• Велоспорт
    • Велосипедний сідло
    • Велосипед
    • 16-дюймовий велосипед
    • Трекінговий велосипед
    • Електричний велосипед
    • Складний велосипед
    • Повітряний насос
    • Велосипедні шоломи
    • GPS велокомп’ютер
    • GPS для велосипеда
    • Велосипедні рукавички
    • Рукавички MTB
    • Велосипедні рукава
    • Велосипедні гетри
    • Велосипедний носій
    • Велосипедні ролики
  • Фітнес
    • Ab Wheel
    • Еластична стрічка
    • Бар підборіддя
    • Калькулятор ІМТ
    • Спортивний костюм
    • Розвал
    • Електростимулятор
    • Мат для йоги
    • Гирі
    • Електрична машина ABS
    • Гантелі
    • Вібраційна платформа
    • Гантелі
    • Регульовані гантелі
    • Світшот
    • Таблиця інвестицій
  • Футбол
    • Футбольний м'яч
    • Футбольні бутси
    • Футбольні майки
    • Воротарські рукавички
    • Свистунки
    • Футзальне взуття
  • Плюс
    • Калькулятор калорій
    • Бокс
      • Боксерські рукавички
      • Боксерські груші
    • зимові види спорту
      • Ковзани
      • Лижний шолом
      • Лижні окуляри
      • Сноуборд
      • Лижі
      • Сани
      • Лижні черевики
    • Скейтбординг
      • Лонгборд
      • Скейтборд
    • Гольф
      • Автомобілі для гольфу
      • Палки для гольфу
      • Лазерні далекоміри для гольфу
      • Взуття для гольфу
    • Плавання
      • Окуляри для плавання
      • Байдарки
      • Годинник для плавання
    • Баскетбол
      • Баскетбольні м'ячі
      • Баскетбольні обручі
      • Взуття для баскетболу
    • Теніс
      • Тенісний м'яч
      • Тенісні ракетки
      • Весло-ракетки
      • Пакет-ракетки
      • Пакет-ракетки
      • Столи для пінг-понгу
    • Інший
      • Бейсбольна битка
      • Більярд
      • Спортивні сумки
      • Шкарпетки Adidas
      • Спортивні камери
      • Дартс
      • Цілі
      • Рюкзаки
      • Спортивні штани
      • Кросівки Skechers
  • Юридичне попередження

ЗМІСТ

  • Калькулятор калорій
  • Метод Харріса Бенедикта для підрахунку калорій Як це працює?
  • З чого складаються загальні витрати енергії на день
  • Як обчислюється базальний обмін речовин?
  • Скільки калорій ви спалюєте за день?
  • Часті запитання

Останнє оновлення: 12.01.21

Калькулятор калорій

Останніми роками зросла зацікавленість людей та медичних установ у пропагуванні ідеальної ваги серед людей. Ця мета не тільки пов’язана із зовнішнім виглядом, але також пов’язана із всебічним здоров’ям та зменшенням частоти захворювань, спричинених ожирінням або надмірною худорлявістю. Щоб досягти такої ваги, одним з найважливіших ресурсів є підрахунок добових калорій, які слід вживати, і один із способів легко досягти цього - наш калькулятор калорій. Згодом залишатиметься лише ретельно підбирати їжу, щоб збалансоване споживання вітамінів, мінералів тощо.

Метод Харріса Бенедикта для підрахунку калорій Як це працює?

Якщо ми говоримо, що для того, щоб вага тіла людини була ідеальною, необхідно споживати відповідні калорії, то нормально, що виникає питання, скільки калорій мені потрібно на день?

Відповідь не може бути дана загальним чином для всіх. Це особисті дані, оскільки кожна людина має різні харчові потреби залежно від обставин та темпу їхнього життя. У такому порядку ідей людина, яка виконує інтенсивні фізичні навантаження, жінка, яка вагітна, перебуває в процесі росту або веде сидячий спосіб життя, не матиме однакових калорійних потреб.

Так само вік, поточна вага, зріст і стать, окрім інших факторів, втручаються у підрахунок калорій, необхідних людині. Однак це не означає, що ви не можете отримати оцінку за допомогою розрахунку, щоб визначити щоденне споживання і не перевищувати або опускатися нижче рекомендованого. Одним з найбільш широко використовуваних методів у всьому світі є метод Гарріса Бенедикта та деякі варіанти, які з часом виникли.

Такий метод допомагає знати базальний рівень обміну речовин (BMR), а отже, і щоденні калорії, які ви повинні споживати, щоб забезпечити своє тіло необхідним для підтримки клітинної активності та основних процесів, якщо воно перебуває в стані спокою. Щоб використовувати формулу Харріса Бенедикта, ви повинні знати вагу, зріст у сантиметрах та вік людини, для якої ви будете проводити аналіз, і розрахунок такий:

TMB Чоловіки = 66,473 + (13,751 x P) + (5,0033 x A) - (6,755 x E)

BMR Жінки = 65,1 + (9,463 x P) + (1,8 x A) - (4,6756 x E)

Значення, які слід замінити у формулі для кожної людини: P - вага, A - зріст у сантиметрах, E - вік.

Згідно з цією формулою ми можемо визначити, що чоловік 76,5 кг, 172 см і 40 років повинен споживати близько 1708,79 Ккал на день, щоб підтримувати свою вагу.

Ця формула не є визначальною, натомість можна сказати, що вона приблизна або розглядається як основний орієнтир. Крім того, ви повинні знати, що чим більше у вас надмірна вага або м’язова маса, тим більший рівень помилок вашого результату. Тепер ми повинні добре усвідомлювати, що це те, що споживає організм у стані спокою, тому не є найефективнішим методом розробки дієти, заснованої на цій кількості, необхідно додати споживання, яке походить від фізичної активності, яка розвивається в середньому щодня, якщо виконуються вправи або з будь-якої іншої причини, споживання калорій вище.

