Йога Нідра приносить неймовірний спокій, спокій і ясність розуму. Це стан свідомого глибокого сну, коли наше тіло повністю розслаблене і все більше усвідомлює наш внутрішній світ. Ви хочете знати, з чого воно складається?
Пам’ятайте, що це десята стаття із серії «Навчання медитації».
Зміст
Що таке йога нідра?
Йога Нідра - це техніка медитації, яка походить від тантричної практики Ньяси в Індії, але, як і більшість сучасних дисциплін йоги, вона була модифікована та вестернізована.
Це було Свамі Сатінанда Сарасваті разом зі своїм учителем Свамі Шиванандою, який почав вивчати тантричні Писання і створив систему релаксації, яка знаходилась між неспанням та сном.
Хоча Йога Нідра означає "Йога душевного сну", це не має нічого спільного із засинанням.
Мета Йоги Нідри - досягти глибокого свідомого розслаблення.
Розум має три виміри: свідомий, підсвідомий і несвідомий. Стан нідри виявляє психічні враження (самскари) на свідомому рівні, які зберігаються в нашій підсвідомості та несвідомості.
З цієї причини йога нідра є інструментом психічного очищення.
Практика йоги нідра поступово викликає стани інтерналізації, розслаблення та медитації.
Як практикується йога нідра?
На відміну від інших практик медитації, йога-нідра повинна виконуватися в Савасані. Ляжте на широкий килимок і закрийте очі.
Положення вашого тіла повинно бути симетричним. Легше відчути розслаблення ніг, наприклад, якщо обидва знаходяться в одному положенні і на одній відстані.
Протягом усього сеансу нідра-йоги ви повинні залишатися в тому ж положенні, тому дуже важливо, щоб ви почувались комфортно. Якщо вас турбує якась частина тіла, ви можете покласти ковдру або подушку знизу, щоб захиститися.
Очі повинні бути закриті протягом сесії.
Зосередьтеся на сучасному моменті. Відкладіть те, що ви зробили до цього часу або те, що вам залишилось зробити протягом дня. Найголовніше - бути тут і зараз.
Може статися так, що завдяки розслабленню у вас виникає відчуття сну. Важливо бути пильним, щоб не заснути. Якщо ви коли-небудь засинаєте, нічого не відбувається, особливо спочатку, але не робіть це звичним. Також не використовуйте сеанси, щоб заснути, спробуйте закінчити сеанс, а потім заснути. Йога нідра має безліч інших переваг, яких ви б втратили.
Щодо кімнати, де слід займатися йогою нідра: створити простір для медитації, де ти завжди маєш свої сеанси. Краще кімната, в якій можна тримати темряву і в якій вас не турбує шум.
Супроводжуйте себе ковдрою. Як правило, під час сеансу нідри температура вашого тіла падає, і ви можете відчути холод.
Як проходить сеанс йоги нідра?
Сеанси можуть варіюватися від Від 20 хвилин до 45 хвилин, залежно від рівня практикуючого.
Сеанси повинні проводитися під керівництвом викладача або аудіо. Також можна зробити сеанс йоги нідра, що керується собою, але для цього вам потрібно бути досвідченим практиком.
Є безліч керованих сесій і Відео Yoga Nidra на YouTube.
Хто може виконувати йогу нідра?
Йога Нідра може бути виконана всіма, крім тих людей, які страждали або страждають епізодами епілепсії або спалаху психозу.
Не забуваємо про це Йога Нідра прагне вивести на світ самскари або душевні враження, які зберігаються в підсвідомості і це можуть бути травми, комплекси, які ми маємо, речі, які викликають у нас емоційний біль, негативні ситуації з минулого ... Йога Нідра прагне очистити розум і вирішити ці ситуації завдяки свідомості свідків, але людині, яка перенесла спалахи психотичних захворювань наприклад, не може бути добре викладати все це на світло.
Чи легко займатися йогою нідра?
Легко зустрітися? Чи легко зіткнутися з тим, що нам болить або чого ми боїмося? - Не.
Практикувати нідру - це вправа в інтерналізації та медитації, яку «легко зробити», якщо ми не робимо це правильно. Будь-хто може подивитися відео або послухати керовану медитацію та зробити сеанс. Але ми не можемо цього забути Йога Нідра - це стан свідомості, який шукає глибокої замкнутостіd, це не просто вправа на розслаблення.
Це непросто настільки, наскільки нелегко пізнати себе і виявити, ким ми є насправді. Але в той же час це найдивовижніше, що є. Як сказав Пабло Неруда:
Колись, де завгодно і де завгодно ви опинитеся. І це, лише це, може бути найщасливішим або найгіршим у ваші години ».
Який найкращий час для занять Йога Нідра?
Найкращі часи для занять Йога Нідра - це ранок і ніч., перед сном. Найголовніше - увійти в звичку регулярних занять і намагатися робити сеанс йоги нідра одночасно.
Є йоги, які вважають за краще робити один довгий сеанс, а інші - два коротші.
Настійно рекомендований час для занять Йога Нідра - це закінчення сеансу Хатха Йоги. У підсумку ви можете зробити позу Савасана, щоб розпочати сеанс йоги нідра. Це мій улюблений момент.
Етапи сеансу йоги нідра:
Якщо ви новачок, необхідно, щоб сесія Йога Нідра була спрямована або вчителем, або записом, який вас веде.
Етапи сеансу йоги нідра:
- Підготовка
Ми вже говорили раніше про те, що ви повинні врахувати, готуючись до сеансу йоги Нідра: позиція Савасана, ковдра, щоб накрити вас, створити свій простір для медитації ...
- Попереднє розслаблення
Зробіть три повних вдихи, одночасно повторюючи слово розслабитися. У статті про техніку релаксації ми вже говорили про різні типи релаксації, які ви можете зробити.
