У цьому новому дописі ми збираємось зробити про нього особливе серцево-судинні вправи під час вагітності, Хоча ми чітко дали зрозуміти, що серцево-судинні вправи рекомендуються під час вагітності, важливо завжди проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо вправи, які ви хочете робити, сумісні з вашим станом.
Навіщо робити серцево-судинні вправи
Провести серцево-судинні вправи На будь-якому етапі або стані життя це передбачає зміцнення серця, легенів та підтримання м’язового тонусу, і останнє з цього приводу дуже важливо, коли ви вагітні, оскільки це дуже допомагає при пологах.
Ми вже описали багато переваг фізичних вправ під час вагітності в першій публікації цієї серії, і конкретно заняття серцево-судинною системою допоможуть вам зменшити біль у спині, запори, скарги на травлення, такі як печія та порушення травлення, а також набряки та запалення певних ділянок тіла.
Це також здорово, тому що підвищує рівень енергії, це змінює поставу, надає більший опір м’язам і підвищує здатність справлятися з пологами. Зі свого боку, доведено, що фізичні навантаження в цей період допомагають уникати гестаційного діабету.
Коли не робити серцево-судинні вправи
Перше, що слід пам’ятати, це те, що ви не можете перейти від стану відсутності серцево-судинних вправ до щоденних занять, тому, якщо це ваш випадок, правильно, що перший триместр ви адаптуєтесь і робіть лише прогулянки, помірне плавання або ініціативну йогу.
Також якщо у вас є будь-який із наступних симптомів Добре, що ви припиняєте виконувати будь-які серцево-судинні вправи: вагінальні кровотечі, утруднені або зусилля дихати перед початком фізичних навантажень, запаморочення, головний біль, дискомфорт у грудях, м’язова слабкість, біль або набряки в литках, зменшення руху плода або витікання рідини з піхви.
Тип і тривалість серцево-судинних вправ
Найголовніше, коли справа доходить до вибору виду занять, таких як серцево-судинні вправи, це використання логіки, і це просто, незалежно від того, ударний спорт не рекомендується Ані тим, для кого це потрібно робити стрибки або різкі рухи (забудьте про спінінг, аеробіку, пробіл, боді насос, гірський велосипед, гірський біг ...)
Тому ідеальним є виконання таких вправ, як плавання, помірний біг або ходьба, і триває не більше 30 хвилин на день, кожен день тижня. Якщо ви вже займалися цими видами спорту, перш ніж завагітніти, вам слід сильно пом'якшити інтенсивність і робити це в контрольованому і помірному темпі без великих зусиль.
Вправи на серцево-судинну систему та плід
Було проведено декілька досліджень, щоб визначити, чи вправи на серцево-судинну систему впливають на плід, і вони не знайшли жодних доказів того, що це шкідливо, як ви також не ризикуєте спричинити викидень або збільшити ризик ускладнення вагітності.
Навпаки, всі дослідження показали, що фізичні вправи це не змусить дитину важити менше при народженні, але навпаки, бувають випадки, коли навіть впорядковане та помірне проведення може допомогти збільшити вагу дитини при народженні. Що ще викликає збільшення плаценти що покращує надходження поживних речовин та кисню до дитини.