Ми говорили про фолієву кислоту та йод під час вагітності, і сьогодні настала черга ще одного важливого елементу в раціоні вагітних. Чому кальцій важливий під час вагітності?
Під час вагітності важливо підвищувати рівень вітамінів і мінералів, які впливають на розвиток дитини, і серед них є кальцій, необхідний стовп для здорової вагітності та дитини.
Як зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, добавки кальцію знижують ризик гіпертонії та прееклампсії під час вагітності. Але будьте обережні, оскільки кальцій пригнічує засвоєння заліза, добавки кальцію не слід вводити разом із рекомендованою добовою дозою заліза та фолієвої кислоти протягом дня.
Згідно з "Посібник з профілактики вроджених вад розвитку", зниження ризику артеріальної гіпертензії та прееклампсії під час вагітності більше у жінок із високим ризиком гіпертонії та у тих, хто споживає низький рівень кальцію. Також у жінок з високим ризиком гіпертонії скорочуються передчасні пологи. Крім того, спостерігається менше новонароджених з вагою при народженні.
Але причин для отримання необхідного кальцію є більше. Звичайно, ви чули, що "по одному зубу на кожну вагітність", і хоча це не відповідає дійсності, в реальності щось є. Плід потребує кальцію для міцних кісток і зубів, оскільки він збільшує щільність кісток, а також для здорового серця, систем згортання крові та м'язів.
Якщо плід не отримує достатньої кількості кальцію, він «забирає» його з запасів матері. І цей мінерал є невід’ємною частиною кісток і зубів і для неї.
Рекомендації щодо кальцію при вагітності
Рекомендований щоденний прийом кальцію під час вагітності вона сильно варіюється залежно від документа, з яким ми консультуємось. За даними ВООЗ, це 1200 мг/добу, згідно з Керівництвом з профілактики вроджених дефектів 1300 мг/день, а інші рекомендації зменшують кількість до 900 міліграм.
Очевидно, що на цьому етапі необхідно підвищувати рівень кальцію, тому може бути достатньо збільшити щоденний раціон еквівалентом двох склянок молока або однієї склянки та двох йогуртів (приблизно) протягом дев'яти місяців гестації.
Крім того, особливо вагітним жінкам, у яких оцінюється низьке споживання кальцію (особливо при низькому споживанні молочних продуктів) до або під час вагітності та у тих, у кого високий ризик гіпертонії та прееклампсії, рекомендується приймати добавки до виконання вимог запропонував.
Але загалом буде достатньо включити кальцій у наш звичний раціон. У яких продуктах ми знаходимо кальцій? Молоко та молочні продукти Вони є основними джерелами кальцію, хоча є й інші продукти, що мають чудовий запас цього мінералу, і які дуже ефективно отримують рекомендовані добові дози.
Якщо ми вживаємо недостатньо молочних продуктів, ми повинні знати, що концентрація кальцію в капусті, брокколі, сої та мангольді дуже висока. Також такі горіхи, як фундук, мигдаль, волоські та арахіс містять велику кількість кальцію. Інші овочі включають сушений інжир, квасоля, нут, редис та тофу.
Консервовані сардини (з кістками), анчоуси, добре приготований або консервований лосось з кістками, маленькі анчоуси, з'їдені з кістками. вони також містять кальцій.
Коротше кажучи, підтримка повноцінного харчування стає ключовим фактором добробуту матері та плоду та кальцій входить до числа мінералів, необхідних для здорової вагітності.