Оновлено: 2 січня 2020 р

відкладень

Найбільш поширеною помилкою, яку ми можемо зробити, коли ми розглядаємо питання покращення зовнішнього вигляду, є вимірювання ефективності нашого плану, втрачаючи лише кілограми. План, що поважає себе, повинен запропонувати нам втрату жиру та підтримку або поліпшення м’язової маси, це велика різниця між втратою ваги та втратою ваги.

Втрата ваги - це зменшення кілограмів, схуднення - зменшення обсягу жиру в організмі.

Скільки разів із вами траплялося, особливо коли ви починаєте серйозно ставитися до фізичних навантажень, що вага ледве рухається, виконуючи дієту, але ви помічаєте, що обсяг значно зменшується, а одяг менш тісний, і ви можете носити на один, два чи три розміри менше, але все одно зважуйте однаково, навіть якщо це вас дивує.

Кілограм жиру не займає так само, як кілограм м’яза, жир майже займає втричі більше простору і об’єму, ніж його однакова вага м’яза, тому таким чином ми розуміємо радикальні зміни деяких людей, яким вдалося збалансувати ваш харчування та дієта з урахуванням фізичної активності та спорту.

Для цього розумне використання білків, жирів і вуглеводів є одним з основних ключів, в якому ми працюємо за методом еволюції, оскільки наше тіло харчується не лише калоріями, а різні поживні речовини, завдяки яким наше тіло правильно харчується.

Розумне використання білків згідно з методом еволюції

Білки - це важливий харчовий компонент, за допомогою якого наше тіло формує наші м’язи. Наша дієта повинна мати достатню кількість білка, оскільки в іншому випадку організм, щоб продовжувати нормально функціонувати, почне споживати власну м’язову масу, щоб функціонувати, і ми будемо худнути, але це буде м’язова маса замість жиру.

Якщо об’єм м’язової маси зменшується, наш організм споживає менше калорій і уповільнює обмін речовин ... це означатиме, що для того, щоб схуднути, нам доведеться вживати дуже мало калорій. З цієї причини метод еволюції працює на "навантаження глікогену в м’язах", збільшуючи інтегральні вуглеводи в меню, викладених на Соціальних днях вихідних.

Якщо ми дотримуємося незбалансованої та з низьким вмістом білка дієти, ми худнемо, але кілограми, які ми втрачаємо, частково будуть пов’язані з м’язовою масою, внаслідок чого наше тіло сповільнюватиметься і споживатиме менше калорій у стані спокою. Це призведе до того, що, закінчивши дієту, ми втратили багато м’язової маси, а коли ми повернемося до нормального харчування, наше тіло, яке зараз витрачає набагато менше калорій, оскільки має меншу м’язову масу…. починайте накопичувати надлишок енергії у вигляді жиру, і ми знову товстітимемо. Це те, що відоме як ефект відскоку, і саме з цієї причини Метод еволюції позує протягом трьох різних фаз, маючи на меті звикнути та адаптувати наш метаболізм до всіх груп продуктів харчування, і таким чином уникнути ефекту відскоку., Отже часто зустрічається в інших дієтах.

Важливість адекватної фізичної активності та збільшення м’язової маси згідно з Методом еволюції

Якщо ми хочемо схуднути, дуже важливо збільшити м’язову масу, виконуючи певний тип вправ на опір, оскільки м’язова тканина споживає набагато більше калорій за фактом існування, ніж калорії, які наше тіло спалює для підтримки жирової тканини. Багато професіоналів кажуть нам, що кілограм м’язів у стані спокою може споживати від 15 до 22 Ккал на день у порівнянні з 5 або 6 Ккал, які використовує кілограм жирової тканини на день.

Таким чином, якщо ми підтримуємо здорову дієту з достатньою кількістю білка, ми поступово втрачаємо вагу, оскільки можемо збільшити свою м’язову масу. При наборі від двох до п’яти кілограм м’язів досить втратити багато об’єму, оскільки ця м’яз природним чином витрачає енергію.

Відповідно до Методу еволюції ми пропонуємо вам найбільш підходящі плани тренувань із вправ на опору та бодібілдингу

Ну, вони виробляють мікророзриви м’язової тканини, які змушують наше тіло спалювати калорії, відновлюючи їх, а також поступово збільшують м’язову масу, що дозволяє нам виконувати цю вправу наступного разу. Тому калорії спалюються під час тренувань, але як тільки ми припиняємо це робити, наше тіло продовжує їх спалювати, відновлювати ці мікророзриви та збільшувати м’язову масу.

Контролюючи споживання вуглеводів, вибираючи їх цілісну форму та включаючи вправи на опір та бодібілдинг, ми змусимо наше тіло спалювати жир, виробляючи енергію та м’язову масу, яку ми генеруємо, воно буде спалювати жир за один факт перебування там. Таким чином, ми можемо бути худішими та нижчими за розмірами в одязі, але можемо продовжувати важити стільки ж, а то й трохи більше.