Остерігайтеся диво-дієти!

Ми не вчимось! Щороку з нами трапляється те саме. Настає літо, настає спека, і одяг менше покриває, а більше навчає ... Ми отримуємо невпевненість і поспіх. Саме тоді, коли в цій ситуації слабкості ми дозволяємо себе обдурити чудодійними експрес-дієтами для бікіні.

Худніть швидко

Скільки людей ви знаєте, хто коли-небудь сидів на дієті, яка здається магією і змушує вас сильно схуднути, і з часом ви бачили, як ці люди повернули втрачену вагу? Або ще гірше ... вони також набрали більше ваги, ніж у них було до того, як сісти на дієту.

Ми всі знаємо, як важко може бути схуднення ... Ми також знаємо, що з зусиль і напруженої праці, Ви можете отримати і жити без того тягаря, який носили з собою.

їсти завгодно

Але чи знаєте ви про пошкодження метаболізму, з якими стикаєтесь, якщо сідаєте на екстремальну дієту?

Серед цього "метаболічного пошкодження" жінки Вони страждають набагато більше, трапляючись випадки, наприклад, втрати менструації ...

Що відбувається з вашим організмом за умови екстремальної дієти?

Тривалий час перебувати на неправильній, незбалансованій, низькокалорійній дієті може призвести до цього метаболічного пошкодження.

Як тільки зло було зроблено, тіло сповільнюється. Це передбачає більшу складність утримувати вагу, в якій ви знаходитесь. Ви потрапляєте в ситуацію постійної боротьби, оскільки сповільнюючи обмін речовин, дуже легко набрати вагу.

Якщо ваше тіло починає спалювати 500 ккал менше на день, вам доведеться докласти додаткових зусиль, щоб ці 500 ккал не накопичувалися і ви набирали вагу

Або займатися ще більше або їсти ще менше

Низький рівень лептину

Ще одним недоліком цих екстремальних дієт є рівень лептину. Це гормон, який контролює голод, якщо рівень низький, відчуття голоду посилюється.

Завдяки дієті такого типу легко отримати більше голоду та тяги

Як запобігти зменшенню рівня основного метаболізму?

базальний обмін речовин це калорії, які організм споживає у спокої, щоб здійснити його життєво важливі функції. Після періоду екстремальної дієти цей метаболізм легко зменшити.

Як і в більшості питань, найкращим засобом є профілактика. Не приймайте калорійний фактор, і нехай на вас впливає інформація, яку ви бачили в Інтернеті про дієти для швидкого схуднення.

Точно, терміни "дієта" та "швидкість" в одному і тому ж реченні звучать не дуже переконливо

Впасти в помилку з надзвичайним зниженням калорій, а також супроводжуючими годинами та годинами кардіотренування, неминуче призведе до проблеми.

A дієта Це повинен бути план, який триває на все життя, тобто стійкий, і це дозволяє підтримувати Здорові звички. Забудьте про початок будь-якої дієти, яка, як ви знаєте, матиме термін придатності

8-годинна дієта

Це рекламується як дієта: проста та ефективна і дозволяє їсти скільки завгодно. Оголошено так, це не виглядає погано.

Ідея схуднення без труднощів і без жертв, тому що ви можете їсти все, що завгодно, в кращому випадку є чудовим стимулом хотіти знати більше.

У цьому дієту протягом трьох днів можна їсти лише протягом 8 годин. Інші 16 годин тіло залишається натще. Поглянуте на це, ідея теж непогана, це все ще переривчастий піст, але їсти все, що завгодно?

У цьому полягає проблема формулювання дієти.

Вони кажуть, що „ви можете їсти все, що завгодно, хоча рафіновані вуглеводи, такі як цукор, хліб чи макарони, не рекомендуються.

Але якщо ви відчайдушно бажаєте їх прийняти, ви можете це зробити, поєднуючи їх з енергетичною їжею, наприклад, спалювачем жиру (молочні продукти, курка, сочевиця тощо) або зі здоровою їжею (овочі, цільні зерна або овес) ".

Дієта Монтіньяк

Його автор, француз Мішель Монтіньяк у 1944 році, рекламував його як ідеальний для людей, які погано справляються з обмеженням кількості їжі. Знову ж таки, вони хвалять цю дієту як дуже просте поняття: їжте все, якщо ми це правильно поєднуємо.

Цього разу ми змінюємо визначальний фактор дієти, це не години, це поєднання продуктів, які ви змішуєте під час кожного прийому їжі, але без обмежених кількостей.

Його закон схуднути: не змішувати вуглеводи та крохмаль (хліб, картопля, макарони, рис, кукурудза, крупи, борошно та бобові) з білками (м'ясо, риба, молюски, яйця, молоко, йогурти та сири) відсутність жиру в одній їжі.

