Якщо ви зацікавлені в йозі для схуднення, оскільки це ваша пріоритетна мета, я закликаю вас також ознайомитись із нашою статтею про переваги йоги, і таким чином ви зможете дізнатися про все позитивне, що може принести вам йога. Ми також рекомендуємо після прочитання цієї статті перейти на веб-сайт slimminghealth.com, де ви можете знайти спосіб здорового харчування.
Ми представляємо найкращі вправи та пози йоги для схуднення та тонусу, специфічні для кожної області вашого тіла. Так ви зможете швидко схуднути і тонізувати, усуваючи в’ялість. Ви будете виглядати краще, тому що будете справді в хорошій формі. Спробуйте їх, і ви помітите результати.
Зміст
Вступ до йоги для схуднення
Йога має багато поз, і, залежно від ваших цілей, ви можете робити те чи інше. У йозі для схуднення ми зосереджуємося на найбільш ефективних асанах для схуднення та одночасно тонусу м’язів.
Коли ви втрачаєте багато жиру за допомогою дієти, м’язи м’які, а шкіра в’яла. Ось чому найкраще поєднувати здорову та збалансовану дієту з вправами йоги для схуднення, які дозволяють побачити позитивні наслідки схуднення, але уникаючи менш естетичних.
Йога пози для схуднення живота
Ми переходимо до пози йоги, щоб схуднути, і ми починаємо з тієї частини тіла, де жир сильно зосереджений: живота. Ті незручні любовні ручки, які так сильно псують вашу фігуру, можна усунути, виконуючи конкретні вправи для живота. У цій статті ми вибрали 2.
1. Уттападасана
Це дуже хороша поза для йоги для схуднення, оскільки вона не тільки сприяє втраті жиру в животі, але й тому, що вона зміцнює і формує ноги. Ми цілком могли б віднести його до числа "Йога для схуднення ніг". Зробіть мінімум 10 повторень, мета - досягти 20 добре зроблених.
- Ляжте спиною на широкий килимок, притуливши руки до тіла, щоб ваші руки торкалися стегон. Ноги разом і витягнуті. Дихни глибше.
- Повільно підніміть ноги, поки вони не стануть перпендикулярними до землі, ніби ви формуєте L. Коли вони опиняться вгорі, затримайте 5 секунд, затримуючи повітря.
- Повільно опускайте ноги, поки ви виганяєте повітря, протягом 5 секунд, відпочиньте ще 5 і починайте спочатку.
Для посилення ефекту цієї пози йоги для схуднення, ви можете трохи відвести руки від тіла. Ви отримуєте таким чином, що руки допомагають вам менше, а отже, зусилля в області живота більше, і втрата жиру швидше. Коли ви добре виглядаєте, повторюючи цю вправу щодня, ви можете схрестити руки.
Для значного посилення ефекту, можна засунути руки за голову.
2. Човен Асана
Ця поза йоги для схуднення - це знаменита Навасана на санскриті, яка має безліч варіацій. В кінці пояснення ви знайдете, як зробити полегшену версію, тому що нормальне дуже вимогливе для початківців. Тим не менше, було б непогано, якби ви спочатку спробували звичайне.
Звичайна версія
- Сядьте, підошви ніг впираються в WideMat, а коліна зігнуті.
- Покладіть руки біля боків, спираючись на WideMat, трохи позаду стегон.
- Підніміть ноги, трохи нахилившись назад. Частина ніг від коліна до щиколоток повинна бути перпендикулярна до WideMat.
- Перестаньте підтримувати себе руками. Якщо ви бачите, що тримаєте рівновагу, спробуйте витягнути руки до ніг, залишаючись перпендикулярними до широкого килимка.
- Тепер витягніть ноги.
Якщо ви спробували, то виявите, що це дуже важко для початківців. Ось чому ми пропонуємо легкий варіант, або легкий, який у будь-якому випадку є вимогливим і призведе до втрати жиру з черевної частини.
Початкова версія
- Ляжте на спину на широкому килимку. Покладіть руки за голову і підніміть її якомога вище. Тепер тримайте його в такому положенні, допомагаючи вам руками. Дихни глибше.
- Тримайте ноги разом і прямо, піднімаючи їх. П’ята ніг повинна бути вище голови. Затримайте повітря, перебуваючи в такому положенні, на 5 секунд.
- Опустіть ноги і викиньте повітря на 5 секунд. Відпочиньте ще 5 і знову підніміть ноги.
Ви можете отримати максимальну користь від легкої версії цієї пози йоги, щоб схуднути, якщо Ви не ставите ноги на широкий килимок, коли опускаєте їх, а відпочиваєте на кілька сантиметрів від землі (ви відпочиваєте, тому що це робить менше зусиль) і знову піднімаєте їх, щоб зробити наступне повторення. Це правда, що робити це так важко, тому збережіть це для того, коли ви практикуєте ці вправи певний час.
Робіть 10 повторень на день разом з 10–20 першої вправи, і ви досягнете плоского живота з шаленою швидкістю.
Пози йоги для схуднення рук
Завдяки цим позиціям «Йога для схуднення рук» ми досягаємо усунення жиру і, перш за все, підтяжки. На руках зосереджено менше жиру, ніж на животі, але, навіть незважаючи на це, він також є там. Головне в тому, що за допомогою цих поз ми втрачаємо жир і одночасно ми готуємось до наступного кроку: тонізування.
1. Поза столу
Ця поза йоги для схуднення дуже повна, тому що це добре для вправ на руках, ногах, животі та спині. Це робиться так:
- Обличчям вниз, на WideMat, покладіть руки під плечі. Кінчики пальців ніг повинні торкатися WideMat, тому що ви будете спиратися на них. Дихни глибше.
