йога

Найкращі вправи для живота, які допоможуть вам схуднути і мати плоский живіт. Особливо для цієї області, оскільки саме вони змушують вас спалювати більше жиру, і ідеально, якщо ви задаєтеся питанням, як швидко схуднути.

Зміст

Вступ до вправ йоги для схуднення живота.

Жир сильно концентрується в животі. Ми майже могли сказати, що там, де він починає концентруватися, і в певний момент він більше підходить до патронів. Будуть жінки, у яких це не зовсім так. У будь-якому випадку, виглядають непривабливі любовні ручки, які шкодять вашому іміджу і змушують одяг почуватися погано для вас, і ви часто почуваєтесь менш впевнено.

Але ця проблема має рішення, як і майже всі, якщо ви зіткнетеся з нею і вирішите її виправити, роблячи ці пози йоги для схуднення.

Зміцнення та тонізування преса служить для втрати жиру та тонкого живота та контролю кишечника, який буде втягнутий. Отже, візуальний ефект такий, ніби ви втрачаєте ще більше ваги. Перегляньте наш калькулятор калорій, щоб дізнатися, що ви виключаєте, займаючись йогою.

Я вже включив у статтю Йога для швидкого схуднення та тонусу, з яких у нас є PDF для завантаження та які у вас є під рукою. (У цій статті були також специфічні вправи для схуднення рук і ніг). Це дві пози: Уттападасана та Човен Асана, про які ми розповімо вам звичайну версію, або оригінал, і ще одне світло, оскільки звичайна дуже вимоглива, а інша - йога для початківців. Давайте розглянемо їх:

1. Йога для схуднення живота: Уттападасана

Це дуже хороша поза йоги - втратити живіт або живіт, адже крім втрати жиру в животі, ви зможете зміцнити і сформувати ноги. Ми могли б включити його до числа "Йога для схуднення ніг". Зробіть мінімум 10 повторень, мета - досягти 20 добре зроблених.

- Лежачи на спині на широкому килимку, притуливши руки до тіла, а руки чистячи стегна. Ноги витягнуті і разом. Дихни глибше.

- Повільно підніміть ноги, доки вони не стануть перпендикулярними до землі, ніби ви формуєте букву L. Затримайтеся до кінця 5 секунд, затримуючи повітря.

- Опускайте ноги повільно, поки ви випускаєте повітря, протягом 5 секунд, відпочиньте ще 5 і починайте спочатку.

Якщо ви хочете помножити ефект цієї пози йоги на тонкий живіт, ви можете трохи відвести руки від тіла. Ви отримуєте таким чином, що руки допомагають вам менше, а отже, зусилля в області живота більше, і втрата жиру швидше. Коли ви добре виглядаєте, повторюючи цю вправу щодня, ви можете схрестити руки.

Для подальшого помноження ефекту, можна засунути руки за голову.

2. Йога для схуднення живота: Асана дель Барко та легкий варіант

Ця поза йоги для схуднення живота - це знаменита Навасана на санскриті, яка має безліч варіацій. В кінці пояснення ви можете знайти, як зробити полегшену версію, тому що нормальне дуже вимогливе для початківців. Тим не менше, було б непогано, якби ви спочатку спробували звичайне.

- Сядьте, зігнувши коліна, а підошви впираються в широкий килимок.

- Розмістіть руки по боках, спираючись на WideMat, трохи позаду стегон.

- Підніміть ноги, трохи нахилившись назад. Частина ніг від коліна до щиколоток повинна бути перпендикулярна до WideMat.

- Перестаньте підтримувати себе руками. Якщо ви бачите, що тримаєте рівновагу, спробуйте витягнути руки до ніг, залишаючись у перпендикулярному положенні по відношенню до широкого килимка.

- Витягніть ноги.

Якщо ви спробували, то побачили, що новачкам це дуже важко. Ось чому ми пропонуємо легкий варіант, або легкий, який і так вимогливий і змусить вас схуднути.

