спалюєте

Ви коли-небудь намагалися застосувати систему до своїх зусиль, щоб схуднути, замість постійних спроб і помилок? Що це занадто складно, просто неможливо?

Тоді обов’язково спробуйте наш новий калькулятор калорій в Excel. З ним вам буде набагато простіше і простіше.

У наступному тексті ми зосередимося на описі наступних 4 областей:

  1. Що може зробити наш калькулятор калорій
  2. Як правильно використовувати його (інструкція із застосування)
  3. Кілька принципів, про які ніколи не слід забувати, схуднувши
  4. Як придбати калькулятор

Для найбільш нетерплячих з вас, хто хоче швидко спробувати, ви можете переглянути його завантажити це (зразок містить 30 фізичних навантажень, повна версія - більше 300).

Тут ви знайдете перелік усіх видів діяльності та вправ.

Однак обов’язково прочитайте решту статті, оскільки вона містить важливу інформацію.

А. Що може зробити наш калькулятор калорій

Основний принцип схуднення полягає в тому, що кількість спалених калорій повинна бути більшою, ніж кількість калорій у раціоні. Організм видаляє відсутні залишки з наявних в організмі (переважно) жирових запасів.

Ми в дужках використовуємо слово «переважно», оскільки неправильний раціон може призвести до розпаду м’язів замість жиру. Детальніше про цю небезпеку наведено нижче, в главі С, пункт 2.

Перший крок у спробі схуднути - з’ясувати, скільки калорій ви вжили у своєму раціоні. Цього можна легко досягти за допомогою нашого іншого - калькулятора поживних речовин.

Однак у цій статті ми детальніше зупинимось на іншій стороні медалі, тобто на випущених або спалених калоріях.

Ось і ось список речей в калькуляторі:

1. Розрахунок калорій, спалених в базальному обміні

Базальний метаболізм забезпечує наше виживання. Вона включає діяльність всіх внутрішніх органів тіла, таких як серце, легені, мозок, печінка, нирки тощо.

Енергія, яка споживається на базальний обмін речовин, завжди виділяється, незалежно від нашої фізичної активності. Отже, це енергія, яку споживало б тіло, навіть якби ми просто лежали на землі.

2. Калорії, спалені в рамках фізичних вправ

Наступним кроком буде з’ясувати, скільки калорій спалило ваше тіло під час фізичних вправ та інших щоденних фізичних навантажень. Наш калькулятор містить більше 300 видів спорту, а також загальних видів діяльності, таких як ходьба, робота на комп’ютері чи робота по дому.

Калькулятор щодня реєструє ці дані для кожного дня місяця окремо. Це дає точний щоденний огляд вашої діяльності та кількості спожитих калорій.

3. Щоденний підсумок отриманих даних та перетворення їх у вагу жиру

Коли ви дізнаєтеся, скільки калорій ви прийняли за день і скільки було спалено вашим основним метаболізмом, фізичними вправами та рутинною діяльністю, зберіть ці дані та дізнайтеся, як у вас справи.

Наш калькулятор пропонує підсумкову таблицю, в якій він узагальнює дані за кожен день місяця та обчислює різницю.

Якщо це позитивно, це означає, що ви прийняли більше калорій, ніж спожили, тож замість того, щоб схуднути, ви набрали вагу. І навпаки, якщо це негативно, повинна відбутися втрата ваги. Відсутня кількість калорій, яку ваш організм отримує із запасів жиру.

На додаток до різниці між отриманими та виданими калоріями, калькулятор також перетворює їх на кількість жиру в кілограмах. Це дозволить вам конкретно побачити вагу, яку ви повинні схуднути або набрати.

4. Щомісячний зведення даних

Щоденне відстеження значень важливо, щоб ви знали, чи правильно рухаєтесь. Однак результати ваших зусиль не стануть більш вираженими протягом тривалого періоду часу.

