Ми їмо по кілька разів на день
Фраза «Ми їмо мало кілька разів!» Не раз згадувалася. 4-5 разів на день, споживаючи невелику кількість їжі, ми не напружуємо свою травну систему одночасно і не відпускаємо. Ця дієта також допомагає ефективно використовувати орендований тренажер.
Регулярні фізичні вправи вимагають тривалого споживання енергії та підвищеного потовиділення при вживанні більшої кількості рідини. Наприклад, велотренажер - це також видатний вид спорту на витривалість, тому зважаючи на потреби, зазвичай рекомендується більше, чотири чи п’ять прийомів їжі замість трьох прийомів на день.
Чому це важливо? З одного боку, низку громадських захворювань можна попередити, приймаючи кілька менших прийомів їжі, а з іншого боку, необхідні поживні речовини доступні майже постійно. Тож загальні рекомендації щодо здорового харчування стосуються і нас; варто їсти кілька разів, але лише потроху. Звичайно, три основні страви - це більші, посередники менші - ми просто отримуємо трохи салату та фруктів. Якщо у вас немає часу на десять годин, закуски, енергетичний шматочок, мюслі-бар та деякі спортивні напої, фрукти, сік також можуть допомогти.
Біогеном
Якщо ми їмо мало за раз, ми також дбаємо про свою кишкову флору. 1-2 кілограми корисної бактеріальної маси, що живуть у симбіозі з нами, в основному розташовані в товстій кишці. Годування бактерій, які складають десять разів (!) Кількість наших власних клітин та забезпечення їх життєвих умов є принаймні настільки ж важливим, як і наших власних клітин, оскільки ми не можемо жити без них. Ця корисна бактеріальна флора покриває частину нашого тіла, яка контактує із зовнішнім світом - поверхнею слизової оболонки кишечника - як м’який килим. Цей, спочатку пов'язаний бар'єр може бути пошкоджений низкою ефектів. Одним з найбільших ворогів є недоїдання.
Практичне правило
Не їжте більше одного кулака за раз. Вживання в їжу більше цього не тільки напружує, але й розширює шлунок, тому наступного разу ми знову хочемо отримати більшу дозу. Ми воліємо їсти більше, але відразу менше.
Що ми їмо?
Включіть у свій раціон якомога більше свіжих фруктів і овочів. Завдяки високому вмісту клітковини час їх транзиту скорочується, тобто вони проводять менше часу в шлунково-кишковому тракті і відіграють значну роль у детоксикації.
Ми уникаємо їсти енергетично багату, вуглеводну та білкову їжу та жирну їжу на вечерю!
Що нам пити?
Для поповнення рідини найкраще вибирати воду. Для середньостатистичної дорослої людини рекомендована добова кількість рідини становить 1,5-2 літри, з яких може знадобитися більше, наприклад, влітку або під час занять спортом. Зверніть увагу на достатнє споживання, а не просто пийте, коли ви вже спрагли!
Ми нехтуємо споживанням солодких безалкогольних напоїв, однак остерігайтеся пити соки, виготовлені з підсолоджувачем, та соки зі 100% фруктами та без додавання цукру. Вживання їх також рекомендується лише в помірних кількостях!