Viktória KIJOVSKÁ - як я потрапив до фітнес-бікіні?
Тренування під палицею Наталі Ленарт регулярно змінюються, щоб воно не було одноманітним, але улюбленими частинами вправи Вікторії в будь-якому випадку є плечі та сідниці - для демонстрації тренувань вона вибрала такі вправи:
- Тренування плечей починається з натискань на штангу в положенні сидячи (4 серії по 6-10 повторень)
- продовжує з підтягуванням стоячи однією рукою (4x 6-10 повторень)
- з наступним підтягуванням однією рукою в положенні стоячи або сидячи, в обох випадках у нахилі вперед (4х 6-10 повторень)
- тренування сідниць починається з присідань у положенні на колінах на мультипресі (4 серії по 15 повторень)
- продовжується з випадами на місці або в ходьбі (4х 30 повторень)
- з наступними виходами на блок (4x 20 повторень на ногу)
- тренування сідниць закінчується тягою (4x 4-15 повторень)