Чи знали ви, що недосип збільшує ризик ожиріння? Малий або поганий сон, крім інших наслідків, спричиняє "напади" голоду та необхідність їсти нездорову їжу, таку як цукор та жири.
3 липня 2017 р., 13:54
Є кілька звичок, які, хоча і очевидні не пов’язані з вашим харчуванням, мають великий вплив на об’єм вашого тіла.
ви режим сну Це один із цих аспектів повсякденного життя, який впливає на накопичення жиру та рідини. У наступних рядках ми пояснюємо, чому це явище виникає, і як ви можете зробити цю роботу на свою користь.
Взаємозв'язок між поганим сном і набором ваги
Цікаво, що спати - це те, що в основному є несвідомий і абсолютно бездіяльний вчинок, пов’язано з тим, що не набирають вагу. Це тому, що коли ми спимо, далеко не «вимикаючись», наше тіло входить у стан ремонт і підготовка викликів, які ще попереду. Наприклад, весь наш мозок продовжує функціонувати навіть у моменти, коли наша свідомість зникає, тобто коли ми не мріємо.
6 вечерь, які не дадуть вам заснути
Під час перерви їх відпускають гормони, що контролюють апетит та витрати енергії. Коли ви спите досить довго, баланс між ними грелін (гормон, що створює відчуття порожнього шлунку) і лептин (гормон, що стримує почуття голоду), і це впливає як на внутрішнє функціонування вашого тіла, так і на вашу схильність до виконання певних добровільних дій.
Таким чином, відсутність сну призводить до збільшення концентрації греліну, а зниження концентрації лептину. Результат? Після поганої ночі ти голодніший. Крім того, ви жадаєте продуктів з цукром, таких як солодощі.
З іншого боку, сон також впливає на рівень глюкози в крові: якщо ви погано спите, ваш організм гірше регулює глюкозу.
Що вечеряти, щоб краще відпочити
Добре пам’ятати, що так само, як звички, пов’язані з тим, як ви спите, можуть призвести до набору ваги, можна досягти протилежного ефекту, змінюючи їх. Тобто, дотримуючись деяких простих рекомендацій ви можете допомогти своїм гормонам допомогти вам контролювати ці зайві кілограми.
У цьому сенсі останній прийом їжі протягом дня є ключовим для повноцінного сну. Так, легка і повноцінна вечеря полегшить травлення і не створить проблем під час відпочинку.
Вечеря повинна бути легкою і закінчувати за 2 години до сну
Наприклад, ви можете мати овочі як першу страву; біла риба, курка, індичка або яйце з легким, другим гарніром; і фруктовий або нежирний йогурт на десерт. Це був би ідеальний обід.
"Що" важливо, але "коли" не менше. Ви повинні лягати спати після закінчення травлення, тобто вечеряти потрібно за 2 години до сну.
На додаток до цього, тут є більше підказок, пов’язаних з пристосуванням між травленням і сном, ніж вони будуть корисні для контролю вашої ваги.
1. Не пропустіть триптофан
Ввечері їжте продукти, багаті триптофаном. Ця сполука є незамінною амінокислотою, яка допомагає збільшити утворення серотоніну та мелатоніну, двох типів речовин, що виділяються вашим організмом, які беруть участь у індукція сну.
Шукайте його в молочних продуктах (знежирених і тим самим уникаючи насичених жирів), яйцях, бананах, м’ясі (також нежирному), вишні та горіхах (мигдаль, волоські горіхи тощо). Всі вони багаті на триптофан.
2. Уникайте продуктів, які не дають вам добре спати
Слідкуй за ним гострий. Вам буде важче заснути після «пікантної» або дуже гострої вечері. Також потрібно бути обережним з жирами. Якщо воно дуже рясне, багате насиченими жирами (жирне м’ясо, ковбаси, сири, попередньо приготовані страви, соуси, смажена їжа.) Або надмірна кількість білка, у вас може бути важке травлення і ти не будеш добре спати.
Тримайтеся подалі від стимуляторів. Уникайте кави (також чаю та напоїв кола) та алкоголю.
3. В останню хвилину зменшіть кількість рідини
Не пийте більше однієї склянки води (або настою без цукру) під час вечері до уникайте переривання сну від необхідності вставати з ліжка, щоб помочитися. Це покращить якість вашого відпочинку.
4. Дует, який вас розслабляє
Вітамін В6 і магній Вони необхідні для метаболізму триптофану, і прийом їх за вечерею допоможе вам краще спати. Ви знайдете їх у м’ясі (курка чи індичка), цільних зернах, зародках пшениці, горіхах, бобових або пивних дріжджах. Також в авокадо та банан.
ІНШІ АСПЕКТИ, ЩО ВИХАДАЮТЬ
Ви вже це бачили, хоча це може здатися вам не таким, добре спати це важливий фактор для контролю надлишкових кілограмів. Але звідки ви знаєте, що цього недостатньо. Помірне споживання висококалорійної їжі, дотримуйтесь a здорова дієта і перш за все робити вправа регулярне світло має важливе значення. Подивіться на зв’язок:
- Збалансоване харчування дає вам достатньо енергії для регулярних фізичних вправ.
- Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви контролюєте свою вагу, і ваше тіло виділяє гормони, які допомагають вам розслабитися і відпочити краще вночі.
- Якщо ви добре відпочиваєте, у вас не буває нападів голоду, і ваше тіло всіляко відновлюється.
- Відремонтоване тіло працює краще пізніше дня і не вимагає жиру або цукру для швидкої енергії.
- Не вживання жирів або простих цукрів допомагає контролювати вагу.