зменшення тривожності

Ми живемо в суєтному світі, в якому темп життя дедалі прискорюється і де стрес і тривога стали першокласною патологією. Дев'ять з десяти людей в Іспанії зазнали стресу за останній рік, а четверо з десяти робили це частіше - відсоток, еквівалентний майже 12 з половиною мільйонів іспанців. Про це попереджає дослідження, проведене Чинфасалудом, схвалене Іспанським товариством з вивчення тривоги та стресу (SEAS), щодо "сприйняття та звичок іспанського населення навколо стресу".

Що таке аюрведа?

Аюрведа - одна з найповніших тисячолітніх наук, що існують. Це система охорони здоров’я, заснована на обізнаності, орієнтована не лише на лікування, а й на профілактику. Аюрведа розглядає людину як цілісну істоту, якою вона є.

Згідно з цією наукою існує 3 типи енергій або дош - Вата, Пітта і Капха. Здоров’я - це стан рівноваги між цими трьома основними енергіями тіла та рівноважним рівновагою тіла, розуму та душі чи свідомості.

В Аюрведе тривога та стрес, пов’язані з безсонням та почуттям страху, в основному пов’язані із загостренням Вати в нервовій системі. Тому, щоб вилікувати тривогу, ми повинні збалансувати Вату.

Далі я представляю вам серію інструменти та поради, які допоможуть вам зберегти або відновити рівновагу, усунення причин тривоги, які можуть походити із способу життя, харчування, негативних психічних моделей ...

Спосіб життя

Розпорядок дня є дуже потужним ліками від тривоги при спробі збалансувати Вату. Звичайний режим здатний стабілізувати нервову систему. Невеликі дії з догляду за собою дозволять нам зберігати рівновагу та спокій у своєму житті. Ми почнемо з кількох простих налаштувань:

Дієта

Для зменшення тривожності бажано почати дієта, яка допомагає нам збалансувати дошу Вата у нашому тілі та душі:

  1. Вибирайте органічні, сезонні та наповнені життям продукти, коли це можливо, виключаючи оброблені, розігріті, консервовані продукти ...
  2. Обмежте холодну їжу та напої, такі як салати та сирі овочі. Збільште гарячу їжу та напої, бульйони, креми, чаї ...
  3. Обмежте стимулюючі продукти та напої, такі як кава та цукор, оскільки вони посилюють дисбаланс у нервовій системі.
  4. Їжте 3 основних прийоми їжі щодня в один і той же час щодня, будучи основним прийомом їжі опівдні.
  5. Заспокійливий настій, приготований з таких трав: 1 частина тагару або валеріани + 1 частина мусти. Круто ½ чайної ложки цих трав в 1 склянці гарячої води протягом 5-10 хвилин і пийте. Ця формула дуже ефективна для заспокоєння Вати та зменшення тривожності. Ви можете приймати його до двох разів на день.
  6. Мигдальне молоко: Мигдальне молоко допомагає усунути тривогу. Додайте щіпку імбиру та невелику щіпку мускатного горіха та шафрану.
  7. Помаранчевий сік. У разі тривоги, що супроводжується високим пульсом, може бути ефективно випити склянку апельсинового соку з 1 чайною ложкою меду і щіпкою меленого мускатного горіха.

Медитація

Медитація - безцінний інструмент для управління стресом і тривогою. Коли ми медитуємо, ми потрапляємо у простір, відомий як розслаблене або спокійне усвідомлення, де ми відчуваємо відчуття спокою та глибокого розслаблення. Постійно практикуючи це, потроху нам вдається інтегрувати цей стан миру у свою повсякденну діяльність що дозволяє нам вирішувати будь-яку ситуацію з більшою креативністю, спокоєм та спокоєм.

Медитація має силу допомогти нам створити нові моделі у свідомості, допомагаючи нам змінити звичну реакцію навіть у найскладніших життєвих ситуаціях.

Медитація So Hum:

Це проста, але дуже потужна практика, яка допомагає нам збалансувати надлишок Вати в тонких каналах нашого розуму і зняти тривогу. Сідайте зручно із закритими очима та привертайте увагу до дихання. На вдиху повторіть у думках «Отже», а на видиху «Гул» і кожного разу, коли ваш розум відволікається на думку чи звук, повертайтеся до мантри

Практика Асани

Заняття асанами (позами) не є видом спорту, це медитація в русі, основною метою якої є об’єднання трьох тіл (фізичного, тонкого та причинного). Це допомагає нам рухати прану (життєву енергію), дозволяючи нам розсіювати напругу та закупорки у тілі та душі.

Постійна практика Хатха-йога, головним чином пози віджимання як уттанасана, січня сірсасана, інвестиції або напівінвестиції як собака або гора, звернені вниз, віпаріта карані або свічка і релаксаційні пози як савасана чи дитина, вони допомагають нам вивільнити надлишок вати в організмі та заспокоїти нервову систему.

Пранаяма

Він складається з двох слів: прана та аяма, що означають розширення життєвої енергії. Як? Через дихання, яке повністю пов’язане з розумом. Контроль нашого дихання, або пранаями, активізує і врівноважує найважливіші тонкі канали, включаючи руку ваха шротас або канали розуму, отже, є однією з найважливіших методик зменшення тривожності та її симптомів.

Коли ми відчуваємо занепокоєння, дихання, як правило, прискорене та поверхневе, що заважає нашому тілу отримувати та поглинати прану, залишаючи у нас почуття втоми та неспокою. Існує кілька вправ або прийомів пранаями для балансування:

  1. Просту практику можна виконати, зручно сидячи в тихому місці і привернувши увагу до дихання, відчуваючи, як живіт розширюється при вдиху, і м’яко стискаючи на видиху. Повторення цієї вправи протягом 5 хвилин допоможе нам зменшити симптоми тривоги.
  2. Ще одна дуже ефективна техніка - бджолине дихання або Бхрамарі Пранаяма, чудовий союзник нервової системи, оскільки забезпечує інтенсивний заспокійливий ефект на розум. Для цього зручно сядьте на підлогу на цегляну або медитаційну подушку, стегна трохи вище колін. Ви також можете сісти на стілець. Закрийте вуха вказівними пальцями, щоб вони були щільно прикриті, і вдихніть, наповнивши легені повітрям. Видихайте все повітря повільно і обережно через ніс, видаючи стійкий і рівномірний звук, подібний до бджолиного (ммм). Повторіть це п’ять разів.

Ароматерапія

Запах - одне з почуттів, яке пов’язує нас з нашими емоціями, первинні спогади та інстинкти. Аромати можуть стимулювати внутрішню цілющу силу. Поміщення декількох крапель ефірної олії лаванди, герані, ванілі або гвоздики в дифузор в офісі або вдома може допомогти збалансувати надлишок вати у свідомості.

Абхьянга або аюрведичний масаж

Шкіра - це портал внутрішньої аптеки, який виділяє цілющі хімічні речовини. Щоденний самомасаж (самоабхіанга) по всьому тілу дуже корисний для зменшення тривожності. Для цього ми будемо використовувати кунжутну або мигдальну олію. Кунжутне масло особливо корисно, оскільки сприяє детоксикації тканин, заспокоює розум та стимулює імунну функцію.

Прогрійте 200-250 мл олії і втирайте його по всьому тілу, від голови до ніг. Цей масаж ідеально підходить перед прийняттям душу вранці, але якщо у вас високий рівень тривоги або безсоння, ви також можете робити це на ніч перед сном.