Покажчик змісту

здоров

Детокс-дієти

Як загальне правило,
детокс-дієти вони дуже обмежувальні. Їжа
зазвичай обмежується фруктовими та овочевими соками або іншими напоями
схвалена мафією про дієтологічну детоксикацію, яка не чула
поговорити про дієту з кленового сиропу або дієту для коней (1)?

Тоді як детоксикаційні дієти відрізняються між собою
подробиці, жоден конкретний протокол не варто обговорювати в
деталь, оскільки вона впаде в забуття, як тільки з’явиться інша
стає модним.

Чи накопичуються наші токсини
тіло?

В контексті дієти
детоксикація, "токсин" - це будь-яка речовина
вважається токсичним або шкідливим і накопичується в організмі с
час, тому вам потрібно зробити детокс зараз
себе, щоб позбутися цього, перш ніж вони завдадуть вам більше шкоди
Здоров'я.

Однак, навіть якщо дихати пестицидами або пити
забруднювачі однозначно шкодять вашому здоров’ю, цього не може бути
сказати те саме для всіх харчових добавок та модифікацій ні
природний. Замість того, щоб стати жертвою натуралістичних помилок і
страх, давайте подивимося, що трохи наука може дати нам про це
харчування сірих зон.

Визначення токсичності

Дозування - ще один фактор, який слід враховувати. Навіть вода
це може вбити вас, якщо ви вип'єте занадто багато за занадто багато часу
короткий, оскільки зменшує концентрацію необхідних електролітів
щоб працювали м’язи (включаючи серце) (3). З
Подібним чином, ті самі електроліти, які потрібні серцю
продовжуй бити не завжди здорово.

Але деякі речовини є завжди
погано, так? Тютюн, наприклад, або ... Алкоголь? Відповідь така
так для тютюну, але алкоголь не є абсолютним злом. Тоді як
надмірне споживання може призвести до цирозу та підвищеного ризику раку,
невеликі суми можуть забезпечити помірні переваги для
здоров'я (наприклад, захист від ішемічної хвороби серця)
(4).

А як щодо кукурудзяного сиропу з високим вмістом жиру?
фруктоза (HFCS)? Звичайно, це дуже вишуканий екстракт з кукурудзи.,
але ця сполука дуже схожа на столовий цукор і, ймовірно
це не гірше для вашого здоров'я. Ні ГФУ, ні цукор не є
шкідливий за своєю суттю, і випадкові банки газованої води не збираються
ебать своє здоров'я. Однак регулярне вживання цих цукрів
додається через безалкогольні напої та оброблені харчові банки
спричинити непередбачуване збільшення споживання калорій і можливо
проблеми зі здоров’ям внаслідок збільшення жиру.

Дещо
Речовини можуть накопичуватися в тканинах організму, що призводить до
до серйозні проблеми зі здоров’ям з часом. Це є
добре розпізнається з важкими металами. Тому що риба
може містити ртуть (важкий метал з періодом напіврозпаду в
приблизно 50 днів) (5), деякі люди мають
виключають зі свого раціону, тим самим позбавляючи себе споживання жирних кислот
Омега 3. Беручи до уваги, що доза зазвичай (але ні
завжди (6, 7) робить отруту, ви можете вирішити їсти рибу з меншою кількістю
часто змінюйте тип риби, яку ви їсте, або зосередьтеся на рибі
з меншим вмістом ртуті.

Чи потрібно нам прибирати
Наш організм?

З
те, чим ви можете отримати користь, - це здорове харчування з
розумні добавки. Системи детоксикації
Наприклад, печінка дуже корисна від їжі овочі
хрестоцвіті такі як брокколі, що забезпечує сульфорафан, a
сполука, яка позитивно регулює процеси детоксикації
печінка (8). Ці ефекти також можуть поширюватися на інші
біоактивні сполуки в рослинах (9). З точки зору
добавки, сполуки, такі як N-ацетилцистеїн та розторопша
mariano мають вагомі докази, що підтверджують їх використання в удосконаленні
здоров’я печінки.

Гаразд, дієта з кленовим сиропом
або волосся не працюють Але як щодо продуктів
комерційний? На жаль, a 2009 розслідування виявив
що жодна компанія не стоїть за 15 добавками
дезінтоксикація може надати будь-які докази вашого
ефективність (або безпека). Гірше того, компанії навіть не могли
назвіть токсини, які лікують ваші продукти, або просто погодьтеся
визначення слова "детокс"
(10).

Той факт, що жодна компанія не може назвати
токсин, на який спрямована їх продукція, виявляє, наскільки слабкий ефект
мати. Для наукового визначення ефективності а
лікування, дослідники повинні спочатку виявити токсин,
з метою точного вимірювання його накопичення в організмі. Тільки
тоді вони можуть дослідити вплив різних сполук, і
Якщо ви знайдете такий, що впливає на токсин, вивчіть гіпотезу з
щодо способу його дії.

Наприклад, вчені
розслідування наслідків хлорорганічні пестициди,
які накопичуються у ссавців (11) не тільки знають назву
токсин, який вони досліджують, але також визначили
що його накопичення може бути обмежене препаратом Орлістат
проти ожиріння (12). Насправді механізм, що стоїть за ефектом цього
Фармацевтичний продукт багато в чому розуміється: Орлістат обмежує
ці пестициди до кишечника через
які утилізуються як відходи. Так само інтоксикація
важкими металами він обробляється хелатируючими агентами, які зв’язуються
металу та запобігають подальшому поглинанню (13).

Що говорить наука

Але
багато людей не враховують докази (або їх відсутність) і
вони просто помічають втрату ваги та втрату жиру від їжі
набагато менше, ніж зазвичай. Отже, детоксикаційні дієти
все ще популярний.

Пояснення
анекдотичні переваги

Зберігати грам
глікогену в печінці та м’язах, організм використовує три
грам води. Запаси глікогену легко вичерпуються
24-48 годин, якщо організм не отримує достатньо вуглеводів, яких
призводить до втрати ваги на кілька кілограмів (17). Без
Однак після відновлення регулярного режиму годування,
глікоген і вода швидко повертаються.

Однак
тимчасова втрата ваги змушує багатьох людей приписувати
користь для здоров'я для чищення просто
Завершувати.

Крім того, більшість людей погано харчуються, і
Детокс-дієти, як правило, обертаються навколо використання
велика кількість овочів і фруктів. Тому для більшості
люди, детоксикаційна дієта означає споживання менше
калорій, але, як не парадоксально, більше вітамінів та іншого
мікроелементи. У такому випадку дієта може виглядати так
вигідний, але все-таки не такий вдалий вибір, як
просто їжте краще, тим більше, що дієта Росії
Детокс є більш тимчасовим, ніж стійким.