Щоб допомогти вам схуднути, щоденний калькулятор калорій вказує кількість калорій, яку потрібно щодня.

потрібно

Виберіть або свій рівень активності:

Приблизний рівень добових калорій:

Природно, ви будете споживати більше калорій, ніж ті, які потрібні вашому організму або які вам вдається витратити, або результат буде помітним - він збалансується з вашим збільшенням ваги.

Як працює щоденний калькулятор калорій?

Для визначення добових калорій, необхідних для підтримки життєдіяльності організму, дієтологи враховували два фактори:

  1. Швидкість базального метаболізму (BMT)
  2. Фізична активність

1. Базальний рівень метаболізму

Таксони основного обміну говорять про те, що G quantidade de energia, ou seja, de калорій, що організм споживає повторно.

Так само, як дружина або тіло споживають від 60% до 80% калорій. О, Мельхоре: чим вище базальний рівень метаболізму, тим більше ваги ви втрачаєте.

Для розрахунку таксонів базального обміну калькулятором було розглянуто рівняння Гарріса-Беннедикта, де враховувались лише чотири фактори: o стать, вік, зріст і вага:

  • TMB Mulher = 655,1 + (9,5 x вага (кг)) + (1,8 x висота (см)) - (4,7 x Idade)
  • TMB Homem = 66,5 + (13,8 x вага (кг)) + (5 x висота (см)) - (6,8 x Idade)

2. Рівень фізичної ативідади

Якщо ви працюєте в таємниці, вам буде потрібно менше калорій, ніж, наприклад, сільському працівникові. Для розрахунку коефіцієнта активності враховуються лише такі значення:

  • Седенційний = 1,2
  • Легкі фізичні вправи або спортивна практика 1-3 дні на тиждень = 1375
  • Помірні фізичні вправи або спортивна практика 3-5 днів на тиждень = 1550
  • Інтенсивні фізичні вправи або спортивна практика 6-7 днів на тиждень = 1,725

Як розрахувати загальну добову калорію?

Якщо розрахувати таксони основного обміну та віднести або рівень фізичної активності, це може бути зроблено або розраховано для визначення кількості необхідних добових калорій. Ця форма є основою для визначення плану годування, який дозволяє досягти або підтримувати цілі.

Зверніться до дієтолога, щоб дізнатись, або що ви повинні робити, щоб досягти фізичної форми, яку хочете.