Покращує еластичність, зміцнює м’язи та запобігає стресу. Практика йоги поширилася в нашій країні, і все більше лікарів рекомендують її людям похилого віку. Його вчителі воліють називати це «йогою для мудрих». Ракель Пелаес
«Мудрість - це якість, яка з’являється з 75 років. У цьому віці починається найбільш плідний етап життя. Все вищесказане - це не що інше, як підготовка або навчання, щоб дістатися до цього моменту ", - каже вчитель йоги Пако Калатрава.
Мейбі, один з його найкращих учнів, ще дуже молодий. Йому 72 роки, але він збирається приєднатися до того клубу мудреців, про який говорить Пако: «Коли мої друзі кажуть мені, що я дуже добре ставлюся до свого віку, я завжди відповідаю їм одне і те ж: це те, що я маю займаюся йогою протягом 15 років ».
Розширений трикутник
Бічне згинання зі схрещеними руками; стегно дивиться прямо вперед; тіло нахиляється збоку, залишаючись в одній площині
Згідно з дослідженням, проведеним Інститутом Сондея, 29 відсотків іспанців займалися йогою в певний момент свого життя. Новизна полягає в тому, що з кожним днем стає більше лікарів, фізіотерапевтів та психологів, які рекомендують цю практику людям похилого віку та приписують важливі переваги для здоров'я "навіть у випадках важливих захворювань або що вимагають особливої уваги", додає Белен Мендоса, професор, як Пако. Школа йоги Шала Мадрид.
Лук (вперед)
Зігніть ноги і утримуйте щиколотки руками; підніміть голову, грудну клітку і стегна
Мейбі переконана, що йога змінила її життя, і вона видає сміх, згадуючи перший раз, коли почула про це: «Мені було 20 років, коли я побачив по телевізору дуже високу і дуже симпатичну американську жінку, яка почала цим займатися. з більш ніж 50 років, і я подумав: "Ця стара жінка, чого вона очікує від життя?" - сміється він. Знаєте, з яких років я починав? З 54 ».
Цілісний оздоровчий
Суглоби послаблюються, м’язи в тонусі, нервова та ендокринна системи гармонізуються та покращується функціонування всіх внутрішніх органів: серця, легенів ... Користь йоги, на думку Белена, багато, але найголовніше те, що вона розвивається самосвідомість стосовно тіла та психічних процесів. "Існує вже кілька наукових досліджень, які показують, що методи йоги можуть допомогти людям, які страждають такими захворюваннями, як гіпертонія, розлади сну, тривога, депресія, артрит, діабет та проблеми з вагою", - додає Пако.
Кінна позиція
Розкрийте сундук і подивіться на точку спереду; переднє коліно не повинно перевищувати щиколотки
Беатріз, ще одній його учениці, зараз виповнилося 84 роки і підтверджує, що вона почувається як троянда. «Я відчуваю себе набагато гнучкішим. Хто збирався сказати мені, що я зможу нахилитися, щоб щось дістати з-під холодильника? », - жартує він. “Крім того, я навчився повністю розслаблятися, і коли я виходжу з класу, мені хочеться плавати. Це приходить до мене феноменально, коли я трохи засмучений ", - говорить він.
Лікарі приписують йозі важливі переваги в будь-якому віці
Можливо, саме тому, і згідно з дослідженням, проведеним спеціалізованим веб-сайтом Aomm.tv через Інститут Сондея, основною причиною того, чому іспанці починають займатися йогою, є зменшення стресу, а 64,24 відсотка становлять жінки. "Чоловіки, як правило, мають набагато більш жорстке тіло, і це робить їх, спочатку, більш обізнаними з цього аспекту та менш сприйнятливими до інших", - каже вчитель. Але це також змінюється, і є люди, які дуже сприйнятливі до вивчення прийомів та знання філософського досвіду. Подібно до Хуана, партнера по навчанню Мейбі та Беатріс, який у 79 років захоплений фізичною частиною занять, але "перш за все він додає - мені подобається, коли ми заглиблюємось у тему внутрішнього життя та медитації".