З чого складаються загальні витрати енергії на день

Протягом нашого дня ми виконуємо різні заходи, і ми не просто обмежуємось виживанням. З цієї причини до результату, отриманого в результаті розрахунку основного обміну або аналізованої вище формули, ми повинні додати приблизне споживання калорій, необхідне для виконання всіх наших завдань. Це також відомо як енергетичні витрати, пов’язані з фізичною активністю. За оцінками сидячої людини, за оцінками, необхідно додати 30% результату їх основних витрат енергії до BMR. Для людини з помірною щоденною активністю потрібно додати 50%, а для людини з надзвичайними фізичними навантаженнями потрібно буде додати до 100%. Але це дуже загальні параметри.

Наприклад, слідуючи методу Харріса, ми можемо підрахувати, що щоденні калорії, які повинен споживати досліджуваний чоловік, становлять 1 708,79 ккал, але якщо людина виконує вправи два рази на день під час напружених занять, оскільки він є високоефективним спортсменом, ваше загальне щоденне споживання може досягають 2950 кілокалорій.

Формула буде такою:

GET = 1708,79 * 1,725

GET = 2947,66 ккал

Як обчислюється базальний обмін речовин?

Ви напевно помічали, що деякі люди можуть споживати більше їжі, ніж інші, і, здається, така дія не впливає на збільшення ваги. Чому так трапляється? Причина безпосередньо пов’язана зі швидкістю обміну речовин. Люди, яким корисно більше їсти, мають швидший базальний обмін речовин, тобто їжа, яку вони їдять, перетворюється в енергію і використовується до того, як вона відкладається в організмі як жирова тканина.

Якщо ви хочете розрахувати базальну швидкість метаболізму, щоб почати з цього моменту і підрахувати калорійність дієти, ви повинні взяти до уваги формулу Харріса Бенедикта або наступну формулу Міффіна і Сент-Джеор, яка виправляє деякі поля помилка формули Харріса. Тут також потрібні значення ваги, зросту в сантиметрах та віку.

TMB Чоловіки = 10xP + 6,25xW - 5xE + 5

TMB Жінки = 10xP + 6.25xW - 5xE -161

Виходячи з цієї формули, 76,5-кілограмовий чоловік повинен споживати близько 1645 калорій на день. Як бачимо, це дуже схоже на те, що отримується за формулою Гарріса.

Скільки калорій ви спалюєте за день?

Цілком загальна оцінка говорить нам, що людина, просто живучи і підтримуючи активні свої основні функції, може спалити в середньому від 0,9 до 1 Ккал на кілограм ваги за годину. Однак цей параметр не є точним. Ми повинні мати на увазі, що фахівці з харчової медицини також базують свої розрахунки на інших додаткових даних, таких як фізична будова людини та рівень їх щоденної активності, для отримання більш точного результату. Так само вік людини також впливає на споживання калорій, набагато вищий для дітей, наприклад, через природні процеси збільшення зросту та ваги, які є нормальними на їх стадії розвитку. Навпаки, у людей похилого віку щоденне споживання калорій нижче, ніж у середнього дорослого населення.

Часті запитання

Яка різниця між калорією та кілокалорією?

Загалом кажучи, можна сказати, що кілокалорія відповідає 1000 калоріям. Ми бачимо два терміни, пов’язані з кількістю енергії, яку може забезпечити їжа, коли ми її їмо. Отже, на етикетках упаковок ми можемо знати, скільки калорій або кілокалорій має приблизна порція. Терміни не слід плутати, щоб розрізнити їх, ви побачите абревіатуру Ккал для кілокалорій, з іншого боку, для калорій ми маємо абревіатуру Cal з великої літери C.

Скільки калорій я повинен їсти на день, щоб схуднути?

Математика в цьому плані досить чітка. Щоб схуднути, потрібно буде споживати менше калорій, ніж потрібно відповідно до розрахунку загальних добових витрат енергії. Пам’ятаймо, що тут ми маємо на увазі не лише те, що необхідно для збереження функцій виживання, а й рівень щоденної активності.

Взагалі кажучи, кажуть, що ви повинні вживати на 7000 калорій менше, ніж потрібно, щоб скинути близько кілограма. Цього неможливо досягти за один день, необхідно розподілити це число протягом певного періоду часу, наприклад, місяця, п’ятнадцяти днів тощо. Експерти зазвичай не рекомендують періоди менше тижня, оскільки крім того, що важко збалансувати дієту на 1000 калорій менше, ніж потрібно щодня, організм може відчувати такі симптоми, як сильна втома або дефіцит.

Скільки калорій я повинен вживати для набору м’язової маси?

Кожен організм різний і по-різному реагує на споживання калорій. Хоча у одних буде більше шансів збільшити масу при низькому споживанні калорій, іншим доведеться постаратися ще більше. Але, щоб запропонувати наближення, можна сказати, що для початку потрібно визначити, чи є ваше тіло мезоморфним, ектоморфним чи ендоморфним типом, що є типологіями теорії соматотипів.

Після цього вам потрібно буде щодня додавати до свого раціону від 250 до 500 калорій. Немає досліджень, які б гарантували, що занадто велике щоденне споживання калорій дасть вам більш швидкі результати, з іншого боку, якщо ви можете накопичувати жир в організмі, якщо ви використовуєте цей метод.

Нарешті, добре структурований план фізичних вправ та тип їжі, яку потрібно споживати, також визначатимуть результати збільшення маси тіла, оскільки необхідно вибирати якісні білки з достатньою кількістю незамінних амінокислот.