Вправи з гумою вдома та на природі

Зміцнювальна гумка - чудова річ. Він легкий, тому вміщується в будь-який гаманець, коштує всього кілька десятків крон і може допомогти вам вирізати фігуру своєї мрії. Хоча може здатися, що такий простий інструмент не може вам допомогти, він здається оманливим, і при правильному використанні гумка стає універсальним тренажером для обтяження.

гумою

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Під час тренувань міцно тримайте гумку в долонях і будьте обережні, щоб не зігнути зап’ястя - воно завжди має бути витягнуте.

Зміцніть своє тіло за допомогою цих простих вправ:

Поширення - візьміться за кожен кінець гуми однією рукою і витягніть руки перед собою. Потім розведіть руку з видихом - нікуди не поспішайте, не згинайте лікті, але і не ламайте їх. Коли ви відчуваєте, як м’язи між лопатками і м’язами ззаду плечей зачепилися, поверніть руки з диханням назад, але тримайте гумку напруженою (гума буде відпочивати під час вправи, як і ви).

Бокс - засуньте гуму за спину на рівень стегон і знову захопіть по одному кінці кожною рукою. З видихом робіть рух правою рукою так, ніби ви боксуєте - рух керується силою, а не махом. Уявіть суперника перед собою і спробуйте вдарити кулак у уявний ніс. Обертайте руки, не піднімайте плечі до вух.

Біцепс - крокуйте одним кінцем гумки правою ногою, а другий кінець тримайте правою рукою. З видихом підтягніть гуму до плеча, не рухаючи ліктєм. Ви зміцните біцепс так само, як під час вправ з однією рукою. Поміняйтеся сторонами після кількох серій.

Трицепс - тепер трохи складніша вправа, але тим ефективніша - захопіть один кінець гуми в лівій руці, а потім покладіть на праве плече. Права рука хапається за протилежний кінець. З правим видихом руки потягніть кінець гуми вниз до правого стегна. Ви повинні відчути, що це займає трицепс на правій руці. Ніколи не ослабляйте гумку під час серії і не ламайте лікоть у крайньому положенні. Коли м’яз добре горить, обертайте сторони.

Грудні м’язи - укоротіть гумку, поклавши обидва кінці один на одного. Потім візьміться обома руками за укорочену гуму і підніміть її на висоту грудини. Схрестіть руки і потягніть їх приблизно на 10 см до тіла. З видихом відсуньте гуму в сторони, щоб ви відчули роботу грудних м’язів. Виконайте принаймні 4 серії після 10 повторень.

Розмноження - покладіть гумку під ноги або на щиколотки. З видихом опустіть одну ногу вбік і поверніться з вдихом. Регулярно чергуйте ноги. Під час цієї вправи тулуб не рухається, а гумка все ще знаходиться в напрузі. Спробуйте, як працює ваш приклад, у різних варіантах цієї вправи - виріжте, виріжте, поверніть каблук до стелі або просто рухайтеся. Не шкодуйте сідниць і стегон і збільшуйте рух щонайменше на кілька міліметрів з кожним повторенням.