росте

Йога під час вагітності - одна з фізичних навантажень, яку можна виконувати під час вагітності.

Чому йога?

Це створює простір для зростаючої дитини, для матки та інших внутрішніх органів, зміцнює і одночасно розтягує все тіло, знімає напругу, стрес і загалом регенерує тіло.

Заняття йогою пристосовані до фізичних потреб та можливостей вагітних, модифіковані індивідуальні асани. Основний акцент робиться на розслабленні тіла, правильному диханні та безпеці в окремих асанах.

Під час вправи активно працює тазова дно. Вправи на тазовому дні відіграють важливу роль під час вагітності та після пологів. Вони виступають профілактикою проти нетримання сечі, занепаду матки та сприяють швидшому одужанню після пологів.

Вагітність ділиться на три триместри, і відповідно до змін, що відбуваються в організмі, також слід адаптувати окремі асани. Якщо ви ще не практикували йогу, не бажано починати з неї протягом першого триместру. Добре почекати до кінця чотирнадцятого тижня з вправою. Якщо ви займалися йогою, можете продовжувати з нею. Важливим є уникайте перевернутих положень (наприклад, свічка), обертання в області живота та зміцнення цієї частини тіла (наприклад, човна), інтенсивне згинати і звичайно стрибати. Починаючи з другого триместру, ви не повинні виконувати положення лежачи на спині, і хоча б дуже короткий час. Вищезазначені обмеження застосовуються протягом всієї вагітності.

Вправи на окремі асани

приносить жінці нову життєву силу, рівновагу та впевненість у собі під час вагітності. Необхідно знайти інструктора, який є експертом у цій галузі, і приємні для вас тренажерні кімнати, які змусять вас там почуватись добре. Важливо регулярно і, звичайно, проводити консультацію щодо відповідності йоги вагітності своєму гінекологу.

Асани, що належать до доречно під час вагітності, наприклад:

  • год
  • кішка
  • трикутник
  • Воїн II, у третьому триместрі за допомогою стільця
  • собака з опущеною головою
  • герой
  • краватка-метелик
  • плоскогубці

Асана: Кішка Асана: Собака з опущеною головою

Тож бажаю тобі відкрити магію йоги, і не лише під час вагітності:)