнутися передньою рукою землі.
  • Спробуйте утримати цю позу підрахунок 10. Зробіть принаймні 10 повторень.

Переваги Ардха щіпка майурасан:

Зміцнює плечі, тонізує біцепс, трицепс, зменшує сідничні м’язи і тонізує литкові м’язи.

Наукасан (поза човна) Йога для схуднення -

Метод:

  • Ляжте на спину.
  • На видиху підніміть обидві ноги, руки і шию від землі.
  • Намагайтеся не згинати коліна або лікоть.
  • На видиху втягніть живіт.
  • Залишайтеся в позі мінімум від 5 до 10 секунд.
  • Інгаляція повертається в лежаче положення.
  • Зробіть 10 повторень

Переваги Naukasan:

Зменшує жир у животі та стегнах, а також тонізує стегна.

Читайте - Як втратити живіт

Йога для схуднення Anantasan (Vishnu Sofa Pose) -

Метод:

  • Ляжте на лівий бік.
  • Упріться лівою долонею, підтримуючи шию.
  • На видиху підніміть праву ногу на 90 градусів.
  • Намагайтеся не згинати коліна.
  • Спробуйте утримати праву ногу правою рукою.
  • Затримавши палець ноги, затримайтеся в цій позі на рахунок 10.
  • Зробіть 10 повторень цієї йоги кожною ногою.

Переваги Анантасан :

Зменшує внутрішню поверхню стегон, сідниць разом з тонусом основних м’язів

Йога Бхуджангасан (поза кобри) для схуднення -

Метод:

  • Ляжте обличчям вниз.
  • Тримайте ноги разом і притуліть долоні до грудей, підборіддям торкаючись підлоги.
  • Вдихаючи назад, зігніть хребет, підніміть голову над землею і подивіться на небо.
  • Тримайте лікті трохи зігнутими і торкайтеся пупка до підлоги.
  • Тримайте цю позу для підрахунку 10.
  • Зробіть 10 повторень.

Переваги Буджангасан:

Знімає біль у спині, зменшує жир у животі та стегнах, зміцнює хребет та тонізує область шиї.

Йога Бхадрасан (поза метелика) для схуднення -

Метод:

  • Сядьте на підлогу і зігніть ноги, ступні спрямовані і торкаються. (Див. Малюнок)
  • Поза нагадує позу шевця.
  • Постарайтеся наблизити ноги якомога ближче до тазу.
  • Постійно тримайте хребет прямо. Підніміть ноги від стегон і відведіть їх на підлогу.
  • Почніть з повільного темпу і повільно збільшуйте швидкість.
  • Рух нагадує літаючий рух метелика.
  • Продовжуйте рух щонайменше 20-30 секунд.

Переваги Бхадрашан :

Тонізує стегна і стегна, зменшує внутрішню поверхню стегон, зміцнює хребет і нижню частину живота.

Паванмуктасан (поза вивільнення) Йога для схуднення -

Метод:

  • Ляжте на спину.
  • Зігніть одну ногу одну за одною або обидві ноги одночасно і спробуйте торкнутися колін грудьми. (Див. Малюнок).
  • Обхопіть ноги руками. Підніміть голову і торкніться коліна лобом.
  • Затримайтеся в цій позі 10 секунд
  • Зробіть 10 повторень з кожною ногою і 10 повторень з обома ногами разом.

Переваги Паванмуктасан:

Зменшіть любовні ручки і жир на животі, тонус абс і сідниць.

Читайте - Як втратити любовні ручки

Йога для схуднення SetuBandhAasan (Bridge Pose) -

Метод:

  • Ляжте на спину.
  • Зігніть ноги від колін і витягніть руки на підлозі біля тіла.
  • Вдихаючи, підніміть талію назад і стегна в позу містка.
  • Тримайте серцевину щільно і не натискайте занадто сильно на плечі та ноги.
  • Затримайтеся 10 секунд і зробіть 10 повторень.

Переваги SetuBandhAasan :

Найкраще підходить для стегон, стегон і живота, одночасно зміцнюючи хребет, плечі та щиколотки.

Ось ще кілька цікавих читань про схуднення та фізичну форму.

Здорове і підтягнуте тіло підвищує вашу впевненість і підтримує форму. 45 хвилин регулярної йоги утримує зайву вагу. Пам’ятайте, тільки ви маєте силу того, як буде виглядати ваше тіло. Скористайтеся цією йогою, щоб схуднути.