Наступна стаття
Ойшо: осінь 2015 - колекція осінніх вогнів
Якщо ви хочете займатися спортом, є нескінченні варіанти, щороку з’являються нові класи, які стають модними, але як вибрати такий, який відповідає вашим потребам?
Здається, біг у глухий кут, все більше і більше людей обирають інший тип вправ, щоб підтримувати форму, і, щоб відповідати вправам, він повинен зачепити нас, крім ефективності. Щороку з’являються нові тенденції, які часто базуються на класиці, яка виходить з моди. Ми розповідаємо вам, що вони собою являють і що найкраще для вас.
Зумба
Один із найвідоміших, Зумба поєднує танцювальні кроки з вправами на опір. Підключіть швидко, оскільки це не вимагає від нас бути у формі, щоб почати, і якщо ви не знаєте кроку, просто рухайтеся далі.
Плюси: Допомагає вам рухатись, якщо ви починаєте з нуля, і дає вам енергетичний приплив.
Мінуси: Музика та танці відіграють дуже важливу роль, тому якщо вони вам не подобаються або ваша координація не дуже хороша, краще вибрати щось інше. Хоча це спалює калорії, це не одна з найефективніших вправ, тому якщо ви хочете схуднути, це не для вас. Зумба не використовує ваги, тому це не сприяє збільшенню сили або набору м’язів.
Ще один фаворит знаменитого не тільки підтримує вас у формі, але й допомагає зв’язати тіло і розум. Є різні типи йоги залежно від того, що вам подобається і чого ви хочете досягти.
йога бікрам, Він відомий тим, що робиться з теплом, яке крім спалювання жиру сприяє детоксикації організму завдяки поту, покращує кровообіг та зміцнює імунітет. Якщо у вас напруга через підлоги, це може бути не найкращим варіантом.
йога аштанга Це найенергійніше з усіх. Може здатися, що це ніщо, оскільки воно не включає стрибки або кардіо вправи на перший погляд, однак воно тренує найбільші м’язи, які спалюють найбільше калорій. Ідеально поєднувати з іншими дисциплінами, якщо ваша справа - спалювати калорії.
йога віньяса це синхронізація між диханням і рухом. Він орієнтований на розслаблення тіла та розуму, зменшує тривожність та стреси, покращує якість сну та підвищує нашу самооцінку. Найспокійніший з усіх і самий дзен.
Тренування високої інтенсивності
Це той, який останнім часом стає все більш модним, оскільки завдяки своїм інтенсивним тренуванням він досягає результатів за дуже короткий час. HIIT, Crossfit, P90x, Insanity ... є багато варіантів, але в основному вони являють собою поєднання вправ на опір та кардіо з короткими періодами відпочинку.
Плюси: Заняття зазвичай тривають 30-45 хвилин, а результати видно через кілька тижнів. Крім того, оскільки це комбінація вправ, дуже важко нудьгувати. Хоча для початку потрібна фізична підготовленість, як правило, для початківців є модифікації вправ.
Мінуси: Ми не збираємось брехати, це одна з найбільш інтенсивних вправ, тому, якщо у вас є травми або ви не можете стрибнути, краще почати з іншої вправи.
Функціональний тренінг
Улюблений моделями та актрисами, пілатес фокусується на м’язах живота, навчаючи нас правильно дихати та підтримувати правильну поставу. Є класи, які використовують машини, хоча є також версії, які не потребують обладнання.
Останнім часом TRX, інший варіант, став дуже модним, де мова йде про виконання вправ на підвісці за допомогою джгутів. Покращує баланс, стабільність та гнучкість.
Плюси: Якщо у вас надмірна вага, проблеми із суглобами чи травми, пілатес є гарною відправною точкою. Він має незначний вплив і фокусується на підтримці правильної постави, рухливості суглобів та м’язової сили.
Мінуси: Будучи повільним та анаеробним методом, він не спалює багато калорій, тому краще поєднувати його з кардіотренажерами, якщо ви хочете схуднути.