фітеній

Якщо ви ще не знаєте, Fitenium - це безкоштовна мобільна соціальна мережа, що базується на відео, для спортсменів, які тренують вправи на силу чи вагу тіла. У Fitenium користувачі можуть поділитися прогресом, який вони роблять, тренуючись та виконуючи хорошу дієту з гімнастики. Завантажте його тут.

Одним із факторів, який найбільше приваблює людей до тренувань з вагою тіла, є його проста природа. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал і не потрібно занадто багато обладнання. Тільки тілом і максимум на барах найближчого парку, щоб розпочати тренування та отримати “приріст” сили та м’язової маси. Однак, враховуючи, що в художній гімнастиці та на вуличних тренуваннях наше тіло - наш головний інструмент для вправ, ще важливіше підтримувати його в оптимальному стані, щоб отримати контроль над ним. Ось чому ми збираємося допомогти вам з принципами дієти з гімнастики, щоб ви якомога більше прогресували природним і здоровим способом.

Ми захищаємо 4 принципи, розробляючи гіпотетичну дієту, наступні. Це нічого складного чи складного, не використовується добавка або попередньо приготована їжа, стратегія успіху базується на цих чотирьох опорах.

Уникайте шкідливої ​​їжі, надайте перевагу натуральній їжі.

ожиріння - це пандемія все більше і більше поширені у світі. Багато іспаномовних країн знаходяться на найвищих позиціях одіозного рейтингу країн з найвищим рівнем ожиріння, виділяючи випадки Мексики та Чилі, із ставками вище 25% у випадку Чилі та тривожних 32% для північноамериканської країни, перевершений лише США.

В даний час існує тенденція до зловживання обробленими продуктами, які нічого не вносять і є дорожчими, ніж сума їх інгредієнтів, і, хоча ми цілком ясно, що нам не потрібно демонізувати їжу для переробки (наприклад, йогурт, може бути дуже здоровою), для нашої дієти з гімнастики, коли ми сумніваємося, що це таке краще вибирати продукти з максимально коротким списком інгредієнтів.

Зрозуміло, що ми зацікавлені в підтримці низького відсотка жиру для занять гімнастикою, і для цього солодкі страви або висока кількість насичених жирів забезпечать дуже велику кількість калорій і дуже мало ситості. Звичайно, є газовані напої без цукру, і їх непоганий варіант час від часу пити, але наша рекомендація завжди буде пити воду.

Візьміть свій білок! Це потребує дієта з гімнастики

Незалежно від того, чи хочемо ми набрати м’язову масу, чи якщо наша мета - втратити жир, білок відіграє дуже важливу роль в обох процесах. Це правда, що якщо ми перебуваємо у стадії втрати жиру, щоб мати можливість підтримувати якомога більше м’ясової маси, грамів білка на кілограм ваги. Ви можете отримати більше інформації в наших двох статтях про те, як схуднути і як набрати м’язову масу, але, щоб підсумувати споживання жиру в обидві фази, зазвичай рекомендується вживати від 1,8 до 2,5 грамів білка на кілограм ваги, прагнучи до стелі, якщо ми перебуваємо на етапі визначення, і до землі, якщо наша мета - набрати жир.

Де взяти цей білок? Це не складно, там доступно багато якісних шрифтів всередині справжньої їжі. Найпоширеніший варіант - це м’ясо, але ми не повинні забувати про білок, який міститься в інших продуктах харчування, таких як яйця, молочні продукти, риба ... або якщо ви веган, є такі варіанти, як бобові, соя та інші. У наступній таблиці ми можемо знайти посилання на білок на кожні 100 грамів різних продуктів.

