Йога має переваги профілактичний та терапевтичний. Було показано, що він пропонує фізичну, психічну користь для тіла та розуму. Фізичні переваги Хатха-йоги: покращує гнучкість та рухливість м’язових та суглобових болів, зміцнює, тонізує та зміцнює м’язи, виправляється постава, зміцнює хребет, полегшує біль у спині, покращує опорно-руховий апарат, такі як стиснуті коліна, плечі та шия, гіперлордоз та сколіоз, підвищує витривалість, створює рівновагу та витонченість, стимулює роботу залоз ендокринної системи, покращує травлення та запори, збільшує кровообіг, покращує стан серця, покращує порушення дихання, підвищує імунну відповідь, знижує рівень холестерину, рівень цукру в крові та заохочує втрата ваги.
Переваги йоги Проблеми психічного здоров’я включають: підвищує обізнаність про організм, знімає хронічну структуру стресу в організмі, освіжає тіло, знімаючи м’язову напругу, розслабляє розум і тіло, фокусує увагу, загострює концентрацію та звільняє дух.
Західні лікарі та вчені відкривають додаткові переваги для здоров'я хатха йога. Дослідження показали, що він може полегшити симптоми кількох загальних та небезпечних для життя захворювань, таких як артрит, атеросклероз, хронічна втома, діабет, СНІД, астма та ожиріння. Багато хто вважає, що це навіть тримає під ударом старість.
Переваги йоги як вправи
Практично впорядкована програма фізичних вправ, хатха-йога забезпечує засоби для людей будь-якого віку не тільки для того, щоб підтягнутись та залишатись у формі, але також розвивати рівновагу, координацію та відчуття центральності. Він оновлює, бадьорить і оздоровлює тіло - розтягує та тонізує м’язи, суглоби та хребет, спрямовуючи кров та кисень до внутрішніх органів (включаючи залози та нерви).
Йога сильно відрізняється від інших видів вправ. Це генерує рух, не викликаючи напруги та дисбалансу в організмі. При правильній практиці хатха-йога не робить такого негативного впливу на організм ні внутрішньо, ні зовні. Коли робиться з відданістю та добрими намірами, хатха-йога може бути дуже вимогливою, але надзвичайно корисною формою вправ. Незважаючи на те, що він не є аеробним, він зачіпає майже всі м’язи тіла і змушує тіло функціонувати по-іншому і часто більш пасивно. Оскільки члени функціонують як вільні ваги, опір створюється рухомим центром ваги тіла. Це посилення поступається місцем опору, який здійснюється протягом тривалих періодів часу.
На відміну від звичайних форм вправ, таких як підняття тягарів, ходьба, їзда на велосипеді або піші прогулянки, Хатха-йога наголошує на якості рухів над кількістю. Постійна практика хатха йога може заспокоїти розум та освіжити тіло, приносячи здоров’я, розслаблення та щастя.
Переваги йоги для будь-якого віку
Незалежно від вашого віку, йога може покращити ваш спосіб життя ... На додаток до того, щоб розважати дітей, навчання йоги розвиває самодисципліну та може покращити їх фізичне та психічне здоров’я. Асани корисні для розвитку координації, сприяючи покращенню концентрації уваги та пам’яті. Регулярна практика може дозволити молодим людям зберігати природну гнучкість протягом багатьох років.
Це може допомогти підліткам зберегти свою юнацьку гнучкість і дати їм внутрішні сили сказати «ні» негативним впливам. Люди похилого віку часто виявляють, що щадні вправи йоги дозволяють їм підтримувати рухливість і можуть полегшити такі проблеми, як артрит та поганий кровообіг. Під час вагітності йога зміцнює здоров’я матері та плоду. Асани йоги зменшують наслідки таких проблем, як надмірна вага, біль у спині та депресія. Більшість жінок, які займаються йогою, виявлять, що це може полегшити та скоротити роботу. Хоча деякі асани доводиться модифікувати під час вагітності, їх суть ідеально адаптована до цього моменту розширення самосвідомості. Вагітність - також дуже вдалий час для медитації.
Кожен може отримати користь від регулярного заняття йогою, оскільки це протидіє багатьом проблемам, які зазнають у сучасному житті. Асани знімають фізичну напругу, спричинену часом сидіння, глибоке дихання надає бадьорості за рахунок збільшення постачання мозку киснем, а медитація покращує здатність до концентрації. Йога покращує силу та гнучкість розуму та тіла та розслаблення. Йога це може дозволити повноцінно розслабитися, сприяє глибокому сну, але також покращує травлення та стимулює кровообіг. Звільняє практикуючого як фізично, так і розумово, часто піднімаючи інтуїцію та творчість.
