Кажуть, що є лише одна йога, але способи практики йоги пропонують нам повну жменьку можливостей. І це дивно щодо йоги. Хтось віддає перевагу менш вибагливій, більш терапевтичній хатха-йозі з її повільнішим темпом залучення асан і подальшою витривалістю в них, доповненою методами розслаблення, концентрації та медитації, інші зачаровані більш динамічними та вимогливими стилями, такими як Аштанга та Силова йога.
Якщо ви плануєте почати йогу і не можете визначитися з певним стилем, не поспішайте. Відвідайте кілька уроків, з’ясуйте, який тип або викладач найбільше резонує у вас, а потім зануртесь у нього. Який би тип йоги ви не вибрали, ви точно будете робити добре. Ті, хто регулярно стоїть на своєму килимку для йоги, не сумніваються у позитивному впливі практикування асан.
Йога та схуднення
Ми також можемо ефективно схуднути за допомогою йоги. Однак за умови, що ми не покладаємось лише на позитивні твердження "Я красива, молода, струнка":-), але ми також раціоналізуємо свій раціон. Тепло, яке утворюється під час практики занять йогою, підтримує спалювання жирів. І не тільки це. Вправи йоги допомагають розвивати силу, гнучкість, загалом покращують опорно-руховий апарат, серцево-судинну та дихальну системи, підтримують імунітет та гармонізують роботу ендокринної системи. Ми вивчаємо правильну поставу, тренуючи систему глибокої стабілізації м’язів (тазове дно, м’язи живота, випрямлячі хребта).
Йога і правильне дихання
Однак найбільшою користю практики йоги є зв’язок між рухами та диханням. Дихання для нас настільки природне, що протягом дня, на шкоду, ми майже не звертаємо на нього уваги. Більше того, сучасний пульс часу змушує нас бути досконалими у всьому. Ми ставимо високі вимоги до себе та інших, і в той же час нам якось навіть не вдається по-справжньому добре дихати. Додайте до цього стрес нашої повсякденної чи сидячої роботи, в результаті чого ми неглибоко дихаємо грудьми більшу частину свого життя. Однак, правильно дихаючи, ми можемо з часом «викликати» різні проблеми зі здоров’ям. Деякі групи м’язів вкорочуються (наприклад, випрямлячі шиї, тулуба .), а інші слабшають (м’язи тазу і живота, сідничні м’язи.). Хребет втрачає опору, ми перевантажуємо хрести і страждаємо від болю. Крім того, внутрішні органи також страждають від неправильного розташування (наприклад, пролапс органів малого тазу може спричинити нетримання сечі у жінок). І навпаки, якщо ми поглиблюємо дихання (так зване діафрагмальне дихання), ми можемо зміцнити м’язи живота, спини та тазу.
Регенеративно-очисна функція дихання
Тому йога вчить нас зосереджуватись на нашому диханні та встановлювати зв’язок з його дивовижною регенеративною силою. Зосереджуючись на глибокому диханні, ми не тільки постачаємо кисень до всіх тканин і органів, але також стимулюємо кровотік і адекватний газообмін. Решта, глибоким вдихом, сприяє циркуляції лімфи, завдяки якій продукти обміну виводяться з організму. Однак дихання впливає не лише на фізичному рівні. Свідомим, спокійним диханням ми також активізуємо парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за перебудову організму в стан спокою. Таким чином, тіло здатне ефективно знімати напругу і стрес. Якщо додати приємне розслаблення наприкінці уроку йоги, робота ідеальна:-). Ми перенастроюємось у стан рівноваги, ми черпаємо нову енергію і весь процес оздоровлення тіла та душі може розпочатися.