Як ми зазвичай виступаємо в ситуації, якщо після зими улюблена спідниця або штани просто зустрічаються, якщо вони не згодні ?! Настрій, звичайно, негайно погіршується, але я розумію, що потрібно діяти терміново. Ми пропонуємо вам ефективний спосіб схуднути і схуднути вдома - тренажерний зал Callanetics для вправ для схуднення для початківців вдома, переваги та зручність Callanetics.

вправ

І ось ми в шаленій паніці, бажаючи якомога швидше придбати старий спосіб, почнімо шукати способи це зробити. Вирішивши, що без фізичних вправ, які ми робимо, навряд чи можна відразу придбати тренажерний зал, тренажерний зал і почати бігати вранці (або ввечері), часто в силу примусового притягування до найближчого стадіону.

Потім вони скаржаться, що це займає багато часу, нам доводиться змінювати їх плани вдень чи вночі, і врешті-решт шукають набагато менш трудомісткі методи.

Але є заняття в тренажерному залі, за допомогою яких за відносно короткий проміжок часу можна значно схуднути, придбати гарну форму, і це називається Callanetics - повільна, розслаблена форма гімнастики зі статичним навантаженням.

Тільки це робить його ідеальним для тих, хто любить займатися вдома і віддає перевагу продуманим, тихим активним та складним заняттям стосовно координації, танцювальним фітнесам.

Переваги та зручність гімнастики:

- Для цього не потрібно відвідувати спеціально обладнаний тренажерний зал, не потрібно спеціального обладнання, спеціального одягу чи взуття. В принципі, дуже зручно для вас носити звичайний спортивний одяг, а не яскравий, створювати настрій, включати улюблену музику і починати займатися.

- Це приголомшливі вправи під час інтенсивної роботи м’язів під час тренувань. Він побудований на основі статичних сил класичних поз йоги та розтягувань після кожної вправи, роль яких - уникати болю в м’язах та запобігати надмірному виступанню. Зауважте - це дуже важливо!

- Використовуйте всі з них, включаючи дрібні м’язи. На основі розтяжки (розтяжки) і статичних вправ викликають активність глибоких груп м'язів, завдяки чому вони швидко починають худнути глибоко застарілі ділянки жирової тканини.

- Ви не повинні збільшувати м’язову масу, а виводити їх з в’ялого стану природним естетичним способом, що відповідає здоровому тілу.

Результати калланетики

Але загальні результати, які будуть помітні протягом декількох тижнів навчання:

- Поліпшення постави, біль у попереку зникне, а біль у спині;

- Поліпшити обмін речовин і зміцнити імунітет;

- Природно зменшити вагу;

- Поліпшити тонус тіла;

- Поліпшити гнучкість і подовжити м’язи без зайвого об’єму;

- Зміцнюйте суглоби, м’язи зміцнюються;

- Зменшення впливу стресу та підвищення впевненості в собі.

Вправа для початківців вдома

Спробуйте виконати деякі основні вправи, наприклад, такі:

Опалення

1. Вихідне положення. Стоячи високо, ноги нарізно, живіт зупинений, руки вільно розташовані вздовж тіла. Техніка. Підніміть на пальці, витягніть руки вгору і максимально витягніть все тіло. Плечі прямі, прямий погляд на ваші руки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 20-30 відліків. Потім можна розслабитися і повернутися у вихідне положення.

2. Вихідне положення. Стоячи високо, ноги нарізно, живіт зупинений, руки вільно розташовані вздовж тіла. Техніка. Продовжуйте присідати, трохи згинаючи коліна. Нахиліть тіло трохи вперед. Витягніть, витягніть руки трохи вгору, зберігаючи абсолютне положення спини прямо. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 відліків . Розслабтеся і поверніться в попереднє положення.

ДО Талія:

Початкове положення. Станьте високо, ноги нарізно, руки на стегнах, голова прямо, очі спрямовані вперед.

Техніка. Злегка зігніть коліна, підніміть праву руку і одночасно витягніть, як можна вище, не піднімаючи плеча, ліву руку опустіть на стегно, підніміть сідниці, поставте таз вперед вгору, потягніть руку вправо більш повільно і повільно нахиліть убік, при цьому все одно тягніть руку.

Розслабте шию і верхню частину тіла, і гладкі, шириною менше сантиметра, роблячи бокові нахили. Щоб повернутися у вихідне положення, переведіть праву руку в положення перед собою, зігніть коліна, нахиліться вперед і, не згинаючи рук, слідкуйте за рухами руки і тіла в правий бік.

Навчання для шлунка:

Початкове положення. Лежачи на спині. Ноги, зігнуті в колінах. Ноги притиснуті до поверхні. Руки вільно розміщені вздовж тіла.

Техніка. У цьому положенні, рухаючись рідиною, підніміть коліна до грудей одне за одним і високо випряміть ноги. Він закинув руки за стегна і витягнув лікті в сторони. Поступово збільшуйте поверхню голови і плечей, заокруглюючи спину. Потім витягніть руки вперед, паралельно поверхні, і потроху з амплітудою в кілька сантиметрів стежте за рухом рук вперед-назад.

Для сідниць:

Початкове положення. На колінах перед стійкою. Руки зігнуті в ліктях і покладені на п’єдестал. Ноги разом, ноги разом.

