Вчені виявили, які речовини підсилюють спалювання жиру. Ось і вийшло, що секрет нашої худорлявості - білок.

РЕФОРМИ

Наступна дієта складалася зі страв, що складаються з багатих білком овочів, риби та сирів. Чудовим побічним ефектом дієти є те, що ми можемо відновити з неї сили, приймаючи при цьому лише 1200 калорій за п’ять прийомів на день.

дієти

Сніданок (310 ккал)

Фітнес-хліб з яйцями: скибочку (60 г) хліба з борошна грубого помелу, злегка змастіть вершковим маслом. Покладіть на нього скибочки помідорів, редьку та зародки пшениці. З’їжте м’яко відварене яйце і випийте 1 дл свіжовичавленого апельсинового соку.

Десять годин (100 ккал)

Шматочок свіжого ананаса, приправлений столовою ложкою вершків і тертим імбиром.

Лосось на овочевій грядці: варіть 15 дкг перцевого лосося протягом 5 хвилин в 1 дл овочевого супу. Сплануйте селеру та цибулю-порей, моркву та трохи кабачків. Тушкуйте овочі протягом 5 хвилин у столовій ложці оливкової олії, а потім приправте часником і чилі. Збризніть рибу половиною лимонного соку.

Закуска (80 ккал)

Чашка овочевого супу з двома ложками свіжих зародків пшениці та 5 дкг грибів.

Вечеря (320 ккал)

Рибне філе в томатному хутрі: Смажте по 8 дкг філе риби з кожного боку протягом однієї хвилини на чайній ложці олії, а потім тримайте в теплі. Розмішайте 25 дкг помідорів (нарізаних шматочками) в решті олії. Приправити часником і перцем. Зварити з чайною ложкою вершків і перемішати. Обмажте рибу томатним кремом, посипте двома ложками тертого сиру гауда і запікайте 35 хвилин. Посипте зеленим перцем. Приготуйте салат з 50-50 г моркви, кабачків, редиски та апельсина, приправте лимонним соком, трохи оливкової олії та зеленими спеціями.

Сніданок (295 ккал)

Хрусткі мюслі: змішайте три столові ложки вівсяних пластівців з насінням з половиною нарізаних кубиками груш і двома ложками чорниці. Додайте 1,2 дл знежиреного йогурту і столову ложку подрібненого кокосового горіха.

Десять годин (100 ккал)

Два невеликі скибочки хліба Абонетта з двома столовими ложками гострого скибочки сиру та редьки.

Краб з двома видами квасолі: чотири свіжих скампіни (краби) очищають і виймають всередині. Очистіть 10 dkg смачної зеленої квасолі, наріжте шматочками 5 см і тушкуйте в столовій ложці олії. Додайте подрібнену цибулю, зубчик часнику, шматочок імбиру і скампі. Варити п’ять хвилин. Перемішайте три столові ложки вареної калейдоскопічної квасолі. Приправте за смаком чилі та свіжим коріандром.

Закуска (80 ккал)

Половина груші і половина апельсина. Вечеря (310 ккал)

Смажений сир по-іншому: хліб на двох товстіших скибочках твердого сиру і обсмажити на олії.

Зробіть заправку з двох столових ложок легкої соєвої олії, половини лимонного соку, подрібненого зубчика часнику і чайної ложки гірчиці. Відпустити з 50 мл овочевого супу і варити п’ять хвилин. Додайте нарізаний м’ясний помідор. Приготуйте салат з 10 дкг редьки, 15 дкг огірка, жменьки зародків пшениці з лимонним соком, столової ложки вершків і спецій.

Сніданок (270 ккал)

Чізбургер: розріжте коричневу булочку з насінням соняшнику навпіл. Змастіть гірчицею, додайте салат айсберг, дві скибочки сиру Едам, нарізаний скибочками ківі і випийте 1 дл томатного соку.

Десять годин (100 ккал)

Згладьте половину мандарину, змішайте зі столовою ложкою вершків, лимонним соком і чилі. З’їжте три скибочки селери.

З рисою строкатої квасолі: тушкуйте на столовій ложці олії подрібнену цибулю, зубчик часнику і 2 нитки зелені селери. Додайте лавровий лист і дві столові ложки швидкорозчинного рису. Залийте його чашкою овочевого супу і варіть 12 хвилин. Перемішайте 18 дкг парових калабеїв (консервованих). Приправте чилі, перець та свіжий коріандр.

Закуска (105 ккал)

Збризніть невеликий банан лимонним соком і подавайте з кокосовою стружкою.

Вечеря (215 ккал)

Салат з цибулею-пореєм з морепродуктами: поріжте 35 дкг цибулі-порей невеликими шматочками і бланшуйте протягом п’яти хвилин в 1 дл овочевого супу, а потім дайте охолонути в супі. Приправте половиною лимонного соку. Після охолодження злийте його, вловте сік і доведіть до кипіння. Варіть у ньому 10 дкг філе тріски протягом п’яти хвилин, потім наріжте шматочками, змішайте дві столові ложки маленьких крабів та мідій з цибулею-пореєм. Посипте подрібненою червоною цибулею та кінзою. Змішайте сік з чайною ложкою гірчиці, столовою ложкою оцту, сіллю і перцем, а потім полийте салат.

Сніданок (230 ккал)

Апельсиновий йогурт з медовими грінками: 1,2 дл знежиреного йогурту, змішаного з апельсиновим соком, шматочок тосту змастіть 5 г вершкового масла і чайною ложкою меду.

Десять годин (100 ккал)

Натерти моркву і яблуко. Приправте лимонним соком і імбиром, посипте чайною ложкою насіння соняшнику.

