• Головна сторінка
  • Мода
  • Спосіб життя
  • Відпочинок
  • Сім'я
  • Вдома
  • Інтернет-консалтинг
  • Підписатися на новини

Калькулятор схуднення

друга

Розрахунок кількості вправ, необхідних для схуднення:

Візьмемо, наприклад, що ми хочемо скинути 12 кілограмів за чотири місяці! За розумної дієти (максимізуйте її і до 500 калорій мінус/день), скільки нам потрібно рухатись для цього?

1.) 12 (кг) х 7000 ккал = 84000 ккал
2.) 4 місяці х 30 днів = 120 днів х 500 ккал (мінус на день через дієту) = 60 000 ккал
3.) 84000 ккал (у кілограмах, які потрібно втратити в калоріях) - 60000 ккал (завдяки нашому харчуванню) = 24000 ккал

Це все, що ми повинні втратити (24000 ккал) у спорті за 4 місяці, отже

4.) 4 місяці = 16 тижнів 24000 ккал/16 тижнів = 1500 ккал за один тиждень

1.) Дефіцит, необхідний для схуднення на 12 кг, становить 84 000 ккал
2.) Ми зменшили щоденне споживання на 500 калорій на день, що становить 60000 ккал за чотири місяці
3.) Кількість калорій, що залишилася від занять спортом, становить 24000, що становить 1500 ккал/тиждень
4.) Ми можемо поділити це на будь-яку кількість, 2-3-4 тренування на тиждень, у випадку з трьома гімнастками ми повинні спалити 500 калорій, що відповідає приблизно 1,5 - 2 години ходьби. Але ми можемо тренувати більше за день, тому іноді нам потрібно спалювати лише 214 ккал, що можна зробити за 40 хвилин ходьби.

Підводячи підсумок, якщо ми хочемо скинути 12 кілограмів за 4 місяці з трьома тренуваннями на тиждень і дієтою мінус 500 калорій, ми повинні обрати вид спорту, який час від часу спалює щонайменше 214 ккал.

Думати над цим - це не шалено велика кількість і зусилля жаху! Просто дієта, спорт і деяка арифметика, знаючи, що щоб схуднути на кілограм, потрібно 7000 ккал мінус!