Полегшена версія

- Ляжте на спину на широкий килимок, поклавши обидві руки за голову, що підніме його якомога вище. Тепер тримайте його в такому положенні, допомагаючи собі руками. Дихни глибше.

- Тримайте ноги разом і прямо, піднімаючи їх. П’ята ніг повинна бути вище голови. Затримайте повітря, перебуваючи в такому положенні, на 5 секунд.

- Опустіть ноги і витягніть повітря на 5 секунд. Відпочиньте ще 5 і знову підніміть ноги.

Ви можете ще більше схуднути на животі Якщо ви не ставите ноги на WideMat, коли опускаєте їх, а відпочиваєте на кілька сантиметрів від землі (ви відпочиваєте, тому що це робить менше зусиль), а потім знову піднімайте їх, щоб зробити наступне повторення. Це правда, що робити це так важко, тому збережіть це для того, коли ви практикуєте ці вправи певний час.

Робіть 10 повторень на день разом з 10–20 першої вправи, і ви досягнете плоского живота з шаленою швидкістю.

3. Йога для схуднення живота: Дельфін Асана

Ця поза йоги для втрати живота або живота надзвичайно ефективна. Звичайно, це просто з точки зору техніки постави, але воно жорстке, і це робить його таким хорошим для спалювання жиру на животі та втрати живота.

- Сідайте на WideMat обличчям вниз, підтримуючи лікті та на ширині плечей, можливо трохи більше. Лікті повинні бути нижче плечей, можливо, трохи вперед, але дуже мало.

- Упертися пальцями ніг у свій WideMat, готуючись до наступного кроку. Наповніть легені на 5 секунд.

- Підніміть вагу свого тіла. Повинна бути лінія, утворена ногами і спиною. Ви будете підтримувати себе на ногах і передпліччя. Потримайте 10 секунд і затримайте повітря.

- Через 10 секунд він спускається вниз. Ідеальним буде поступово виганяти повітря протягом 10 секунд відпочинку, але ви досягнете цього, коли матимете більше практики і сильніші преси.

- Зробіть 7 повторень.

Не хвилюйтеся, якщо спочатку ви не можете, нічого не відбувається. Зробіть три повтори, і з часом ви перейдете до чотирьох, п’яти ... Приблизно тих самих секунд. Якщо ви не можете вмістити 10, зробіть 6, 7, скільки зможете.

Щоб отримати максимальна користь цієї вправи йоги для схуднення живота відвести лікті. Тобто, чим більше лікті знаходяться нижче тіла, тим менше складнощів, і чим далі один від одного, тим більше переваг.

4. Йога для схуднення живота: Півмісяця з підскоками

Ця вправа для схуднення живота складається з багатьох повторень для зміцнення косих м’язів, які знаходяться збоку живота.

- Зробіть глибокий вдих, стоячи на вашому WideMat, з прямою спиною.

- Підніміть руки і витягніть їх над головою. Затримайте повітря.

- Відведіть верхню частину тулуба вправо, максимально вигнувши його. Коли дійдете до цієї точки, зробіть 7 відмов і з кожним випустіть трохи повітря.

- Виконайте цю асану на інший бік, з однаковими повтореннями.

5. Йога для стрункого живота: поза верблюда (спеціально для живота)

Верблюда Асану на санскриті називають Устрасана, і я представляю її вам адаптованою в спеціальна версія для схуднення живота. Таким чином ви зміцнюєте і тонізуєте живіт. Тут я представляю звичайну версію та спеціальну версію.

Зверніть увагу на позу зображення. Поясню вам, щоб отримати всі деталі правильно. Спеціальна версія для схуднення живота робиться так:

- Станьте на коліна на своєму WideMat, випрямивши спину. Коліна відокремлені відстанню, рівною стегнам.

- Підтримуйте пальцями ніг, щоб супінатор не торкався вашої WideMat.

- Руки витягнуті вперед паралельно вашому WideMat.

