Кілька недавніх досліджень показали, що йога може бути корисною для придушення симптомів депресії. Однак поки не можна сказати, що це одне із методів лікування.

Оскільки мільйони шанувальників по всьому світу та той факт, що Організація Об’єднаних Націй оголосила 21 червня Міжнародним днем ​​йоги, ця тисячолітня дисципліна, здається, визнана на міжнародному рівні завдяки своїм благотворним ефектам.

Існує ряд досліджень, які показують, що він працює проти болю в спині, покращує поставу і допомагає управляти тривожністю та стресом. Однак йога з її фізичною та духовною практикою безпосередньо впливає на стан душі.

допомагає

Деякі останні дослідження вказують на його потенціал як антидепресанта. З цього випливає, що йога допомагає полегшити симптоми депресії і може розглядатися як доповнення до традиційного лікування. Йога - це поєднання фізичних вправ та медитації, що фокусується на психічному та фізичному самопочутті людини. Тому нещодавно він був предметом досліджень для оцінки його ефективності проти депресії.

Ліндсі Хопкінс з Медичного центру у справах ветеранів Сан-Франциско проаналізувала вплив хатха-йоги на 23 американських ветеранів, які вважаються групою ризику для психічних розладів.

Йога Нідра дозволяє повноцінно спати

П’ять вправ йоги, що зміцнюють імунітет

Йога для обличчя - ефективніша і дешевша за скальпель або ботокс

Йога - це інструмент для уповільнення. Практикуйте це на вулиці

Ветеранам довелося тренуватися двічі на тиждень протягом двох місяців. Наприкінці програми у тих, хто мав найпомітніші симптоми депресії на початку дослідження, ці симптоми придушувались залежно від того, як вони практикували йогу. Чим більше вони тренувались, тим слабші симптоми депресії.

Подібні результати були отримані в групі з 52 жінок у віці від двадцяти п’яти до сорока п’яти років, які страждали від стресу та розладів харчування. Половина з них практикувала йогу бікрам та динамічну програму деяких вправ хатха-йоги.

Навіть у цьому випадку жінки, які практикували йогу бікрам протягом восьми тижнів, мали менше симптомів депресії, ніж у контрольної групи, яка не практикувала. Це дослідження було проведено в Міжнародному університеті Alliant в Сан-Франциско. Марен Найер та Майя Науфал із Массачусетської загальної лікарні, які перевіряли ефективність бікрам-йоги у групі з 29 дорослих, повідомили про подібні результати.

Ніна Фоллберер з Нідерландського центру інтегративної психіатрії представила результати моніторингу людей, які мали дві години йоги в двох різних умовах. Це була група з 12 людей з депресією з 11 років, які займалися йогою протягом дев’яти тижнів.

Рівні депресії, стресу та тривоги наприкінці цього періоду та після чотирьох місяців порівняння з попередніми даними показали, як почувалися люди, які почали займатися йогою. Дослідники виявили, що симптоми депресії зменшуються під час фізичних навантажень, і це явище тривало кілька місяців потому.

Потім Фоллберер та її колеги виміряли, як методи йоги та релаксації, які практикуються вдома після тренувань, можуть допомогти впоратися із симптомами депресії у 74 дітей. Після тижня фізичних вправ симптоми тривоги, стресу та депресії зменшились, і такий стан зберігався протягом двох місяців.

Дослідники стверджують, що це попередні дослідження в невеликих групах, тому не можна робити достовірних висновків. Ось чому цю тисячолітню індійську практику не можна вважати справжнім засобом захисту для 300 мільйонів людей, постраждалих від депресії у світі. "Поки що ми можемо рекомендувати йогу лише як допоміжну терапію, яка, ймовірно, є більш ефективною поряд зі стандартним лікуванням", - сказала Ліндсі Хопкінс.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.