Переваги йоги та спорту
Пози йоги - це фізичні позиції, які узгоджують дихання з рухом і утримуючи положення розтягування та зміцнення різних частин тіла. Практика сильних асан є ідеальним доповненням до інших форм вправ, особливо бігу, їзди на велосипеді та силових тренувань, оскільки пози систематично опрацьовують усі основні групи м’язів, включаючи спину, шию та плечі, глибокі м’язи живота, стегна та сідниці. і навіть щиколотки, ступні, зап’ястя та кисті.
За своєю природою асани впливають на основні та другорядні м’язові групи та органи, оскільки одночасно вводять силу, збільшують гнучкість та забезпечують живлення внутрішніх органів. Хоча більшість поз не мають аеробного характеру, вони насправді направляють кисень до клітин тіла завдяки свідомому глибокому диханню та тривалому розтягуванню та скороченню різних груп м’язів.
Яким би видом спорту ви не займалися, йога може покращити та доповнити ваші здібності. Більшість видів спорту формують м’язову силу та витривалість, часто у певних ділянках тіла. Йога може допомогти контролювати будь-який дисбаланс у розвитку м’язів та дозволити вашому тілу та розуму функціонувати ефективніше. Якщо ваше тіло гнучке та еластичне, ви будете менш схильні до спортивних травм, оскільки ваші суглоби залишаються змащеними.
Катання на лижах вимагає розумової пильності, а також гарної рівноваги. Асани йоги зміцнюйте м’язи, знімайте фізичне напруження та покращуйте концентрацію та рівновагу. Йога робить ваші кінцівки врівноваженими, міцними та розслабленими.
Гольфісти можуть бути схильні до однобічного або нерівномірного розвитку м’язів. Йога Асанас може зміцнити слабкі ділянки та зняти м’язову напругу. Пози стоячи покращують рівновагу та гнучкість м’язів. Техніка дихання йоги допомагає плавцям дихати розслаблено під час тренувань. Для мотоциклістів вигини назад можуть полегшити жорсткість, спричинену згинанням на кермі. Велосипедист тривалий час залишається в одній позі, м’язи можуть напружуватися. Цього можна запобігти і вилікувати за допомогою розтягування. М’які вправи на розтяжку також зменшують скутість ніг і плечей. Асани йоги також покращує гнучкість.
Спорт на ракетці часто передбачає інтенсивні фізичні зусилля. Заняття йогою можуть допомогти гравцям відпочити та поповнити енергію після напружених матчів. Також сприяє чіткому і спокійному мисленню, навіть у ситуаціях, що вимагають швидкої реакції. Асани для рухливості суглобів можуть зробити стегна та плечі більш гнучкими.
Правила занять йогою
Коли?
Спробуйте займатися йогою щодня. Знайдіть момент, коли вас це не постраждає, і вам не доведеться поспішати. Найкраще займатися йогою натщесерце. Зачекайте принаймні дві-три години після великої їжі та одну-дві години після легкої їжі або перекусу перед початком. Тренуйтеся регулярно, навіть якщо це всього кілька хвилин щодня. Виконується щодня або майже щодня, навіть 10-15 хвилин допоможуть вам зосередитись, збільшити гнучкість і зміцнити силу волі, полегшуючи практику на наступний день. Послідовність - це головне. По можливості встановіть регулярний графік дня, відведеного для практики. Рекомендується ранкова або вечірня практика. Практика - це коли ваше тіло найбільш гнучке. Деякі люди виявляють, що їхні тіла вранці жорсткі, що ускладнює практику. Практика вночі, однак, може обмежити тип пози, які деякі роблять дуже стимулюючими і впливають на сон. Ключ - послідовність. Насолоджуйтесь усім часом, який ви відвели для занять.
Більшість викладачів йоги вважають, що користь від короткої регулярної практики вдома та час від часу відвідування епізодичних занять чи майстер-класів має більше переваг. Найважливіші та найтриваліші переваги досягаються, коли щодня виконується щонайменше 3 або 4 асани йоги. Більшість експертів рекомендують мінімум 10 хвилин практики щодня. Однак, щоб відпрацювати серію поз і дихання або включити медитацію, потрібно від 15 до 25 хвилин. Ці короткі навчальні заняття також слід чергувати з довшими заняттями кілька разів на тиждень.
Де?
Щоб займатися вдома, вам потрібен вільний простір без меблів. Виберіть місце з достатньою площею, де ви можете простягнутись вгору, а також в сторони для стояння і наземних пози. Кімната повинна бути комфортною з опаленням і добре провітрюватися. Коли ви відпочиваєте, ви можете накритися ковдрою, якщо вам холодно. Виділіть спеціальне місце для практики. Вимкніть радіо, телевізор та телефон. Мінімізуйте відволікання. По можливості прибирайте кімнату домашніх тварин та дітей. Знайдіть рівну поверхню. Відкрита дерев’яна підлога ідеально підходить, але якщо ноги стійкі до ковзання, використовуйте липкий килимок. Якщо практика на килимі, зробіть її схожою на берберську (щільно тканий килим).