Ніжне поворот хребта
Утримуйте коліно, подовжуйте хребет, обертайте хребет і голову
"Ось чому немає віку чи умов для занять йогою, - гарантує Пако, - тому що ніколи не пізно розглянути питання про зростання як особистість і життя більш свідомо".
Життєвий досвід
Вчителі кажуть, що люди старшого віку приходять до школи з певною невпевненістю у своєму зовнішньому вигляді, і якщо в класі є молодший учень, вони, як правило, косо дивляться на порівняння. Але таке ставлення зникає. “Йога має більше спільного з прослуховуванням тіла, ніж з досягненням постави. Гнучкість - це лише деталь на рівні мудрості, який передбачає - кажуть вони. Загалом, люди похилого віку більш дисципліновані та віддані, ніж молоді люди, і набагато вдячніші ».
Пози корів та котів
Зап’ястя повинні бути трохи нижче плечей; доводиться вигинати спину, не відриваючи рук
В рамках асан вчителі постійно пристосовують поставу до умов кожного учня. "Крім того, ми використовуємо такі допоміжні засоби, як подушки, рулонні ковдри, навіть стільці, якщо вони комусь потрібні для певних практик", - говорить Белен. Ви також повинні виявити нездужання та знати практики, які їм протипоказані. Наприклад, перевернуті пози не підходять для гіпертонії та проблем із серцем ».
"Йога відкриває вам новий рівень життєвого досвіду, іноді невідомий, навіть після закінчення років, і сприйнятливість людей до цих аспектів надзвичайна", - підсумовує вчитель.
МАБІ ВАС, СТАРИЙ 71 РОК
"Тіло просить мене добре розташуватися"
Я була дуже молодою матір'ю, я вчилася в аспірантурі і жила в багатьох місцях завдяки роботі мого чоловіка. Але зараз я дуже зосереджений на йозі, і після 15 років її практики я вже домігся того, що моє тіло майже несвідомо вправляється, коли я приймаю неправильну позу або відчуваю себе згорбленим ».
Поза розширеного трикутника тонізує спинномозкові нерви, робить хребет більш гнучким, масажує органи черевної порожнини та зміцнює ноги, серед інших переваг.
Іоанн Хреститель 79 ЛІТІВ
"Мені подобається поєднувати вправи та медитацію"
Я завжди багато займався спортом, і я не думав, що заняття йогою може еквівалентно годині напружених вправ у тренажерному залі. Ось чому я люблю практикувати це, тому що воно поєднує фізичну активність з медитацією та концентрацією уваги, і це змушує вас жити більше в теперішньому часі », - говорить Хуан.
Кінна позиція є частиною вітання сонця (динамічна розминка), служить тонусу органів черевної порожнини та забезпечує гнучкість ніг, а також стегон.
БЕАТРІЗ МОРЕНО, ВІД 84 РОКІВ
"Я вже маю тему дихання під контролем"
Я почав займатися йогою близько року тому, і помічаю значне покращення. Я вже контролював питання дихання, і я можу повністю розслабитися ", - говорить Беатріз, яка займається йогою, грає в гольф і відвідує майстерню з реставрації меблів щодня.
Половина кручення хребта рекомендується при таких захворюваннях, як ревматизм та сколіоз; а поза кота знімає напругу спини та шиї, приносить користь травній системі та сприяє концентрації уваги.
ВАНДА СКАРАВЕЛЛІ (1908-1999)
Сила хребта. Цей відомий вчитель, який народився у Флоренції, прийшов до йоги у віці 40 років і займався власним стилем до 91. Рік Скаравеллі був повністю впевнений у цілющій силі йоги і розробив метод, заснований на сила тяжіння, дихання і правильне вирівнювання хребта. Його спадщина була відображена в його книзі "Пробудження хребта".