Ви хочете схуднути, здійснюючи вправи і не знаєте, як почати? Ці вправи для схуднення дадуть вам хороший старт ...

дієти

Ми погоджуємось з тим, що: фізичні вправи є дуже важливою частиною збагачення та доповнення будь-якої програми схуднення.

В ідеалі план вправ для схуднення не тільки допомагає схуднути, але й полегшує вам здоров’я, формує більше фізичного опору та полегшує побудову міцних м’язів.

Ви шукаєте, як скласти режим вправ для схуднення, який є збалансованим і який допомагає вправляти кожну частину тіла.

Звичайно, якщо ви є учасником тренажерного залу, у вас не виникає проблем, оскільки ви можете отримати доступ і виконувати вправи, де ви можете повністю вправляти своє тіло за допомогою певних тренажерів.

Якщо ви не пов’язані з тренажерним залом або вважаєте за краще займатися на відкритому повітрі або самостійно, я гадаю, ви хочете конкретно знати, які вправи вам слід робити, щоб схуднути; які у вас є варіанти, крім використання машин та ваг.

Ну, якою б не була ваша справа; У мене для вас чудові новини.

Я збираюся залишити вам 5 вправ для схуднення, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, і, з іншого боку, я складу список з 3 вправ, які ви можете робити самостійно, але які так само допоможуть вам втратити вага.

Важливо: не забудьте проконсультуватися зі спеціалістом зі спортивних наук та своїм дієтологом перед тим, як починати будь-які плани вправ для схуднення. Саме вони підкажуть вам правильний посібник, щоб ви могли без проблем розпочати світ спорту.

Почнемо з безкоштовних вправ:

3 вправи для схуднення без необхідності відвідувати тренажерний зал.

  • Велоспорт:

Поїздка на велосипеді - відмінна вправа для схуднення, особливо якщо на момент початку цього плану тренувань ви знаходитесь не в хорошій формі.

Якщо для початку ви вибрали короткий рівний маршрут, це буде дуже хороший і легкий початок. Набуваючи практики, ви можете робити найвибагливіші велосипедні прогулянки: наприклад, маршрут, що включає пагорби, і займає більше 45 хвилин за лічені часи.

Перш ніж починати поїздки, переконайтеся, що ваш велосипед добре обладнаний - зверніться до найближчого магазину аксесуарів та/або запчастин, і нехай експерт проконсультує вас.

  • Ходімо по воду! Плавання:

Плавання - одна з багатьох чудових вправ для схуднення.

Це не дуже складна вправа для тіла; але це дає вам важку підготовку з дуже швидкими результатами.

Якщо ви недостатньо досвідчені в плаванні, рекомендую плавати із рятувальним жилетом або шукати хорошу школу плавання у своєму місті, щоб почати цей вдячний вид спорту.

Я також рекомендую вам дізнатись про гідроаеробіку, це веселі та легкі вправи, які виконуються у воді, де зовсім необов’язково знати, як плавати на високому рівні, і таким же чином це допомагає скинути зайві кілограми.

  • Одягніть тенісне взуття та бігайте:

Біг підтюпцем та біг - це чудовий спосіб схуднути та підготуватися.

Вашому організму важче, ніж плавати або їздити на велосипеді.

Якщо вам потрібно схуднути, вам слід розпочати з інших 2 вправ, про які я згадав: поки ваше тіло не буде виглядати краще, а ви не будете мати кращу фігуру; оскільки плавання та їзда на велосипеді краще ліплять ваше тіло, а біг допомагає зберегти його.

Майте на увазі, що під час бігу та їзди на велосипеді вправляйте ноги, вони працюють на різні м’язи.

Тепер, коли у вас є ці 3 рекомендації щодо вправ для схуднення, зв’яжіться зі спеціалістом і готуйтеся до вправ якомога швидше.

Тепер переходимо до інших вправ:

5 вправ для схуднення в спортзалі.

Ці тренажери, які я збираюся рекомендувати вам робити у тренажерному залі, пов’язані з серцево-судинними та аеробними тренуваннями; ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути і поліпшити загальний стан здоров’я.