Мідії на грядці з цукровим горошком: бланшуйте 12,5 дкг цукрового горошку протягом 1 хвилини, після чого поставте в миску після охолодження. Посипте жменею зародків пшениці та подрібненою петрушкою. Збризніть столовою ложкою легкого соєвого соусу. Очистіть чотири більші мідії, поперчіть і смажте по 10 г з кожного боку протягом однієї хвилини. Збризніть столовою ложкою лимонного соку і подавайте з овочами.

Закуска (140 ккал)

Чверть дині зі скибочкою копченого сиру.

Вечеря (280 ккал)

Паніровані грибні головки: Збризніть три більші грибні головки лимонним соком, перцем, а потім перетворіть у столову ложку меленого насіння кунжуту та збитого яйця. Розігрійте столову ложку олії і обсмажте головки грибів. Подавати з 50 дкг парової броколі.

Сніданок (295 ккал)

Полуниця з фруктовою сиркою: промити 20 дкг полуниці, більші розрізати навпіл. Змішайте 15 дкг сиру з нарізаною кубиками грушею, трьома столовими ложками ківі і посипте чайною ложкою насіння соняшнику.

Десять годин (100 ккал)

Змастіть скибочку тосту чайною ложкою вершкового масла, покладіть на нього листя салату, скибочку сиру та скибочки огірка.

Сирний омлет з салатом: на одному яйці обсмажте три столові ложки мінеральної води, одну столову ложку нежирної сметани, перець і мускатний горіх на чайній ложці олійного омлету. На одну половинку покладіть 12 дкг тертого сиру, приправте перцем і чилі. Накрийте другу половину. Посипте кінзою. Змішайте трохи натертого кабачка з 10 дкг нарізаних грибів і жменею зародків пшениці. Приготуйте заправку для салату: 3 столові ложки овочевого супу, половина лимонного соку і спеції за смаком.

Закуска (85 ккал)

П'ятдесят г тофу з двома столовими ложками кокосового молока, чайною ложкою лимонного соку і половиною нарізаної кубиками груші. Посипте листям м’яти.

Вечеря (330 ккал)

Рибний салат і мандарини: наріжте сома 8 кг кг соломкою, наріжте мандарином, грибами 10 кг кг і двома пасмами зелені селери. Укладіть їх на салат айсберг. Зробіть заправку з суміші двох ложок вершків, половини апельсинового соку, чилі, перцю, часнику. Посипте насінням соняшнику.

Сніданок (260 ккал) Сендвіч з ананасовим сиром: скибочку тосту змастіть чайною ложкою вершкового масла. Покладіть на лист салату, скибочку сиру (20 г) і скибочку ананаса. Випийте 2 дл томатного соку.

Десять годин (90 ккал)

Змішайте 1,2 дл знежиреного йогурту з чайною ложкою нескафе, щіпкою кардамону та корицею. Покладіть на нього філе апельсина.

Смажена в фользі риба з салатом: 20 дкг рибного філе змастіть гірчицею і приправте перцем. Покладіть нарізаний скибочками помідор і кабачки на алюмінієву фольгу, приправте коріандром і перцем. Викладіть на нього скибочки риби. Посипте дрібно нарізаним імбиром. Нещільно загорніть його у фольгу і тушкуйте в духовці при 200 градусах 1520 хвилин. Зробіть салат з маленької головки салату айсберг, 15 дкг огірка, жменьки паростків і чверті дині, посипте 23 столовими ложками безмасляного заправки для салату.

Закуска (100 ккал)

Яйце, зварене круто з гірчицею та редькою.

Вечеря (375 ккал)

Салат з сочевиці з креветками (крабом): зварити 7 соток сочевиці з лавровим листом в овочевому супі. Злийте, суп відкладіть. Наріжте кубиками яблуко, гілочку зеленого селери і 10 дкг огірка. Перемішайте до лінзи. Покладіть на листя салату з 10 дкг креветок. Приготуйте заправку для салату з суміші чайної ложки базилікового оцту, часнику, гірчиці, перцю та 2 ложок овочевого супу.

Сніданок (260 ккал)

Мюслі з сиру: змішайте 15 дкг нежирного сиру з половиною апельсинового соку і чайною ложкою меду. Додайте 3 столові ложки чорниці. Посипте столовою ложкою вівсянки та кокосової стружки.

Десять годин (100 ккал)

Ківі та яблуко.

Фарширована картопля на овочевій грядці: приготуйте більшу картоплю (15 дкг) в її шкірці. Розріжте його навпіл уздовж і виріжте ложкою. Змішайте м’ясо картоплі без кісточок з п’ятьма фаршированими оливками, 50 г тофу, часником, чилі, невеликим шматочком подрібненої червоної цибулі та листя коріандру. Потім наповніть цим картоплю без кісточок. Посипте чотирма ложками тертого сиру гауда та прибл. Випікати 15 хвилин. Подавайте з 20 дкг варених овочів супу.

Закуска (90 ккал)

Змастіть скибочку тосту чайною ложкою вершкового масла, посипте ним дві столові ложки свіжих зародків пшениці.

Вечеря (265 ккал)

Салат з вареними яйцями: бланшуйте протягом 10 хвилин 10 дкг цукрового горошку. Додайте 10 dkg нарізаних грибів, чотири смужки листя салату айсберг, один нарізаний кубиками ананас. Змішайте по столовій ложці лимонного соку, чилі і тертого імбиру зі нежирною сметаною. Подавайте з двома середніми (5 хвилин) круто звареними яйцями.


Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.