Нарешті, калькулятор узагальнює дані, перелічені на попередньому кроці, у щомісячний підсумок. Там ви вже побачите втрату або збільшення ваги в кілограмах (порівняно з щоденними декаграмами).

B. Інструкції з використання калькулятора

Отже, ми маємо опис основних функцій. Давайте детальніше розглянемо, як правильно використовувати калькулятор.

Крок 1 - Введіть особисту інформацію та інформацію про календар

Перш ніж користуватися калькулятором, потрібно ввести календарний період та деяку основну інформацію.

На основі них калькулятор обчислює швидкість вашого базального обміну, а також використовує їх для обчислення калорій, що виділяються в рамках фізичної активності.

Введіть наступні як вхідні змінні:

  • Місяць (у вигляді порядкового номера, наприклад 5 травня)
  • Рік
  • Вага в кілограмах
  • Бажана одиниця вимірювання енергії (ккал - кДж)
  • Стать Чоловіча Жіноча)
  • Вік у роках
  • Висота в сантиметрах

Ви можете детально це побачити на цьому малюнку:

Спочатку введіть місяць (1) та рік (2) у верхньому лівому куті екрана. Це буде використано для створення календаря.

Далі ви вказуєте свою вагу (3) та енергетичну одиницю (4). Виберіть "ккал" для калорій і "кДж" для кілоджоулів.

Після введення наступних значень перейдіть у праву частину екрана:

У цьому розділі ви вводите решту даних - стать (5), вік (6) та зріст у см (7). На підставі наведених даних калькулятор обчислює вашу добову базальну швидкість метаболізму (8).

Крок 2 - Введення фізичних навантажень на кожен день

Унизу екрана ви введете горизонтальні окремі щоденні дії (9) та горизонтальний час, витрачений на виконання цих дій в окремі дні (11).

Ось приклад:

Калькулятор містить понад 300 різних видів спорту та щоденних занять. Ось точний їх перелік.

Після вибору заняття зі списку (9) поруч із ним відображається кількість спалених калорій за 1 хвилину виконання заняття (10). Ця кількість також залежить від ваги - чим більше ви важите, тим більше калорій спалюється.

Примітка. Якщо випадково не вдається знайти саме те, що ви шукаєте в калькуляторі, спробуйте вибрати подібне. Дуже ймовірно, що його енергоємність буде приблизно однаковою.

Потім введіть час у хвилинах (11), протягом якого ви виконували діяльність у той день. Одразу ж відображається загальна кількість калорій (12), які ця діяльність спалила.

Ви будете діяти наступним чином для кожного дня (13). Калькулятор розроблений таким чином, що перші два стовпці залишаються фіксованими під час переміщення таблиці. Це дасть вам кращий огляд під час введення даних пізніше днів місяця.

Крок 3 - Огляд вкладок в калькуляторі та для чого вони використовуються

Ви ввели дані на вкладці Excel "калькулятор" (14). Огляд розрахункових значень можна знайти на вкладці "результат" (15). Щоб отримати до нього доступ, натисніть на вкладку внизу екрана, як показано на цьому зображенні:

Окрім цих вкладок, в калькуляторі є ще дві порожні таблиці довідки (16).

Вони призначені для вас, якщо ви хочете створити власні звіти на основі цього калькулятора (їх також називають "звітами"). У цьому випадку для цієї цілі ви можете використовувати ці дві допоміжні таблиці.

Крок 4 - Зведення зведених даних за кожен день

Щоб переглянути розраховані дані, ми перейдемо з вкладки "результати". Це виглядає так:

У лівій частині цієї таблиці ви знайдете такі зведені дані:

  • Базальний обмін (17)
  • Горюча енергія від діяльності (18)
  • Загальна витрачена енергія (19)

Після них стовпець для отриманих калорій (20). Як згадувалось у вступі, цей калькулятор не обчислює отримані калорії. Однак для цієї мети можна скористатися нашим поживним калькулятором, який містить значення 59 поживних речовин, включаючи калорії.

