Яка допологова йога чи йога для вагітних можуть принести вам користь під час вагітності
пренатальна йога дозволяє майбутнім матусям піклуватися про своє тіло та розум, щоб спокійно прийняти майбутню дитину. До заняття йогою під час вагітності, можна гармонізувати тіло і розум, а також полегшити дуже поширені проблеми під час вагітності, такі як набряки, плями, розтяжки та біль у спині та ногах. Крім того, йога дозволяє вагітній жінці підтримувати еластичність свого тіла.
Практика цього виду щадних фізичних вправ є однією з рекомендацій, на якій сьогодні найбільше наполягають гінекологи. Ця східна терапія пробуджує більший інтерес до переваг, які вона пропонує жінкам під час вагітності.
Переваги йоги для вагітних
Йога - одна з фізичних вправ, яку рекомендує Іспанська асоціація акушерок, щоб вагітні жінки почувалися добре під час вагітності.
Очікування народити дитину і той факт, що вона може добре зберігатись у животі під час вагітності, є дуже хвилюючим почуттям для багатьох мам. З цієї причини багато вагітних жінок усвідомлюють, що вони повинні піклуватися про себе, щоб їх дитина росла здоровою.
Пренатальна йога тримає суглоби гнучкими і це допоможе вам зберегти гнучкість. Крім того, йога зміцнює вашу м’язову систему, стимулює кровообіг і венозне повернення ніг і допомагає розслабитися, оскільки ви можете використовувати прийоми, що практикуються на уроці, щоб залишатися спокійними і мати трохи більше контролю над диханням під час пологів.
Інші переваги, які ви повинні знати про пренатальну йогу
Ось деякі переваги йоги під час вагітності:
- Забезпечує та підтримує еластичність тіла
- Підтримує спритність м’язів
- Збільшує шанси на природні пологи та швидке одужання
- Розслаблює розум і зберігає його спокійним і врівноваженим
- Допомагає та контролює дихання та кровообіг
- Підсилює поставу
- Зміцнює хребет
- Допомагає вирішити такі проблеми, як набряки ніг і ніг, болі в спині тощо.
- Забезпечує безпеку майбутньої матері
- Допомагає при травленні
- Покращує стрес і знімає втому
Як проходять заняття йогою для вагітних
Головною перевагою регулярних занять йогою є те, що це допомагає досягти кращої фізичної форми та гнучкості, але перш за все допомагає зв’язатися із власним тілом. Цей зв’язок допомагає нам сприймати зміни, що відбуваються в нашому тілі, адаптуватися та підтримувати розслаблений зв’язок з дитиною. Ці відчуття дуже важливі протягом дев'яти місяців вагітності та під час пологів.
Що стосується розтяжки, ваші монітори будуть робити особливий акцент не змушуйте занадто багато. Вагітні жінки виробляють більше релаксину, гормону, який підвищує гнучкість і рухливість суглобів, тому важливо знати свої межі, щоб мати можливість трохи сповільнитися при розтягуванні.
В даний час існують центри, де проводяться заняття йогою, особливо спрямовані на вагітних жінок, які хочуть підготувати своє тіло і розум до прийому своєї дитини. Заняття пропонуються на різних рівнях, в залежності від знань, які має майбутня мама про йогу. Для відвідування занять йогою бажано носити легкий та вільний одяг і їжте їжу принаймні за годину до занять.
Майбутня мама навчиться краще сприймати свої фізичні та емоційні зміни, правильно дихати, розслабляти напругу, і вона отримає багато енергії, спокою та життєвої сили за допомогою розтяжки, дихальні вправи та медитація. Ідеал - займатися йогою принаймні два рази на тиждень.
Пози йоги, яких слід уникати під час вагітності
Майбутня мати Ви можете розпочати заняття йогою в пренатальному періоді в будь-який час під час вагітності. Навіть якщо ви ніколи раніше не займалися жодним видом йоги. Однак у міру прогресування вагітності слід уникати тих положень, які можуть представляти небезпеку для вагітності.
Пренатальна йога прагне до м’яких фізичних вправ, які надають велике значення рухам рідини, а також диханню. Будьте впевнені, що жодна з пози, яку вагітна жінка практикує, не є небезпечною або не може призвести до нещасного випадку, завжди рекомендується мати професіонала контролювати заняття йогою.
І є певні позиції, яких слід уникати вагітній жінці, залежно від часу вагітності, в якій вона перебуває. Наприклад, у другому триместрі пренатальна йога замінює пози, при яких потрібно лежати на спині - оскільки матка стає важчою, ви можете чинити занадто великий тиск на основні вени, що зменшує кровотік серця - для інших, які вимагають менших зусиль.
З іншого боку, всі асани, які вимагають ляжте обличчям вниз, Оскільки необхідно уникати тиску на живіт вагітної, незалежно від моменту вагітності, в якій вона знаходиться. Важливо також уникати таких позиції, де ви можете втратити рівновагу.
Для того, щоб допомогти вагітній жінці виконувати вправи з йоги до пренатального періоду, зазвичай використовують м’ячі (такі, що використовуються в пілатесі), стільці, ковдри тощо.
З огляду на важливість дихання під час вагітності та пологів, пренатальна йога часто зосереджується на тому, що жінка вчиться контролювати своє дихання. Важливо, що вагітна вчиться усвідомлювати своє дихання і як це може змусити ваше тіло (і ваш розум) текти. Крім того, завдяки диханню жінка може зняти напругу.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо того, чи готові ви займатися пренатальною йогою або це підходящий вид вправ для вашої вагітності, найкраще проконсультуватися з лікарем, акушеркою або професіоналом йоги.