Закривши очі, зосередьте свою увагу на звуках, на дотику, на диханні. Фаза розслаблення повинна бути короткою, але важливо, щоб ви розпочали сеанс нідри з необхідним розслабленням.
- Sankalpa (резолюція чи позитивне підтвердження)
Sankalpa - позитивне підтвердження. Перш ніж розпочати сеанс йоги нідра, ви повинні вирішити, що ви хочете змінити або зміцнити свою особистість.
Вибрана вами фраза або санкальпа повинна бути короткою, сформульована в справжньому і від першої особи і завжди з позитивним твердженням, наприклад:
- «Я щасливий і насолоджуюся кожною миттю свого життя»
- "Я твердо вірю в себе"
- "У мене спокій і внутрішній спокій"
Процес вибору санкальпи дуже важливий. Ви повинні виконати вправу на самоаналіз і вирішити, що саме послаблює нас чи чого нам не вистачає в житті.
На цьому етапі ви повинні повторити санкальпу тричі.
- Обертання свідомості
На цьому етапі йоги нідра ми систематично переглядаємо своє тіло. Йдеться про усвідомлення кожної з частин, що складають нашу фізичну ідентичність. Це спричиняє глибоке розслаблення та появу стану інтерналізації.
У цій подорожі важливо підтримувати свідомість свідка та бути пильним, оскільки саме тут часто з’являється відчуття сну.
- Поінформованість про дихання
Наступним кроком є усвідомлення дихання. Ми будемо спостерігати за своїм диханням, але не заважаючи йому. Ми побачимо природний потік нашого дихання в животі, горлі, грудній клітці та ніздрях.
Відчуйте, що дихаючи, енергія протікає по всьому тілу.
У цій фазі є вправи. Найпоширенішим є відлік ззаду вперед. Будучи сеансом йоги нідра для початківців, ми почнемо з 27 і з кожним натхненням будемо опускатися, поки не досягнемо 1.
- Протилежні відчуття
На цьому кроці ми будемо викликати протилежні почуття та відчуття, такі як холод-спека, легкість-важкість, любов-ненависть, смуток-радість ...
Відчуйте кожне почуття та його протилежність у вашому тілі. Я вам це нагадую дуже важливо підтримувати свідомість свідка.
- Чідакаша свідомість
Чідакаша - це ментальний екран. Це те, що ми «бачимо» перед собою, коли закриваємо очі.
На цьому розумовому екрані багато разів проявляється підсвідомість, тому ви повинні бути уважними.
Не докладайте зусиль, щоб щось побачити, або не намагайтеся стерти те, що в ньому з’являється, навіть якщо вам це не подобається. Ця фаза є чудовим елементом психічного очищення. Тут ми можемо представити багато речей, яких ми досі не знаємо про себе, або ситуацій, які ми повинні відпустити і подолати.
- Дисплей
Візуалізація є один з найважливіших етапів йоги нідра.
Залежно від цілі, яку ми намагаємось досягти, ми виконаємо деякі вправи на візуалізацію або інші. Наприклад: є візуалізації, щоб навчитися прощати, знаходити себе, трансформувати негативні думки в позитивні, заспокоювати свою тривогу ...
Візуалізації служать для виведення самскар на свідомий рівень (психічні враження), які перебувають у глибоких шарах розуму. Пізніше це допоможе нам усунути ці негативні самскари та очистити наш розум.
Самскари можуть прийти до нас через спогади про минуле, символи, фрази, які спадають нам на думку..
Важливо не наполягати на тому, щоб щось візуалізувати. Ви повинні дати йому текти і тому, що потрібно проявити, підтримуючи відірваність від цих відчуттів. Ми не судимо про те, що бачимо, ми просто спостерігаємо за цим.
Часта вправа візуалізації на цьому етапі Йога Нідра полягає в тому, щоб пам’ятати наш день, але не в хронологічному порядку, а ззаду вперед. Ми згадаємо теперішній момент, коли прокинемося вранці.
У цій подорожі ми «побачимо», що сталося в наші дні, але не відчуваючи емоцій. Тобто, якщо у вас була дуже погана зустріч, де ви зазнали великої напруги, не дозволяйте цій емоції впливати і турбувати вас. Намагайся бачити факти так, ніби ти був простим свідком.
- Чідакаша свідомість
Після візуалізації ми ще раз зосередимося на своєму ментальному екрані.
- Санкальпа
Перед закінченням ми повторимо нашу санкальпу або позитивне твердження тричі.
- Остаточний
На завершення сеансу ми будемо потроху рухати своїм тілом, і нарешті дуже м’яко відкриємо очі.
Переваги йоги нідра
"Йога сну" або Йога Нідра має багато переваг, серед яких такі:
- Зменшити напругу і стрес.
- Допомагає досягти поставлених цілей. Формулювання санкальпи вводиться на всі рівні вашого розуму і фокусує вашу мету.
- Розслабте розум і тіло.
- Розкрийте важливі частини несвідомого і очистіть свій розум.
- Пробудіть творчість і очистіть свою думку.
- Покращує пам’ять і навчання.
- Показано, що йога Нідра знімає біль і терапевтично діє на ваше тіло.
- Збільшити силу волі.
- Покращує безсоння та якість сну.
- Застосовувався при лікуванні посттравматичного стресового розладу.
Йога Нідра глибоке розслаблення крок за кроком
На завершення я поклав відео Yoga Nidra від YouYube, щоб заохотити вас розпочати свою практику вже сьогодні:
Йога Нідра - це різновид йоги, а також медитація, яка призводить до повного фізичного, психічного та емоційного розслаблення. Очистіть свій розум і освітліть свій шлях. Ви збираєтеся спробувати? Намасте.