На додаток до кардіо та аеробних вправ, зміцнення м’язів також має важливе значення при лікуванні інсулінорезистентності. Інсулінорезистентність - одне з популярних захворювань сучасності, яке навіть може спричинити безпліддя або діабет 2 типу. Хоча багато хто усвідомлює, що регулярні фізичні вправи необхідні для успішної терапії, мало хто знає, що крім кардіотренувань важливу роль відіграють і вправи для зміцнення м’язів.

язів

Популярне захворювання нашого часу, резистентність до інсуліну

Інсулін, який виробляється в підшлунковій залозі, є головним гормоном вуглеводного обміну, основна функція якого полягає у транспортуванні глюкози з крові до клітин. У разі інсулінорезистентності (ІР) клітини стають стійкими до інсуліну, тому процес порушується. В якості компенсації підшлунковій залозі потрібно виробляти більше інсуліну, ніж потрібно для надходження цукру в клітини, каже д-р. Вікторія Коппані, спеціаліст по СПКЯ та інсулінорезистентності в Ендакринному центрі Буди. Найбільша небезпека захворювання полягає в тому, що він в довгостроковій перспективі занадто напружує підшлункову залозу, яка через деякий час втомлюється і може легко призвести до діабету 2 типу.

Тому важливо рухатися у разі ІЧ

На додаток до ліків та спеціальної дієти, складеної дієтологом, персоналізована програма вправ також відіграє дуже важливу роль у терапії інсулінорезистентності. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи підвищують вашу чутливість до інсуліну, допомагаючи потрапляти менше глюкози у ваші клітини, використовуючи менше інсуліну. Ось чому заняття спортом нормалізують рівень цукру в крові, знижують рівень інсуліну і позбавляються від накопиченої жирової тканини - це також сприяє успішному лікуванню захворювання, оскільки дослідження показують, що навіть 5-10 відсоткова втрата ваги може призвести до значного поліпшення стану.

Цікаво, що при 30-60 хвилинах фізичних вправ ці переваги можуть тривати до 24-48 годин, тому це робить сприятливий ефект не тільки під час фізичних вправ, але навіть після.

Про симптоми, діагностику та лікування інсулінорезистентності в одному місці >>

Важливі як силові, так і кардіотренування

Більшість людей, резистентних до інсуліну, роблять лише кардіотренування, хоча в поєднанні зі зміцнюючими, резистентними тренуваннями можна досягти значно більшого та швидшого вдосконалення. Нарощування м’язів майже так само важливо для зменшення інсуліну та нормалізації вуглеводного обміну, як втрата жиру - як показали багато досліджень. Це пов’язано з тим, що м’яз здатний поглинати глюкозу безпосередньо, без присутності інсуліну - тобто, чим більше у нас м’язів, тим менше нам потрібно інсуліну, тому кількість зменшується, пояснює Вів’єн Немет, терапевт з руху з Lifestyle Medical Центр.

З опитуванням стану для персоналізованої програми вправ

Для досягнення максимальних результатів важливо скласти персональну програму вправ з контролем частоти серцебиття, яка включає як кардіотренування, так і зміцнення, а також тренування з нарощування м’язів. Завданням терапевта з руху є розподіляти їх щотижня та визначати їх час. Перед початком занять спортом фахівець проводить детальну оцінку стану, оскільки форма руху та навантаження повинна бути адаптована до стану здоров’я пацієнта та рівня фізичної підготовки, що призначене для запобігання гіпоглікемії (падіння рівня цукру в крові), щоб пацієнт міг приступити до безпечного одужання.