Як і ви, у статті я збираюся побачити процедуру спини, яку виконує великий культурист Кай Грен, це дуже важка процедура, де потрібно виконати більше 10 вправ.

грін

Вище, в рутині ви відпочиваєте лише 20 секунд на серію та 2 хвилини на вправу.

Це рутина, яка включає як спину, так і тил плеча.

Давайте підемо з рутиною

Кай Грін назад процедура

Для всіх вправ вони:

Повторення: 20-15-12-10 при вазі 60% від 1Rm прибл.

Між наборами . 20 секунд

Між вправами 2 хв.

  1. Зворотний потяг грудей
  2. Потягніть до грудей нейтральним хватом
  3. Широкий захват грудей
  4. Схильний птах
    1. SuperSeries
  5. Підйомник задньої планки
  6. Задній трапецієподібний підйомник на машині
  7. Птах в машині
  8. Низький трапецієподібний підйомник шківа
    1. Супер серія
  9. Потягніть за Альто
  10. Мертва вага
  11. Рядок T-Bar
  12. Потягніть за шию
  13. Гребна талія
  14. Одноручний ряд гантелей
  15. Низький ряд шків.

Якщо ви не знаєте, як визначити вправу, або це достатня проблема, я залишу вам відео нижче мого аналізу.