Який режим вправ робити в тренажерному залі, щоб схуднути
Я хочу схуднути, і я хочу швидко схуднути. Це одна з найбільш часто повторюваних фраз, коли користувачі приєднуються до спортзалу і ставлять свої основні цілі.
Ми не дуже добре знаємо, як схуднути природним шляхом, які причини схуднення, який стіл тренувань робити, щоб схуднути, як схуднути за певний час, як слід поєднувати його з дієтами, які звички здорові чи ні ...
Якщо ви хочете схуднути за певний час, природним шляхом і під наглядом професіоналів, у Century Fitness Sevilla ми можемо допомогти вам у вашій фізичній активності та здорових звичках.
Різниця між втратою ваги та втратою жиру
Ви повинні розуміти, що схуднення та втрата жиру - це не одне і те ж; втрата ваги відноситься до суми втрати жиру та м’язів, що може бути проблемою, і причини, як правило, не здорові.
Втрата жиру - це виключно, як випливає з назви, ми втрачаємо лише жир, хоча це тягне за собою мінімум втрати м’язів. Ця концепція є тим, що нас цікавить, щоб схуднення було здоровим. Непередбачена втрата ваги або медична допомога не призначені для небажаних побічних ефектів.
Отримати мотивацію в тренажерному залі
Не втратити мотивацію - це один із ключів до досягнення всього в житті, тут би не було менше. Результати в тренажерному залі різняться залежно від людей, але одне можна сказати точно, вони з’являються, тому мотивація необхідна для продовження роботи, а не для зниження наших цілей.
Мало що настільки корисно, щоб почуватись добре і вести здоровий спосіб життя, бачити себе більш привабливим та енергійним. Але тим не менш важко їхати, це здається жартом. Ось чому ми повинні створити звичку, засновану на вимірюваних цілях і виграшному ставленні, що мотивує нас щодня, адже одне ясно: це дуже варто.
Таблиця вправ для схуднення
Які вправи я роблю для схуднення? Це одне з питань, яке найчастіше задають ті, хто хоче попрощатися зі своїм жиром. Повинно бути зрозуміло, що фізичні вправи повинні поєднуватися з ідеальною дієтою, щоб не втратити м’язи.
Ось чому перед тим, як прочитати вправу для схуднення, вам слід чітко зрозуміти кілька початкових понять, таких як:
- Ви повинні контролювати свій раціон, це представляє величезний відсоток успіху, і так, ми будемо робити кардіотренування, з яким вам теж доведеться пити багато води.
- Ми повинні збільшити споживання білка та зменшити нездорові жири та порожні калорії (цукор).
У фітнес-центрі Century ми побачимо найкращі вправи для схуднення в тренажерному залі, і ми адаптуємо його до кожної людини, для цього ми проведемо серію тренувань як кардіо для втрати жиру, так і сили або ваги для зміцнення м’язів та не втратити їх.
Вправи для схуднення
Запам’ятайте цю серію кроків перед тим, як вводити конкретний план тренувань для схуднення:
- Мобілізуйте більше груп м’язів і поступово, тим краще.
- Робіть схеми з високою інтенсивністю та короткими перервами між ними.
- Ми збільшуємо інтенсивність, коли нам стає краще.
- Ми заздалегідь зробимо вправи на гнучкість і розминку, а також розтяжку в кінці, щоб підготувати наше тіло до вдосконалення в програмах вправ.
План тренувань для схуднення
Як ми вже згадували, у Century Fitness ми будемо вивчати кожен випадок індивідуально, але ось список вправ, які допоможуть вам схуднути здоровим способом:
- Burpees
- Дошки з бічним рухом ніг
- Піднімання спереду за допомогою гойдалок
- Розщеплює
- Розвал
- Присідання
- Стрибок розкритими обіймами
- Розкол зі стрибком
- Абс хрускіт
Пам'ятайте, що це повинно поєднуватися з узгодженою дієтою, пити багато води і робити це поступово, збільшуючи інтенсивність та тривалість, коли ми почуваємось краще.
Аеробні вправи повинні тривати не менше 20 хвилин, а вправи на тонізування м’язів - не менше 5-15 хвилин і 13-20 повторень.
Якщо ви хочете знати про інші види тренувань, ви можете прочитати, як ми працюємо над функціональним тренуванням
Дієта для схуднення
Ми вже говорили про різні вправи для схуднення, зараз ми запропонуємо кілька продуктів, які допоможуть зробити це ефективно та здорово:
Молочні продукти, бажано знежирені, якщо ви берете овочі, краще збагачені кальцієм.
Овочі, настійно рекомендується. Вони допомагають втратити жир, будь то листя салату чи овочі або хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, всі вони роблять все, щоб досягти наших цілей.
Фрукти, мінімум 2 або 3 порції на день. Вони є ідеальною закускою і будуть дуже корисні для наших тренувань у тренажерному залі.
Зернові, бобові та бульби. Нам потрібна енергія, і це важливе джерело для нашого організму, це буде наш бензин. Серед них ми знаходимо рис, макарони (бажано цільнозернові), кус-кус, сочевицю, квасолю, картоплю тощо.
Білки, вони були зрозумілі, дієта, багата білком, допомагає краще виконувати та підтримувати фізичні вправи. Яйця, біле м'ясо, таке як курка або індичка, трохи червоного м'яса, наприклад, яловичина, біла та синя риба, молюски.
Ми рекомендуємо гарну дієту, поєднуючи ці продукти, розподілені по днях тижня, адекватне приготування їжі за допомогою праски, духовки або пари і насолоджуйтесь усім, що це може дати вам як фізично, так і здоров’ю.
Пам'ятайте, що в Century fitness Sevilla ми тут, щоб допомогти вам схуднути здоровим та природним способом, ми створюємо персоналізовані дієти та столи для тренувань на кожному кроці та професійно контролюємо своїх клієнтів. Якщо вам потрібна додаткова інформація, не соромтеся задавати нам усі питання, які у вас є, наша команда тут, щоб проконсультувати вас.
Персональний тренер (до послуг цілей клієнта). Фітнес-зал/багатофункціональний навчальний кабінет. Спортивний радник з досвідом роботи більше 10 років.