Куряча грудка: 23гр
Турецька грудка: 24гр
Пісна яловичина: 22гр
Пісна свинина: 22гр
Серрано Хам: 36гр
Фарширована корейка: 38гр
Філе тунця: 24гр
Тунець: 21гр
Лосось: 21гр
Скумбрія: 15гр
Сардини: 24гр
Восьминіг: 15гр
Кальмари: 16гр
Яйце: 13гр
Яєчні білки: 11гр
Ціле молоко: 8гр
Лечі Семі: 8гр
Знежирене молоко: 8гр
Свіжий сир: 12гр
Напівзрілий сир: 23гр
Сир твердий: 25гр
Старий сир: 25гр
Смузі зі свіжого сиру: 8гр
Сир кварк: 12гр
Сочевиця: 25гр
Нут: 19гр
Квасоля: 21гр
Текстурована соя: 50гр
Арахіс: 30гр
Мигдаль: 25гр
Кешью: 22гр

Що стосується сироваткового протеїну, ми вважаємо, що це навіть оброблена їжа це може бути корисним для людей, яким важко досягти ваги білка, яку вони шукають. Загалом у веганів це набагато складніше, ніж у всеїдних, тому в цьому випадку сироватковий протеїн ще більш корисний. Однак не хвилюйтеся, дієта Френка Медрано є веганською та є еталоном у світі.

Звичайно, якщо ваша економіка дозволяє це, і у вас є доступ, ми рекомендуємо купувати м’ясо, що годується травою, яйця з вільного вигулу, курку з вільного вигулу тощо ... смак і чесніше поводження з тваринами того варті.

Нарешті, якщо ми перебуваємо у стадії втрати жиру, ми повинні пам’ятати, що деякі з цих продуктів (лосось, горіхи, сир ...), крім білка, містять велику кількість білка, вони також багаті якісними жирами, які необхідні для збалансованого харчування, але калорійні, і тому ми рекомендуємо їжте їх в міру.

Вуглеводи та молочні продукти, як ними керувати?

Незважаючи на те, що білок є, мабуть, найважливішим макроелементом серед усіх, протеїн вуглеводи забезпечують енергією що хороша дієта для гімнастики вимагає, якщо ви збираєтеся виступати на барах.

Хоча багато людей проти додавання в раціон зернових та молочних продуктів, оскільки вони нібито сприяють запаленню кишечника, велика кількість інших спортсменів п’є молоко та клейковину без жодних проблем. Загалом, від Fitenium ми рекомендуємо це прийміть обидва, якщо у вас немає непереносимості і вони почуваються добре, але якщо у вас постійно погано травиться, спробуйте припинити їх приймати, щоб з’ясувати, чи є вони причиною.

З іншого боку, ми повинні бути обережними з вибраними нами вуглеводами. Обов’язково надайте пріоритет складним або повільним перетравлюванням вуглеводів, які заповнюють нас довше і не створюють стрибків інсуліну. Деякі з них - бульби, рис, макарони, хліб або крупи, дбаючи про те, щоб вони були цілими. В ідеалі вони повинні мати низький вміст цукру і багато клітковини, щоб йти на престол, як по маслу:).

А як щодо фруктів та овочів на дієті з гімнастики?

Якщо у вас є сумніви щодо того, чи є фрукти чи не їсти, їжте їх. Це дуже корисна їжа з величезним харчовим внеском, ідеально підходить для гінекологічної дієти. Крім того, вони, як правило, низькокалорійні і створюють велику ситість, тому важко дратувати ваш дефіцит калорій яблуками.

Однак це правда, що інші більш калорійні фрукти, такі як банани або виноград, повинні приймати їх, оскільки вони поживні, але в певній мірі поживні. Я б не надто турбувався про цукру у фруктах, оскільки це цукри, які природно містяться в їжі, а не додаються, як у багатьох перероблених.

Щодо овочів, їжте все, що хочете, і більше, чим різноманітніше, тим краще.

Висновки

Ми повинні передусім дбати про своє тіло, але якщо це наш інструмент для тренування, тим більше. Для гіпокалієрії важливо мати низький вміст жиру, щоб досягти успіху у вправах із власною вагою тіла, для яких ми повинні спробувати помірне та високе споживання білка. Першим кроком є ​​втеча від нездорової їжі. Загалом існує багато джерел справжньої їжі з якісним білком, але нічого не трапляється, якщо ми допомагаємо собі білковим коктейлем.