Зміст статті

Останнім часом пілатес та йога вважаються найпопулярнішими видами спортивних тренувань. Фахівці вирішили піти далі і поєднати їх у практиці, яка називається йогалатос. Якщо ви піклуєтеся про своє тіло, ви повинні знати суть цієї нової техніки, її основні принципи та основні набори вправ.

Що таке йогалатос?

Що ховається за цим, незвичним для багатьох словом? Йогалатес - це поєднання високоефективних динамічних вправ. Вони взяті з практики йоги та пілатесу. Щоб зрозуміти суть йогалатосу, потрібно коротко охарактеризувати прийоми, з яких воно виникло. Пілатес - це система тренувань, заснована на принципах релаксації, координації, концентрації уваги, витривалості, вирівнювання, плавного виконання, центрування, дихання. Містить вправи на гнучкість, поліпшення постави, підвищення імунітету.

Йога - це вчення, суть якого полягає у досягненні гармонії між тілом і душею за допомогою системи спеціальних технік. Практика представлена ​​8 кроками:

  • Діра (поведінка);
  • Ніяма (спосіб життя);
  • Пранаяма (контроль енергії);
  • Асана (пози);
  • Пратяхара (контроль відчуттів);
  • Дхарана (концентрація);
  • Дхяна (медитація);
  • Самадхі (пік реалізації життєвого потенціалу людини).

Йогалатес (йогалатес) дозволяє знайти не тільки бездоганну фізичну форму, але і внутрішню гармонію. Динамічні вправи спрямовані на розвиток гнучкості та зміцнення м’язів стегна, сідниць, живота, спини та шиї. Їх виконують стоячи, сидячи, лежачи, бувають повороти, нахили, але без додаткових зусиль. Під час тренувань необхідно стежити за кожним вдихом і видихом, бути в гарному настрої. Йогалатес має кілька переваг:

  1. Підходить для чоловіків та жінок будь-якої вагової та вікової категорії.
  2. Допомагає схуднути, зменшити талію.
  3. Заняття не заборонені після травм опорно-рухового апарату, пологів.
  4. Допомагає боротися зі стресом.
  5. Допомагає поліпшити рухливість суглобів і хребців, робить тіло гнучким.

йогалатес

Йогалатос для схуднення

На перший погляд може здатися, що система вправ занадто м’яка для схуднення. Насправді йогалати для схуднення ефективні, оскільки вони сприяють більшим витратам енергії, завдяки чому жир інтенсивно спалюється. Переваги практики для тих, хто хоче схуднути:

  1. Допомагає зміцнити м’язи спини, рук, ніг, формуючи бездоганну позу.
  2. Покращує кровообіг.
  3. Зміцнює м’язи живота, роблячи його плоским.
  4. Сприяє підвищенню витривалості, тренуванню дихальної системи.
  5. Спалюйте калорії.
  6. Ви можете вибрати динамічні вправи, спрямовані на корекцію проблемних ділянок тіла.

Йогалатес з Аленою Мордовиною

Відомий інструктор з безпечних видів фітнесу вже багато років практикує створення відеокурсів. Йогалатес з Аленою Мордовиною: серія відеороликів, на яких жінки можуть займатися вдома самостійно. Щоб позитивний результат дав про себе знати, ви повинні брати участь принаймні три-чотири рази на тиждень. Якщо ви практикуєте порти інших типів, ви можете поєднувати їх з йогалатосом, зменшуючи частоту тренувань.

Програма тренера спрямована на тренування глибоких м’язів, розкриття тазових суглобів та розвиток гнучкості та пластичності. Автор методу наголошує на правильному диханні, включаючи розподіл навантаження. Вправи підходять навіть тим, хто не має базової фізичної підготовленості. Вони допоможуть зняти стрес зі спини, що особливо актуально для людей, які віддають перевагу стилю життя.

Йогалатес з Луїзою Соломон

Ця жінка є австралійським інструктором з фітнесу, якого багато хто вважає засновником практики. Йогалатес з Луїзою Соломон - Набір відеовправ, спрямованих на підвищення витривалості та розвиток пластики. Головне, що викладає курс, - це зосередитися на кожному елементі і робити все повільно. Основні вправи легко запам’ятати, і тоді автор методики рекомендує скласти індивідуальний план тренувань. Елементи, адаптовані до всіх груп м’язів.

Йогалатес з Фірсовою Катериною

Наступний набір вправ у відеоформаті. Йогалатос з Фірсовою Катериною підійде навіть тим, хто не має ні найменшого уявлення про цю техніку. Уроки чудово підходять для самостійного навчання вдома. Обов’язково уважно слухайте інструктора та дотримуйтесь його рекомендацій, особливо тих, що стосуються дихання. Йогалати корисні для схуднення.