- Нахиліться назад, тримаючи руки горизонтально. Затримайте тіло назад, відчуваючи прес у напрузі. Це те, що змушує вас худнути. Залишайтеся таким 10 секунд.

- Повільно повертайтеся у вихідне положення, витягуючи повітря.

- Зробіть цикл дихання 5-10-10 (вдих-утримання-вигнання), а коли закінчите, зробіть ще раз повторення. Зробіть 3-6 повторень.

6. Йога для схуднення живота: Ардха Уттанасана (версія для живота)

Ми трохи адаптуємо цю позу йоги, щоб ви робили гіпопресивний прес. Гіпопресивні черевні преси - це ті, що зміцнюють ABS через начинку кишок. Це допомагає цим м’язам «Просуньте» кишку.

- Встаньте на широкий килимок вертикально та витягнуто.

- Нахиліться вперед, і коли ви опинитеся спиною паралельно WideMat, покладіть руки на коліна. Зробіть глибокий вдих протягом 5 секунд.

- Покладіть живіт якомога більше і затримайте там 10 секунд, напруживши прес (ви також затримаєте дихання).

- Зберігайте положення, але відпочивайте преси і виганяйте повітря потроху протягом 10 секунд.

- Знову зробіть вдих і повторіть вищезазначене. Зробіть від 4 до 7 повторень.

7. Йога для схуднення живота: Асана обертання

Ця вправа йоги для схуднення живота менше вимоглива, ніж попередні, і тому вона служить кінцю. Якщо ви не знаєте, вам завжди доведеться закінчувати заняття йогою з більш легкою поставою.

- Ляжте на спину, добре витягнувши спину. Покладіть руки в сторони, не торкаючись тіла, а долонями вниз торкаючись вашої широкої килимки. Зробіть цикл вдиху 5-10-10 (вдихніть-затримайте).

- Зігніть обидва коліна і підтримайте підошви ніг.

- Тепер настав час покласти руки на хрест і торкнутися долонями свого WideMat.

- Злегка підніміть таз і трохи відсуньте його вбік (наприклад, вліво). Тепер підніміть ноги WideMat і поверніть ноги на інший бік (правий за прикладом), тримаючи їх зігнутими, паралельно правій руці. Нижня нога повинна торкатися WideMat.

- Шию ліворуч, а потім виконайте цілий цикл дихання 5-10-10.

- Повторіть вправу в зворотному напрямку. Оскільки це кінець заняття, і це розслаблення, більше повторення не потрібно.

WideMat колекція йоги для схуднення

Ця стаття з йоги для схуднення живота належить до Колекція йоги WideMat для схуднення та тонусу, який складається із статті чи загального посібника, який ви також можете завантажити у форматі PDF, та трьох інших спеціальних та конкретних статей для кожної ділянки тіла:

- Це йога для схуднення живота або живота.

- Йога для схуднення Зброя: з найкращими вправами для рук йоги. Вони зроблять ваші м’язи в тонусі, стануть красивішими та міцнішими, усунувши в’ялість без ваги.

- Йога для схуднення ніг: найкращими асанами спалювати жир на ногах і тонізувати їх, уникаючи обвисання.

Завантажте наш безкоштовний посібник з йоги для схуднення у форматі PDF

Дієта для схуднення живота

Разом із вправами йоги, які я вже пояснив, я рекомендую вам провести відповідну дієту для зменшення живота. Подібно до того, як пози йоги специфічні для схуднення, існує також ряд продуктів і харчових звичок, які можуть допомогти вам досягти своєї мети: мати легкий вітер.

На сайті Nutricionsinmas.com вони підготували добре задокументоване дослідження про те, як втратити живіт за 5 кроків, яке саме про це говорить.

Я сподіваюся, що вправи йоги для схуднення живота дуже корисні для вас для схуднення, тонусу та досягнення плоского живота. Тепер це у вашій руці. Будь ласка, коментуйте та діліться у Facebook, Twitter та Pinterest. Дуже дякую! Намасте !