Техніка. У такому положенні рух рідини підтягувався до правої ноги так, щоб стопа і стегно знаходились на прямій лінії. Відхиліть тіло назад у положення правої руки, стисніть сідниці і таз вперед повільно, з амплітудою близько 6 см, зробіть рух ногою вгору-вниз. Після бігу повільно зігніть коліно і поверніться у вихідне положення. Розслабтеся і виконайте вправу на іншій стопі.

Ви придбали чудовий комп’ютер, а через місяць виявили, що він ось-ось лопне? Щоб досягти відмінної форми, ідеальної фігури і виглядати бездоганно, вам потрібно всього 2 тижні!

Не витрачайте час і саму позику! Стань на один розмір менше! Безкоштовна ефективна програма схуднення для жінок та дівчат у домашній фітнес-програмі фізичних вправ та м'якій дієті для швидкого схуднення на 2 тижні.

Ви не можете знайти спосіб схуднути, який би був, по-перше, ви скинули зайві кілограми за короткий час, а по-друге, ви могли б адаптуватися до свого напруженого та трудомісткого графіку, і, по-третє, на основі різноманітних продукти? Рішення просте!

Легка дієта, плюс невеликі фізичні вправи, в результаті ви стаєте стрункішими, ви будете виглядати краще і почуватись добре. І найголовніше - одягайте ідеально підходить менший розмір! Таким чином, нове обладнання, яке все ще є корисним!

3 цикли по 5 днів - програма розрахована на 15 днів схуднення. Закінчивши цикл, він повинен починатися з першого дня. Тобто зазначена програма (одна дієта та одна вправа), наприклад, на перший день, вона поширюється на шостий та одинадцятий. Намагайтеся щодня зменшувати кількість перекусів і збільшувати навантаження під час фізичних вправ.

Не ускладнюйте життя і Морі до смерті. Вам подобається різноманітність страв та смаків? Їжте здорову їжу і отримуйте струнку фігуру. Вуглеводи - основне джерело енергії, але частина цього показника і вплив на здоров'я є позитивним, а частина - в негативному сенсі.

Для початку потрібно зменшити споживання «поганих» вуглеводів і збільшити кількість «хороших». Ви відчуєте ситість, сексуальну енергію і одночасно побачите, як вона зменшується кілограм на кілограм!

Якщо вас постійно мучить голод, спробуйте зрозуміти різницю між голодом і апетитом.

Наступного разу, коли ви подумаєте, що голодні, поставте почуття на оцінку від 1 до 10. Ви не голодні, якщо отримуєте 1-3 4-7 - здоровий апетит, а не потреба організму в справжній їжі. Тільки 10,8 означає, що пора щось їсти.

Програма фітнес-вправ

Програма фізичного кондиціонування зарядить вас енергією та допоможе спалити калорії. Навіть якщо ви дуже зайняті, ви все одно можете скористатися цим планом. Зрештою, потрібно робити лише одну вправу на день.!

Крім того, здатність знаходити і приділяти 20-30 хвилин фізичних навантажень щодня. Що можна зробити? Будь-що - від прогулянки додому з роботи, прибирання та закінчення сексу!

• Сніданок. Вам не вистачає часу? Приготуйте легкий фруктовий смузі з невеликого йогурту, 6 скибочок консервованих персиків у соку та великої склянки молока. З’їжте шматочок житнього хліба. Або деякі пластівці для сніданку з невеликою порцією молока 100 мл і трохи тертого яблука.

• Обід. Приготуйте овочевий салат і варену курячу грудку або шинку. Необхідні інгредієнти: салат, капуста, трохи цибулі або зеленої цибулі, щіпка тертого сиру. Салатна сукня з оливковою олією.

• закуски. Фрукти (яблука, груші, хурма та апельсини).

Вправи Зміцнює сідничні м’язи:

Встаньте прямо, зігнувши ноги, руки на поясі. Відведіть одну ногу назад і підніміть палець ноги на підлогу - вихідне положення. Присідайте на опорній нозі, одночасно піднімаючи п'яту іншої ноги.

Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів з кожною ногою. Навантаження може бути таким: під час підйому прямою рукою присідайте в руку, або беріть гантель.

• Сніданок. Приготуйте бутерброд: обсмажте скибочку чорного хліба, дайте йому охолонути. Рідше кілька скибочок маринованих грибів посипте перцем і відправте в духовку на кілька хвилин. З іншого боку, обсмажте 4 тонкі скибочки шинки, покладіть їх на грінки. Випийте склянку фруктового соку.

• Обід. Рідше хліб з лаваша або пітти нарізають шматочками і підрум'янюють до попелу. Приготуйте овочевий суп: подрібніть блендер невеликою банкою консервованого горошку з невеликою кількістю м’якоті авокадо. Змішайте з подрібненими помідорами та цибулею, приправте 1 ст. лимонного соку, додайте краплю соусу чилі. Екзотичний та поживний обід готовий!

• закуски. Фруктовий салат з натуральним йогуртом.

Вправа на тренування ніг:

Початкове положення - ноги нарізно, спина рівна, руки вище голови півколом. Виконайте присідання і затримайтеся 2-3 секунди (стежте за поставою - не нахиляйтесь вперед!). Поверніться у вихідне положення. Повторити 15-20 разів.

Більше трафіку! У той же час напівкругла присадиста рука опускається в руку. Не затримуйте дихання! Більш навчені можуть взяти гантель.