Калькулятор харчування обчислює калорії в кількості "ккал". Якщо вам потрібно перевести його в кілоджоулі (кДж), помножте значення ккал на коефіцієнт 4,2 (або 4,186 для більш точного перетворення).

У наступній колонці розраховується різниця між отриманими калоріями та спаленими калоріями (21).

При негативному значенні ви витратили більше калорій, ніж отримали, і, отже, результатом має стати втрата ваги. І навпаки, позитивне значення означає збільшення ваги.

Остання колонка містить перетворення різниці калорій у жир у кілограмах (22). Звичайно, що найбільше цікавить усіх при схудненні - це втрата ваги, виражена в кілограмах. І саме цей стовпець дає вам це значення.

Крок 5 - Остаточний огляд зведених даних за певний місяць

Остання таблиця нашого калькулятора калорій - це зведення щоденних даних у місячні значення. Кількості такі ж, як у попередній таблиці.

Ось приклад:

Якщо вас також цікавлять деякі графіки або інші звіти на основі підрахованих даних, ви можете зробити їх самостійно на двох доданих порожніх вкладках (16):

  • Допоміжна таблиця 1
  • Допоміжна таблиця 2

Звичайно, це передбачає можливість роботи з Excel. Однак, якщо це перевищує ваші можливості, повідомте нам, що вам потрібно. Хоча ми не можемо обіцяти вам на 100%, що ми включимо його в калькулятор, ми спробуємо.

Якщо це станеться, ви зможете завантажити оновлену версію з нашого веб-сайту.

C. Кілька важливих фактів, про які слід пам’ятати

Цей калькулятор є чудовим помічником для схуднення, але це не чарівна паличка. Є кілька факторів, які можуть вплинути на точність розрахункових даних, особливо щодо розрахунку базального обміну.

Ці фактори включають наступне:

  1. Індивідуальна генетика людини
  2. Співвідношення жиру до м’язової маси
  3. Інші фактори

У наступному тексті ми коротко опишемо, як ці окремі фактори можуть впливати на точність розрахункових даних.

1. Індивідуальна генетика людини

Кожна людина унікальна, і це стосується і обміну речовин. Деякі метаболізми працюють швидше, інші повільніше. Напевно ви чули про людей, які їдять що-небудь і досі не набирають вагу. А також про людей, які набирають вагу після вживання води.

Це, звичайно, крайнощі. У будь-якому випадку потрібно знати, що кожен організм працює по-своєму.

Однак формула, яка використовується для розрахунку базального обміну, повинна досить точно відображати енергетичні потреби пересічної людини залежно від їх віку, зросту, ваги та статі.

2. Співвідношення жирової та м’язової маси

Формула розрахунку основного обміну враховує вагу людини, але не враховує його конкретний склад.

Йдеться про те, що м’язова маса спалює в 3 рази більше енергії, ніж жирова тканина тієї ж ваги.

Отже, якщо двоє людей мають однакову вагу, то при вищому співвідношенні м’язової маси буде швидший базальний обмін.

Якщо трапляється, що ви занадто сильно відхиляєтесь від середнього показника або з одного боку, або з іншого, ви можете вплинути на обчислення базального обміну, переоцінивши щось або занизивши свій зріст.

Ви також можете досягти цього, регулюючи вагу, але на відміну від зросту, це також впливає на кількість спалених калорій для кожної фізичної активності. Тому буде краще скорегувати значення висоти замість ваги, щоб скорегувати розрахунок базального обміну.

Думки про ступінь м’язового обміну різняться. Існує велика різниця в тому, чи рухаються м’язи, чи перебувають у спокої. За консервативними підрахунками, 1 кг м’язової маси спалює додатково 12 калорій на день у стані спокою.