Тренажери дозволять вам більше проблем та більше різноманітності у ваших вправах. На додаток до надання вам корисної інформації, такої як спалені калорії, час тренування, частота серцевих скорочень серед інших.

Давайте подивимося, хто ці нові друзі для вправ, і тому, коли ви їх впізнаєте, ви можете якомога швидше розпочати з вашого плану вправ, щоб схуднути:

  • Електрична бігова доріжка:

Електрична бігова доріжка - це вражаюча машина, якщо ви хочете схуднути.

Щоденне вживання допоможе вам збільшити швидкість вашого метаболізму, дозволяючи вашому організму засвоювати, використовувати та оптимізувати енергію більшості продуктів, які ви споживаєте.

Це також допоможе вам стабілізувати артеріальний тиск, рівень цукру в крові, а також підвищити рівень енергії.

Ось найважливіше:

Якщо ви хочете спалити жир і схуднути, ви повинні користуватися біговою доріжкою щодня.

Так! щодня!

Це тому, що бігове полотно допомагає спалити більше калорій; але в міру збільшення частоти вправ.

За допомогою цього тренажера ви можете надати багато можливостей своєму тренуванню: ви можете починати в повільному темпі, а потім поступово прискорювати його, коли ваше тіло просить про це; Крім того, існують різні рівні нахилу, які нададуть вам додатковий опір.

Використовуючи і вправляючи більші м’язи ніг на електричній біговій доріжці, безсумнівно, ви скоро схуднете.

Ці машини поєднують в собі електричну бігову доріжку з простотою сходи.

Перевага тренувань на еліптичному ґрунті полягає в тому, що це допомагає спалити більше калорій, ніж бігова доріжка або стаціонарний велосипед, плюс ви отримуєте переваги як аеробних, так і вправ на опір, БЕЗ зносу суглобів.

Це відмінна вправа для серцево-судинної системи, ваше серце буде стрибати по максимуму без напруги та напруги на суглоби.

В еліптичній ви будете використовувати всі м'язи ніг, особливо нижню частину, тому це буде вас красиво формувати.

Це тренування ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути і не так захоплюються бігом.

  • Стаціонарні велосипеди:

Існує 2 типи велосипедів, вертикальний та лежачий.

Вертикалі схожі на вправу, яку ви робили б на справжньому велосипеді, тільки ви нікуди не їдете; в той час як лежачі велосипеди чудово підходять для тонізування, нарощування м’язів та серцево-судинних вправ.

Для людей із зайвою вагою лежачий велосипед є кращим варіантом, оскільки він має більш зручні сидіння, він більш ергономічний, ніж традиційний велосипед, і виконується більше аеробних вправ, завдяки чому ви втрачаєте більше жиру та ваги.

Гребні машини дивовижні, вони все роблять!

Вони забезпечують вам аеробні тренування по всьому тілу: руки, плечі, спина, живіт, ноги, серце та легені.

Вони також допомагають вам збільшити м’язову силу та фізичну витривалість, повністю покращуючи вашу серцево-судинну систему завдяки тренуванню з незначним впливом.

Інші переваги веслування включають гнучкість та зміцнення, покращуючи руки, живіт та спину.

Вони можуть бути гідравлічними або механічними. Те, що ви використовуєте, принесе вам чудові переваги.

Сходи допомагають тонізувати сідниці, стегна та стегна. Сфери, які більше за все у жінок мають тенденцію накопичувати жир.

Тренування для сходження по сходах - це максимальна кількість спалювачів калорій.

Вони вважаються одними з найкращих серцево-судинних вправ для людей різного віку та різного рівня фізичної підготовки.

Незалежно від того, який із двох варіантів вправ ви не вибрали, я впевнений, що за будь-якої рутини, яку ви робите, ваша фігура буде виглядати божественною, здоровою та гарною формою.

Почніть з розпорядку дня, і напишіть мені, розповідаючи, як ви.