- Підніміть тіло, натискаючи руками, при цьому тримайте ноги твердими. Руки повинні бути перпендикулярні землі, а плечі вище зап'ястя. Таким чином, між головою, тулубом і ногами утворюється пряма лінія. Трохи затримайте повітря і знову схопіть його. Повторюйте останнє, поки вправа не закінчиться, тобто це не просто вдих і вигнання. Затримайте повітря.
Залишайтеся вгору протягом 30 секунд до хвилини. Якщо ви починаєте, Зробіть це 30 секунд і зробіть 3 повтори. Щотижня збільшується 5 секунд, до хвилини, і повторення, до 5 години.
2. Васистхасана
Ця поза йоги для схуднення схожа на попередню, але більш ефективна, оскільки зусилля (і, отже, переваги) зосереджені на нижній частині руки, що потім змінюється.
- Поверх WideMat, стоячи на колінах з прямою і витягнутою спиною. Зведіть ноги і ступні разом, а руки покладіть у боки. Підборіддя має бути перпендикулярним землі і вдихати.
- Покладіть руки на широкий килимок, тримаючи руки перпендикулярно землі. Витягніть ноги, вони служать опорою. Зберігайте повітря.
- Доведіть свою вагу до правої руки і поверніть тіло вліво. Підніміть руку, тримаючи ноги разом. Тепер викиньте повітря.
- Тепер торкніться циклу вдиху 5-10-10 (вдих-утримання-вигнання). Спробуйте зробити 2, що буде 50 секунд.
- Повторіть ту ж операцію, змінивши сторони.
Пози йоги для струнких ніг
Пози для йоги для схуднення служать для спалення жиру, який накопичується навколо стегон, а також для зміцнення та тонусу. Вони також дуже хороші для видалення жиру з сідниць, який також сильно зміцнює. Тож спробуйте подумати про придбання штанів, які стануть вашим новим розміром. Звичайно, якщо ви будете робити свої вправи щодня.
1. Тигр
Це одна з пози йоги для схуднення, яку найбільше виконують ті, хто хоче мати ідеальні сідниці та ноги.
- Сядьте на широкий килимок, на коліна і підперши руками. Зап’ястя трохи нижче плечей, а коліна такі ж широкі, як стегна. Вдихніть глибоко
- Повільно підніміть праву ногу, тримаючи коліно зігнутим, утворюючи кут 90 °, доки стегнова кістка не утворить лінію зі спиною. Затримайте повітря на 5 секунд, тримаючи ногу піднятою.
- Повільно опустіть ногу, зберігаючи те саме положення, і починайте спочатку.
Виконайте 10 повторень з кожною ногою, якщо ви починаєте, і рухайтеся вгору, поки не досягнете 20.
2. Богиня
Цього положення не могло не бути в йозі для схуднення, оскільки це також надзвичайно ефективно демонструвати ідеальні ноги
- Стоячи, широко розстави ноги. Розведіть руки в сторони і зігніть лікті і доведіть їх до рівня плечей. Поверніть руки так, щоб долоні знаходились на боці, найближчому до голови. Вдихніть глибоко.
- Тримаючи ноги там, де вони є, виверніть щиколотки назовні. Тепер зігніть коліна, щоб опустити тіло якомога ближче до WideMat, повільно, на видиху. Тримайте голову прямо.
- Пройдіть 3 цикли дихання 5-10-10.
WideMat колекція йоги для схуднення
Завдяки кількості запитів поговорити про йогу для схуднення, які ми отримали у своєму електронному листі, ми вирішили створити колекцію йоги WideMat для схуднення:
- Йога для схуднення абс: з найкращими позами йоги для схуднення та зменшення жиру в цій області. Це специфічні вправи для живота.
- Йога для схуднення Зброя: з найкращими позами йоги для схуднення та тонусу рук. Це специфічні вправи для рук.
- Йога для схуднення ніг: з найкращими позами йоги для схуднення та тонусу ніг. Як і в інших випадках, це специфічні вправи для ніг.
Приблизний час робити ці пози йоги, щоб схуднути
Тут ми розповімо вам приблизний час для виконання цих пози йоги для схуднення. Майте на увазі, що воно може бути вищим, якщо ви читаєте вправи перед тим, як виконувати їх. Вам потрібно закінчити із Савасаною, звичною поставою в кінці занять йогою.
Приблизно через тиждень ви вже усвідомили і запам'ятали, як це робиться. Крім того, ви можете зробити мінімальну кількість повторень, а звідти трохи підніматися вгору, оскільки вам самопочуття стає краще, що рекомендується.
- У вправах для живота: 8 хвилин
- У вправах для рук: 5 хвилин
- У вправах на ноги: 12 хвилин
- Савасана: 5 хвилин.
Мінімальний час: 30 хвилин.
Кількість калорій, які ви витрачаєте, залежить від вашої поточної ваги. Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте за короткий сеанс йоги, щоб схуднути, введіть наш калькулятор калорій .
Йога для схуднення у форматі PDF: Посібник для швидкого та легкого схуднення
У нас є абсолютно безкоштовний посібник з йоги для схуднення у форматі PDF.
Сподіваюся, ви скористаєтесь цією статтею з йоги, щоб швидко схуднути та підтягнутися і застосувати вправи на практиці. Ви це побачите Ви можете спалити тонну жиру та привести м’язи в тонус. Будь ласка, коментуйте та діліться у Facebook, Twitter та Pinterest ! Дуже дякую! Намасте .