Привіт, це відео, яке ми довго очікували, це календар тренувань, в якому ми вказуємо одну з багатьох можливостей поєднання тренувань.

Цей перший календар орієнтований на наших початківців послідовників. Сидячі люди, які хочуть почати займатися спортом і вести здоровий спосіб життя.

Ми також робимо a рекомендація до здорового харчування з якими можна поєднувати ці тренування.

початківців

Зміст цієї статті

Структура календаря вправ:

Календар заснований на кардіо вправах, орієнтованих на збільшення витрат калорій у поєднанні з тонізуючими вправами, для набуття сили та стійкості.

Якщо ви не хочете тренувати тонізуючі тренування щодня (вівторок та четвер), ви можете обійтися без них, хоча настійно рекомендується робити їх.

Тривалість календаря.

Тривалість цього календаря становить 2 або 3 тижні, після цього періоду інтенсивність слід збільшити.

Понеділок:

Вівторок:

Другий день слід зосередити на тонізуванні за допомогою деяких вправ на гумці для приведення тіла в тонус вдома

Середа:

Четвер:

День 4 є найповнішим, оскільки він призначений для аеробних вправ у поєднанні з розпорядком для зміцнення середньої області тіла

Виділіть кілька хвилин, а потім виконайте це тренування.

П’ятниця:

А щоб закінчити тиждень, ми зробимо це за допомогою легких вправ для схуднення

Рекомендована дієта:

Рекомендована дієта для цього періоду - об’ємна дієта, отримати доступ до неї можна за посиланням.

Хоча існує багато інших варіантів здорової та швидкої дієти для схуднення, об'ємна дієта особливо корисна, оскільки викликає велике ситості, ви ніколи не голодуєте, щось дуже корисне для людей з великим шлунком, так би мовити.

Можна також сказати, що його також віддають перевагу медичні працівники вказувати своїм пацієнтам, оскільки він співпрацює зі зміною звичок, збільшуючи споживання рідини, клітковини та рекомендації щодо фізичної активності.

Люди з надмірною ожирінням або люди з обмеженою рухливістю

Якщо у вас дуже високий рівень ожиріння, не хвилюйтеся, ви можете почати з цих інших процедур, поки ваш стан не покращиться і ви не зіткнетеся з більш складними тренуваннями.

Тривалість невизначена, оскільки деяким людям знадобиться більше часу, ніж іншим. Ви готові до процедур для початківців, які ми доклали на початку статті.

Ожиріння частина перша

Цю частину слід виконувати лише у тому випадку, якщо у вас дуже знижена рухливість тіла, і ви не можете робити будь-які інші вправи, в більшості випадків це тренування не буде необхідним, починаючи безпосередньо з частин 2 або 3.

Робіть це тренування на фітнес-кріслі, поки не почуєтесь готовим до наступної рутини

Ожиріння частина друга

Виконуйте цю процедуру для вправ для людей із зайвою вагою від 3 до 5 разів на тиждень, поки не зможете зіткнутися з наступним тренуванням, яке включає постійні зміни постави.

Ожиріння 3

Робіть цю процедуру від 3 до 5 разів на тиждень, поки ви не [захищений електронною поштою], щоб розпочати тренування календаря вправ для початківців.

Запобіжні заходи:

Цей календар орієнтований на здорових людей, тому ви повинні мати дозвіл лікаря або не мати серйозних проблем із серцем.

За короткий час ми опублікуємо другу частину цього календаря, яка включатиме дещо інтенсивніші тренування.