Для 30-річної жінки зростом 168 см і вагою 60 кг 1 кг зайвої м’язової маси збільшив би базальний обмін, а також додатковий зріст на 6 см. Тому ви можете вплинути на його розрахунок, переоцінивши свій зріст на 6 см на кожні 1 кг зайвого м’яза.

Для 30-річного чоловіка з ростом 178 см і вагою 80 кг це було б 2,5 см на кожен 1 кг зайвої м’язової маси.

Якщо ваші ставки значно відрізняються від цих, ви можете легко змоделювати це за допомогою калькулятора і вибрати коефіцієнт, який вам найбільше підходить.

Ще один важливий факт ...

Дотримуючись дієти, переконайтеся, що у вас достатньо білка. Якщо низькокалорійна дієта також має низький вміст білка, організм починає заповнювати нестачу білка, розбиваючи м’язи.

А зменшена м’язова маса згодом зменшить базальний обмін. При зменшенні споживання калорій з часом дієта перестає працювати, оскільки крім зменшення споживання калорій, відбувається також зменшення кількості спалених калорій.

3. Інші фактори

Інші фактори, які можуть впливати на точність основної схеми метаболізму, включають, наприклад, порушення травлення, захворювання, що триває, лихоманку тощо.

Тому, працюючи з калькулятором, необхідно пам’ятати про ці обставини.

На точність розрахунків також можуть впливати відмінності в спалюванні калорій під час окремих фізичних навантажень. Калькулятор враховує вашу вагу (за тієї ж діяльності важча людина спалює більше калорій, ніж легша).

Однак на цю кількість спалених калорій також може впливати загальний фізичний стан, ємність легенів, техніка вправ тощо.

Придбання калькулятора калорій

Ми віримо, що наш калькулятор може бути дуже корисним помічником у спробах схуднути.

Рекомендуємо завантажити перед покупкою зразок калькулятора. По-перше, переконайтеся, що він вам подобається, а також щоб він добре працював на вашому комп'ютері.

Купуючи калькулятор, ви можете використовувати 3 способи оплати:

  • платіжна картка
  • PayPal
  • банківський трансфер

а) Інструкції щодо оплати карткою або через PayPal

Для оплати кредитною карткою або PayPal виконайте такі дії:

1. Натисніть наступну кнопку, щоб додати калькулятор у кошик та здійснити платіж:

2а. Після оплати карткою ви автоматично побачите сторінку із посиланням для завантаження калькулятора.

2б. Після оплати PayPal виберіть переадресацію на наш сайт. Потім ви побачите посилання для завантаження калькулятора.

3. Ви також отримаєте електронне повідомлення із посиланням для завантаження протягом декількох хвилин - також перевірте папку зі спамом!

4. Якщо Ви не можете завантажити калькулятор, зв’яжіться з нами.

5. Протягом 24 годин ми надішлемо вам ще один електронний лист із придбаним калькулятором у додатку.

б) Інструкції щодо оплати на банківський рахунок

Якщо ви віддаєте перевагу оплаті через банківський рахунок, виконайте такі дії:

1. Натисніть наступну кнопку та оберіть спосіб оплати «Банківський переказ»:

2. Заповніть необхідні дані та підтвердьте покупку.

3. Ви отримаєте електронною поштою інструкції щодо здійснення платежу. Якщо електронне повідомлення не надійде за кілька хвилин, перевірити папку зі спамом.

4. Після зарахування грошей на наш рахунок ми надішлемо вам калькулятор електронною поштою.

Висновок

Ми віримо, що цей калькулятор калорій буде для вас таким же корисним, як і наш улюблений харчовий калькулятор. Найкраще в обох продуктах полягає в тому, що вони доповнюють один одного за своїми функціональними можливостями.

Якщо у вас є коментарі щодо вдосконалення наших продуктів, обов’язково повідомте нас про це. Коли це буде в наших силах, ми неодмінно включимо в них ваші коментарі та пропозиції щодо вдосконалення.