Килимок для йоги або килимок для вправ добре допомагає забезпечити теплу, м’яку поверхню. Невелика подушка або складене покривало корисно для сидячих пози, якщо стегна, поперек і сухожилля не дуже гнучкі. Також довгий краватку, ремінець халата або ремінь корисно використовувати для розтягування підколінних сухожиль, будь то в сидячому або лежачому положенні. Якщо ви використовуєте аксесуари: килим, подушку, ковдру, подушку, ремінець, дерев'яні блоки, розкладні стільці, ковдри тощо; зберігайте разом і відкладіть або принесіть у зону занять перед початком.
Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, виберіть тіньове місце з достатньо місця для пересування. Одягайтеся належним чином, або вам буде зручно дозволяти рухи та асани.
Як?
Босі ноги ідеально підходять для занять Йога і насправді вони мають подвійну мету. Перш за все, необхідно мати тягу в стоячих позах, щоб вони не ковзали. По-друге, тренування без взуття допомагає повноцінно тренуватися і артикулювати ноги. Винятком із цього може бути, якщо ви робите заняття на холодній підлозі, вам знадобляться шкарпетки, щоб зігріти ноги.
Для цього не потрібен спеціальний одяг займатися йогою, Але те, що ви носите, має бути зручним, теплим, але не надто гарячим, і дозволяти максимальний обсяг рухів. Одяг, такий як: колготки, бавовняні шкарпетки, велосипедні шорти, вільні топи або сорочки без рукавів були б непоганими. Якщо у вас довге волосся, підберіть їх так, щоб вони не заважали вашим асанам. Одягніть светр на випадок, якщо вам почне холодно.
Справа в тому, що?
Баланс нахиляється вперед із розширеннями спини для обробки передньої та задньої частини тіла. Якою б не була мета конкретного заняття, його слід починати з 2-3 розминочних поз, таких як Гірський, Собака, що спрямований вниз, або Привітання Сонцю, оскільки вони розтягують хребет, руки та ноги. Потім можна переходити до більш напружених поз, які зміцнюють тіло і підвищують витривалість. Тут можна застосувати стояння догори ногами та підняття назад. Щоб розслабити і заспокоїти нерви, потренуйтеся сидячи нахилившись вперед або позуючи в положенні лежачи на спині. Ваш розпорядок дня повинен бути добре закругленим і включати кілька поз з усіх основних груп постави: стояння, вивороти, повороти, нахили вперед і нахили назад. Перебуваючи в позі, не затримуйте дихання. Між позами зробіть 1-2 вдихи, щоб заспокоїти розум.
Інгаляції, як правило, поєднуються з рухами вгору або що розширюються. Зайдіть на задній вигин, як, наприклад, Кобра, починайте на вдиху. Зберігайте поставу і дихайте ритмічно. Виняток з цього правила: рухи ногами вгору найкраще працюють на видиху, оскільки ноги набагато важчі, ніж руки.
Видихи, як правило, поєднуються з рухами вниз і скороченнями, такими як опускання рук і положення, при яких застосовується згинання хребта (наприклад, згинання тіла на собі, як при нахилах вперед, згинанні живота, розтягуванні боків або поворотах). важка вага, видихніть на зусиллі. Це стосується, якщо ви піднімаєте гантель на 5 фунтів або ногу. Видих допомагає скоротити м’язи живота, що в свою чергу стабілізує та захищає поперек.
Перехід від однієї пози до іншої, не порушуючи форму, на санскриті називається "послідовністю" або віньясою. Цей метод практики дозволяє збалансовано тренуватися незалежно від тривалості практики. Послідовності можуть складатися з пов’язаних поз з метою підживлення (наприклад, пози стоячи або нахилів спини) або розслаблення (з нахилом вперед або відновлювальними позами) тіла або роботи на певних ділянках, таких як стегна, плечі або ноги. В кінці вашої практики важливо взяти 5-10 хвилин, щоб розслабити своє тіло. Розслаблення - це стан повної сприйнятливості, коли завдяки глибокому диханню організм може поповнюватись і омолоджуватись, оскільки природний потенціал тіла для самовідновлення вступає в гру. Вони завжди закінчуються кількома хвилинами положення мертвого тіла, щоб оновити тіло і розум.
Пристосуйте свою практику до свого розкладу та почуттів. Бувають дні, коли ти не почуваєшся настільки енергійним чи гнучким, як може відчувати втому чи тижні. У ці дні спробуйте робити відновлювальні пози, такі як лежачи на спині та нахили вперед. Не займайтеся, коли у вас температура. Якщо у вас застуда чи інша легка хвороба, дотримуйтесь свого рішення та обмежте свою практику реставраторами.
Те, що йога називає неперервним процесом, а не єдиним досягненням. Деякі люди генетично менш гнучкі або жорсткіші за інші групи м’язів. Будь терплячим до себе. Йога може бути заняттям протягом усього життя, але для її досягнення потрібні ваша наполегливість, сталість і дисципліна Переваги йоги пропонує довговічні.