Щоденний калькулятор калорій
калькулятор калорій є інструмент який використовується для з’ясування скільки калорій нам потрібно щодня щоб продовжувати робити все життєво важливі функції та залишайтеся здоровими .
Це дуже просто! Вам потрібно ввести лише декілька даних, щоб отримати конкретний та персоналізований результат.
Для розрахувати свою калорійність точний ми беремо до уваги різні фактори: Стать, оскільки витрата калорій у чоловіків - вище; вік, чим старше ми стаємо, наше тіло спалює менше калорій; та фізична активність, оскільки чим більше вправ ми робимо, чим вище наша потреба в калоріях .
Індекс
Як розрахувати добові калорії?
Скільки калорій я повинен споживати на день? Скільки калорій я витрачаю? Ці та багато інших питань ми всі задавали собі часом, коли нам було цікаво наше годування . Правда в тому, що знаючи наше потреба в калоріях має важливе значення при носінні здорове харчування .
Зрозуміти це просто. Якщо ми робимо a більш високе споживання на наше прохання, ми наберемо вагу і, якщо навпаки, ми проковтуємо менше калорій, ми втратимо вагу .
Але зараз добре, Як я знаю, скільки калорій мені потрібно на день? Почнемо з самого початку.
Наш організм потребує енергії (калорій) виконувати такі життєво важливі функції, як дихання, серцебиття, кровообіг ... Ми все це називаємо базальний рівень метаболізму (BMR), що є витратою, яку ми визначили у спокої.
базальний обмін речовин кожної людини по-різному у кожного, оскільки впливають різні фактори, такі як вік, вага та зріст.
Існує багато формул для розрахунку BMR, але найвідомішим і найточнішим є Формула Гарріса Бенедикта (1919). Отже, це те, що ми використовуємо у своєму калькулятор калорій .
До всього цього ти повинен додати фізичну активність що ми робимо. Будь то офісна робота чи конкурентоспроможний спортсмен, наш потреба в калоріях збільшується залежно від діяльності, якою ми займаємось. Ми повинні брати до уваги, якщо наша робота вимагає багато чи мало активності, якщо ми регулярно займаємось спортом або якщо у нас є інші заняття, такі як робота по дому.
- Якщо ти не робиш фізичних вправ а ви працюєте сидячи: TMB х 1.2
- Якщо ваші вправи легкі і ваша робота - стати статично: TMB х 1,37
- Якщо ви робите помірні фізичні вправи, з кількома днями тижневого навчання: TMB х 1,55
- Якщо ви робите багато вправ і ви тренуєтеся кілька разів на тиждень: TMB х 1,72
Калькулятор калорій для схуднення
Якщо ваша мета - схуднути здоровим і тривалим способом, дуже ймовірно, що ви задавались питанням, скільки калорій ви повинні споживати день.
Для нього, слід зменшити витрату калорій маючи дефіцит калорій. Це також буде дуже корисно збільшити свою фізичну активність щодня . Цей дефіцит повинен бути помірним та адаптованим до ваших потреб, враховуючи це основні потреби слід завжди покривати перебуваючи в стані спокою або ТМБ.
Не рекомендується зменшувати більше 300 - 500 калорій на день . Дуже низьке споживання поживних речовин могло б уповільнюють обмін речовин і це зробить нас голодними, щоб ми могли мати більше тяги та запоїв. Якщо у вас виникли запитання, ми рекомендуємо скористатися нашими калькулятор калорій для більш приблизної орієнтації.
Калькулятор калорій для набору ваги
Ключ до збільшення ваги та м’язової маси є збільшення або надлишок калорій . При прийомі всередину збільшена кількість поживних речовин, наше тіло може створювати тканини та м’язову масу ефективніше.
Люди, які хочуть набирати вагу або набирати вагу це ті, у кого метаболізм швидший і дуже активний, або страждають від недостатнього харчування через якесь захворювання.
щоденне збільшення калорій має становити від 300 до 500 калорій вище основних вимог. Якщо у вас є запитання, радимо скористатися нашим калькулятором калорій, щоб отримати більш приблизні вказівки.
Скільки калорій я повинен споживати?
Тепер ми це знаємо наше тіло потребує калорій виконувати свої життєво важливі функції в спокої, що називається базальна швидкість метаболізму . Це буде залежати від кожної людини, оскільки буде залежати від ваги, віку та зросту . На додаток до цього, ми повинні взяти до уваги фізичні навантаження ми робимо щодня .
Зазвичай, чоловіки споживають більше калорій, ніж жінки . Це пояснюється тим, що в біологічному плані чоловіки мають збільшена кількість м’язів і жінки більша частка жиру в організмі . За оцінками, здорові дорослі жінки мати між a 20% і 25% жиру, тоді як чоловікам близько 15 %.
Маючи більше м’язів, це вимагає набагато більше енергії і це перетворюється на a більше споживання калорій, оскільки базальний обмін речовин це швидше.
Хоча калорії, необхідні нашому організму, залежать від різних факторів, орієнтири щодо споживання калорій є навколо 2000 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків.
Як розрахувати калорії їжі?
Калорії є кількість енергії, що забезпечується їжею нашому тілу, щоб воно могло виконувати всі свої життєво важливі функції. Знання цих даних може бути чудовим доповненням до інформації, яку ми отримуємо від калькулятор калорій . Ми не тільки зможемо дізнатись кількість калорій що ми повинні поглинати, а також його розподіл.
Знати скільки калорій має їжа, нам доведеться взяти до уваги макроелементи . Вони поділяються на вуглеводи, білки та жири.
Кожен з макроси має дуже важливу функцію для нашого організму:
- Білок: вони є компонентами клітинної структури. Ми поглинаємо їх через їжу тваринного походження (м’ясо, риба, молочні продукти та яйця) або рослинного походження (крупи, бобові та горіхи). 1 грам білка дорівнює 4 калоріям . Основна його функція - будівельна компанія, тому що завдяки їм утворюються тканини, ферменти, гормони, антитіла та нейромедіатори.
- Вуглеводи (HC): вони є основним джерелом енергії . Вони є цукром, крохмалем і клітковиною, які містяться в різноманітних продуктах харчування, таких як фрукти, зернові, овочі та молочні продукти. 1 грам вуглеводів дорівнює 4 калоріям.
- Ліпіди (жири): резервуар енергії, утворений тригліцеридами, фосфоліпідами та холестерином. Вони зберігаються як резервуари, які оточують, захищають і утримують органи на місці, а також забезпечують тепло тіла. 1 грам жиру дорівнює 9 калоріям.