Забороняється лише невелика кількість їжі, більшість з них придатні, поки ви відповідаєте їхнім умовам.

Вони також кажуть, що це дозволяє втратити між ними 1 і 2 кіло на тиждень.

Насправді не має значення, яку харчову суміш ви робите, навіть якщо ви їсте лише з однієї групи, якщо їсте без обмежень Як ви збираєтеся схуднути?

Дієта IIFYM

Ініціали "якщо це відповідає вашим макросам" - це те, що іспанською означає "якщо це відповідає вашим макросам".

Передбачається, що під час попереднього дослідження, щоб дізнатись, скільки вуглеводів, скільки білків і скільки жиру ви повинні споживати на день, ви можете їсти будь-який тип їжі, який математично змушує вас залишатися в цих значеннях.

Однак до цієї дієтичної гнучкості не слід ставитися легковажно ...

Його помилка, те, що вам доведеться споживати кількість х "вуглеводів" незалежно від їх походження, не призведе до хороших результатів, з точки зору здоров'я, і ​​тому кожен, хто практикує це, може мати "вільний шлях" і споживати будь-який тип цих поживних речовин.

Твоє тіло не однаково вживає продукти, які переважно є рафінованим цукром, ніж фрукти чи овочі. Так само, як це відбувається з вуглеводами, це відбувається з іншими групами дієти. Якість їжі, яку ви їсте, має значення.

Детокс-дієта

Інші справи з не так багато наукових підстав.

Ця версія 7-денної дієти заснована на споживанні лише декількох соків, вже приготовлених переважно на основі фруктів та овочів. Його ідеологія, що організм потрібно очищати, тому що ми не інтоксикуємося їжею.

Насправді, організм має достатньо механізмів, щоб позбутися від того, що йому не потрібно, і не потрібно проходити процес очищення

Проводити стільки днів, не вживаючи цілі продукти та не пережовуючи їх, не має сенсу, окрім втрати ваги за якістю втраченої ваги

С так мало споживання калорій Нормальна річ полягає в тому, що ви навіть не можете виконувати мінімальну фізичну активність, і що наприкінці цих 7 днів, коли ви відновите свою нормальну дієту, ви просто повернете собі всю вагу, якщо не більше, через тягу, яку породили ті дні.

Навряд чи можна довіряти, що існує такий тип дієти, який не передбачає жодних змін у ваших харчових звичках, і це не заведе вас дуже далеко. Тому що ми повинні розуміти, що дієта - це не те, що ми робимо кілька днів, а те, що ми повинні намагатися робити все своє життя.

Отже, важливо, щоб ми знайшли найбільш повну та здорову формулу.

Екстремальні дієти: 3 поради, щоб уникнути їх падіння

Не поспішайте

Майте на увазі, що вам знадобиться трохи часу. Якщо це не вага, яку ви набрали за 1 місяць, не сподівайтесь втратити її за місяць. Приділіть собі час, який вам потрібен, тому що найголовніше - це не сама вага, а те, що ви внесете зміни для набуття здоров’я.

Майте на увазі, що наше тіло не любить різких змін, і перш за все, пов’язаних з вагою

Краще йти крок за кроком, не поспішаючи, але без паузи!

Поступово зменшуйте калорії

НЕ різко скорочуйте калорії зі свого раціону. Думайте довгостроково. Почніть вносити здорові зміни у свій раціон, які будуть тривати вічно.

І не просто дотримуйтесь дієти з датою закінчення

Справа не в тому, щоб виключати поживні речовини, як це часто буває з вуглеводами, або обмежувати їх тимчасовим інтервалом. Йдеться про адаптацію споживання калорій відповідно до наших витрат.

Не кожен день ми "витрачаємо" однаково, оскільки ми вводимо різні вправи, і, отже, споживання енергії може бути збалансованим у цьому сенсі: застосовуйте висококалорійні дні, що збігаються з тими важчими сесіями, і низькокалорійні дні, на дні м'якші або спокійніші.

Менше "кардіо" і більше ваг

Фізичні вправи дуже важливі для того, щоб ми залишалися міцними та здоровими, але не робіть помилок, витрачаючи години і години, виконуючи типові «кардіо». Важливо, щоб ви набирали м’язовий тонус, одночасно збільшуючи витрату калорій за допомогою фізичних вправ.

Введіть силові вправи у своєму плануванні, і ви побачите різницю

Хоча це може здатися суперечливим, справжньою діяльністю, яка підтримуватиме ваш метаболізм активованим, буде тренування під напругою, тобто тренування з навантаженнями чи вагою

Види кардіо

У цьому випадку Cardio допоможе нам збільшити дефіцит. Також зауважте, що в рамках цієї діяльності ми повинні розрізняти два типи: