Почніть роботу з цією таблицею тренувань body 10 з нашою експрес-операцією бікіні Venus de Gillette. Ціль: ноги, живіт і сідниці. На старт, увага, марш!

сідниць

Навчання починається

Венера має намір привести вас у форму на це літо. Йдеться не про збожевоління за допомогою фізичних вправ, які залишають у вас великі наслідки у вигляді шнурків на шнурках. Найкраще це зарезервуйте три дні на тиждень і 30 хвилин для нашого столу вправ. Послідовність і регулярність будуть ключовими для прогресу у вашому повсякденному житті.

І якщо ви пропустили початок цієї серії статей, рекомендуємо почати з першої в серії Операція Бікіні: 5 безпомилкових фокусів.

Ми розподілимо вправи відповідно до тієї частини тіла, в якій ви збираєтеся працювати. Будьте обережні, якщо у вас є фізичні проблеми, перед початком нашого навчання проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.

Живіт

  1. Тикати животом. Лежачи на спині, зігнувши ноги, робіть вигляд, що пупок хоче торкнутися ваших ребер. Зробіть глибокий вдих і повторіть 10 разів.
  2. ABS. Лежачи на спині, зігнувши ноги, а ступні стоять на підлозі, по черзі витягуйте і згинайте ноги вперед, торкаючись п’яткою підлоги. Повторіть це три рази тривалістю тридцять секунд кожного разу, відпочиваючи приблизно п’ятнадцять секунд.
  3. Косі хрускіти. Лежачи на спині, зігнувши коліна, ступні на підлозі, а руки на животі, з’єднайте коліна з одного боку в інший, не відводячи тулуб від землі і не відриваючи ноги від землі. Повторюйте протягом 30 секунд.


Ноги

  1. Присідання. Вони дуже ефективно зміцнюють м’язи стегон, стегон і сідниць, а також зв’язок і сухожиль.
    Остерігайтеся робити це неправильно, Венера пропонує вам простий і легкий спосіб підсилити тон, не викликаючи побічних ефектів.
    Почніть з прямого стояння, ноги злегка розведені, на ширині плечей, а руки вперед на висоті плечей. Опустіть і підніміть тіло так, ніби сидите. Тримайте тіло прямо, а тулуб трохи вперед. Повторіть у трьох підходах по 10 разів кожен.
  2. Кроки. Якщо у вас немає сходинки, ви також можете використовувати сходинку. Кроки ідеально підходять для ніг, оскільки вони викликають рухи, які ми робимо щодня.
    Прийміть пряму позицію спини і дивіться прямо вперед, покладіть одну ногу на сходинку, а другу - на підлогу. Підніміть все тіло, доки нога, яку ви маєте на сходинці, не стане прямою, а друга - в повітрі і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів з кожною ногою ноги.
  3. Підйом каблука. Встаньте, злегка розставивши ноги, вирівнявши плече, і частку секунди поставте на пальці ніг, затримайте це положення. Зробіть два підходи по 15 повторень.

Сідниці

  1. Вправа для збільшення сідниць. Станьте на руки і коліна на землю, ніби збираєтеся повзати. Ноги на ширині плечей. Підніміть ліву ногу, зігнувши коліно. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, зробіть глибокий вдих і опустіть ногу. Повторіть вправу з правою ногою і зробіть три підходи по 10 повторень кожною ногою.
  2. Вправа для зміцнення сідничних м’язів. Встаньте в профіль, одна нога попереду, а друга ззаду. Покладіть мої руки на талію, зігніть обидва коліна з прямою спиною і твердим животом. Підніміться вгору-вниз 10 разів, спочатку однією ногою, а потім іншою. Повторіть три підходи по 10 на кожній нозі.


Примітка:

Коли ви закінчите нашу таблицю вправ Венера, важливо розтягуватися. Важливо уникати травм, розтягнення зв’язок або тендиніту, а також це допомагає оксигенувати м’язи. Вправляйтесь і розтягуйтесь спокійно, не поспішайте, ви побачите, як це працює! І звичайно, щоб продемонструвати свої симпатичні та шовковисті гладкі ноги, носіть свої Венера З вами куди б ви не пішли: Venus Breeze, який містить дві смужки гелю на голові, тому вам не доведеться використовувати будь-який інший гель або мило. Просто трохи змочіть його, і ви отримаєте м’яку піну!

Якщо ви вирішили набрати форму цього літа, не пропустіть цю серію статей:

Операція Бікіні: 5 безпомилкових фокусів
Ми говоримо не про радикальні та важкі заходи, а про якесь додаткове балування, яке ви можете дати своєму тілу без особливих зусиль.

Операція "Бікіні" для самих ледачих
Ви думаєте, що час на вас потрапить? Дайте йому засіб із простими рекомендаціями щодо їжі, фізичних вправ та догляду за красою.

Тренажерний зал вдома: вправи для сідниць, ніг і живота
Формувати своє тіло, не виходячи з дому, можливо, за допомогою цих вправ ви повернете віру в ефективність домашнього тренажерного залу, візьміть до відома!