Знайте, чи справді це допомагає схуднути.

Йога розтягує м’язи, підвищує гнучкість, допомагає розслабитися і зняти стрес. Було кілька прихильників йоги Бікрам, які стверджують, що за сеанс можна спалити до 1000 калорій. Чи може це бути правдою?

кардіо

Спалювання калорій сильно варіюється в залежності від вашого тіла та виду діяльності, якою ви займаєтесь. Наприклад, люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, спалюють більше калорій, оскільки їхні м’язи мають більшу вагу і більше працюють. Люди з генетично високим метаболізмом також спалюють більше калорій, як і люди з більшим відсотком м’язів.

Щоб переглянути йогу у відповідному контексті схуднення, давайте порівняємо наступну діаграму середнього спалення калорій за основними видами діяльності:

Основні напрямки діяльності

Споживання калорій за хвилину

Спалюйте калорії за 45 хвилин

Йдіть повільно (2 милі/годину)

Швидка ходьба (6,7 км/год)

Бен Грінфілд, фахівець з фітнесу та триатлону пояснює, що “Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, середній клас йоги триватиме 45-60 хвилин. Щоб спалити принаймні 800 калорій під час занять йогою, це повинно бути для вас таким же напруженим, як біг 6,7 милі на годину для всього заняття ".

І якщо ви раніше ходили на заняття йогою, я сумніваюся, що ви коли-небудь відчували серцево-судинну втому, як на біговій доріжці. Дуже важко спалити 1000 калорій за сеанс, як стверджують деякі йоги ".

У 2005 та 2007 роках два окремі дослідження вимірювали швидкість метаболізму людей, які брали заняття йогою для початківців, і виявили спалювання калорій від 2,3 до 3,2 калорій на хвилину, схоже на прогулянку по торговому центру в спокійному темпі. Це дорівнювало б 104-144 калоріям на 45-хвилинному занятті йогою. За такої швидкості, щоб спалити кілограм жиру (або 3500), вам потрібно було б займатися йогою більше 28 годин.

Ще одне дослідження 2006 року вимірювало частоту серцевих скорочень учасників більш енергійного заняття йогою, яке називається Аштанга. Дослідники порівняли Аштангу з тими самими типовими процедурами йоги для початківців з інших досліджень. Було помічено, що частота серцевих скорочень під час йоги Аштанга дійсно зросла до більш ніж 30 ударів, тоді як частота серцевих скорочень під час легших занять йогою збільшилася лише на 15 ударів.
Це може здатися великою різницею, але коли мова йде про втрату ваги, частота серцевих скорочень 30 ударів у стані спокою не дуже значна.

За словами Грінфілда, "Якщо поставити це в контексті, ваш пульс може перевищити частоту серцевих скорочень на 30 ударів, коли ви займаєтеся садівництвом, вигулюєте собаку або пилососите будинок - і він може збільшуватися на 15 ударів в хвилину. Просто стоячи або повертаючи ліжко ".

"Тоді хоча це правда, що збільшення частоти серцевих скорочень у спокої на 30 ударів покращує серцево-судинну форму, є набагато ефективніші способи схуднення, ніж 15-30 годин йоги на тиждень".

Що стосується йоги Бікрам, де температура в приміщенні становить близько 105 градусів, при вологості не менше 40 відсотків, ви відчуваєте більшу втому, більший пульс, більший піт і більші навантаження. Це не означає, що спалюється більше калорій. Що відбувається, так це те, що основним режимом охолодження вашого тіла є піт і обхід крові до кінцівок. Коли ви потієте, об’єм крові втрачається, і вашому серцю доводиться більше працювати, щоб доставити більше крові. Тому частота серцевих скорочень збільшується.

Підвищений пульс пояснюється здебільшого реакцією вашого організму на навколишнє середовище, регулюванням температури, а не тому, що ви більше рухаєте м’язами або спалюєте більше калорій. Вага, яку ви втратите на гарячому занятті йогою, це вага води.

Згідно з іншими дослідженнями, йога насправді може уповільнити ваш метаболізм. Дослідження 2006 року вимірювало швидкість метаболізму учасників йоги в порівнянні з нейогами, коригувало на вагу тіла і виявило на 15 відсотків нижчий обмін речовин у групі йоги.

Падіння швидкості метаболізму відбувається тому, що йога є розслаблюючою діяльністю. Це дуже корисно для продовження тривалості життя, управління стресом і прекрасного самопочуття, але не для схуднення.

Грінфілд зазначає, що, хоча він не має нічого проти йоги і практикує її для поліпшення своєї гнучкості, рівноваги та розслабленості, він не обманює себе, що це сприятиме втраті ваги. Насправді, коли йдеться про спалювання калорій для схуднення, йога насправді є одним із найменш ефективних видів діяльності.

За словами Грінфілда, "Якщо йога приносить вам менше стресу, більшу розумову дисципліну і більшу обізнаність про тіло, і ви використовуєте переваги мотивації себе займатися спортом, харчуватися здорово або залишатися активними, то йога може побічно працювати на досягнення ваших цілей. Втрата ваги - саме тому деякі дослідження показали, що люди, які регулярно займаються йогою, худіші за людей, які цього не роблять ".