Ваш скелет (кістки) - це живий орган. Кістки постійно переробляються, стара кістка поглинається і формується нова кістка. Оновлення всіх кісток у вашому тілі займає близько 10 років. З цієї причини важливо звертати увагу на здоров’я кісток у дорослих, а не лише у зростаючих дітей.
Кісткова щільність відноситься до кількості кальцію та інших мінералів, що містяться в ділянці кістки. Найвищий - у віці від 25 до 35 років. Щільність кісток зменшується з віком. Це може призвести до крихких і крихких кісток, які схильні до переломів, навіть без падінь та інших травм.
Травна система, як правило, погано засвоює кальцій. Більшість людей засвоюють у своєму раціоні лише від 15 до 20% кальцію. Вітамін D - гормон, який допомагає кишечнику засвоювати кальцій.
Деякі рекомендації вимагають набагато вищих доз вітаміну D, але багато експертів вважають, що високі дози вітаміну D небезпечні для всіх. Крім того, дуже високі дози кальцію у вашому раціоні можуть призвести до проблем зі здоров’ям, таких як запор, сечокам’яна хвороба та пошкодження нирок. Якщо ви стурбовані здоров’ям кісток, обов’язково поговоріть зі своїм постачальником про те, чи є добавки кальцію та вітаміну D хорошим вибором для вас.
- Молоко
- Сир
- Заморожений
- Зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста
- Лосось
- Сардини (з колючками)
- Тофу
- Йогурт
- Базаліома MedlinePlus Медична енциклопедія
- Хвороби серця та дієта MedlinePlus медична енциклопедія
- Втрата ваги після вагітності Медична енциклопедія MedlinePlus
- Продукти харчування, що сприяють підвищенню дієти Медична енциклопедія MedlinePlus
- Причини та ризики ожиріння у дітей Медична енциклопедія MedlinePlus