Какасана або Поза Ворона Це одна з найбільш часто повторюваних асан в йозі. Це допомагає нам набратися сили в руках і зап'ястях, знайти точку рівноваги, опрацювати внутрішні м'язи живота, а також покращити пропріоцепцію та контроль над своїм тілом.

йога-ворон

Якщо ми спробуємо зробити цю позу, не дотримуючись належних вказівок, неможливість утримати рівновагу (це траплялося зі мною протягом тривалого часу) не може бути дуже неприємною; Тим не менше, за допомогою кількох простих порад цю асану набагато простіше і ми зможемо це зробити практично з самого початку.

Ми навчаємо вас виконуйте позу ворона або какасану поетапно щоб ви могли інтегрувати його у свої навчальні програми.

Як робити какасану або позу ворона йоги

Починаємо з положення присідання, з широко розкритими руками і міцно впираючись у землю, з відкритими в сторони колінами (зовні рук) і грудьми, розміщеними між ними. Перед тим, як почати виконувати цю позу, кульки ніг лежать рівно на землі.

Важливо, що правильна постава, з якої ми починаємо асану для полегшення рівноваги: ​​чим більше простору ми створюємо між руками і чим більше відкритими стегна, тим легше буде піднятися і врівноважитися пізніше.

З вихідного положення ми нахиляємо тулуб вперед, розміщуючи вагу нашого тіла в нашому середньому відділі. Голову слід тримати прямо вперед, і важливо зосередити свій погляд на точці, яка знаходиться трохи вперед від нас, а не на плямі ґрунту безпосередньо внизу. Це дуже проста порада, яку враховують не всі, і завдяки якій постава стає багато (багато, багато).

Після того, як ми помістили вагу в наш середній відділ, ми починаємо з підняття однієї з ніг від землі. Коли ми повністю впевнені, ми піднімаємо інше: наш погляд потрібно тримати попереду, і ми повинні добре притискати землю руками, з витягнутими пальцями. Лікті зігнуті, а ікри опираються на верхню половину наших рук.

Ми залишаємось у цьому положенні до тих пір, поки можемо: ми можемо почати лише з п’яти чи десяти секунд, щоб збільшити час в міру вдосконалення в ньому. Щоб опуститися у вихідне положення, ми акуратно кладемо ноги на землю.

Переваги Какасани або Воронська поза йоги

Ця поза рівноваги особливо зміцнює руки та зап’ястя. Якщо ми раніше не працювали над ними, ми можемо почати робити це з інших, більш простих поз, наприклад, спрямована вниз собака, де частина ваги також лежить на руках і зап'ястях.

Це також нам допомагає покращити контроль над нашим тілом, можливість перекладати свою вагу з одного місця на інше відповідно до наших потреб. Активація живота також важлива при підтримці рівноваги в цій позі.