їсти

Втрата ваги може заплутати та ускладнити, коли ви не знаєте, з чого почати. Там так багато дієт. Експерти в галузі охорони здоров’я навчають кількох речей і залишають нас роздумувати, за яким слідувати. Перестаньте це їсти і схудніть. Чесно кажучи, схуднення - це не ракетна наука. Крім того, існує безліч факторів і методів схуднення. Найважливішим фактором є ваш раціон.

Подумайте про своє тіло як про транспортний засіб. Автомобілі не можуть нормально функціонувати без масла, газу, антифризу тощо. Так само і наше тіло працює по-різному, залежно від того, що ми вкладаємо в своє тіло. Наприклад, нестача клітковини може призвести до запорів, а відсутність заліза - до анемії. Обидва симптоми походять від їжі, яку ми їмо! У вас лише одне тіло в цьому житті. Будь ласка, подбайте про це.

Хоча фізичними вправами важливо і не слід ними нехтувати, я збираюся показати вам продукти, які ви можете виключити зі свого раціону, щоб втратити жир без фізичних вправ.

1. Хліб

Сказати це ?! Гаразд, хліб не такий вже й поганий. Однак білий хліб - це погано, і занадто багато його може призвести до збільшення ваги. Перейдіть на 100% цільнозерновий хліб і насолоджуйтесь ним, як захоплення. Контроль порції Дійсно допомагає людям схуднути. Вживаючи саме те, що вам потрібно, ви не будете переїдати або споживати потрібні калорії.

Крім того, на 100% хліб із цільної пшениці довше відчуваєш себе ситішим. Задоволення голоду вашого тіла гарантує, що ви не будете їсти, поки вам дійсно не знадобиться їжа у вашій системі. Крім того, цільнозерновий хліб упакований корисними речовинами, яких немає в білому хлібі. Немає абсолютно жодної причини не перемикатись і не йти цільнозерновим.

2. Картопля фрі та печиво

Вживання закусок, як цілісних продуктів, є великим НІ. Як правило, вони не пропонують необхідного харчування, вони містять перероблений жир, MSG, ріпакову олію та штучні харчові барвники. Якщо ви боретеся з цими продуктами, взагалі уникайте їх. Вони можуть викликати звикання та легко переїсти.

Картопля фрі завантажується натрієм (сіллю). Хоча це допомагає їм залучити наші смакові рецептори, високий вміст натрію викликає високий кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск призводить до проблем із серцем, включаючи ішемічну хворобу серця, серцеву недостатність та інсульти. Воно того варте?

Також картопля фрі відрізняється високою калорійністю. З’їсти картоплю фрі занадто просто. Вони викликають звикання і залишають у нас тягу до більшого і змушують все більше їсти. Замініть картоплю на кориснішу закуску. Як і наші корисні закуски, багаті білком, які ви можете знайти тут.

Печиво наповнене нездоровими жирами та цукром. Я не можу підкреслити вас достатньо згубною дією цукру. Ця штука робить набір ваги настільки легким і дає вам жир! Ставтеся до печива в захват і використовуйте їх лише для чистого задоволення.

3. Білий рис

Білий рис надзвичайно легко розщеплюється організмом. Оскільки він швидко засвоюється, незабаром після цього з’являється почуття голоду. У білому рисі не так багато вітамінів або мінералів. Я б точно рекомендував перейти на коричневий рис. Однак рис не потрібно різати повністю. Використовуйте відповідні порції і не вживайте їх частіше одного разу на тиждень.

Ще одним ключовим моментом, який слід врахувати, є інгредієнти, що знаходяться всередині вареного рису. Ви не хочете їсти жирний або занадто приправлений рис. Крім того, не забудьте поєднати рис із здоровими інгредієнтами: брокколі, кукурудзою або квасолею.

4. Цукерки та цукерки

Тітка нещодавно скоротила щоденне споживання шоколаду і схудла на 7 кілограмів! Тільки за те, що не їли шоколаду! Причина, чому я тримаюся подалі від солодощів, - це цукор, цукор, цукор. Після того, як я навчився читати етикетку «Факти харчування», я відразу перестав їсти солодощі. Деякі цукерки - це чистий цукор із додаванням штучних барвників. Це абсолютне божевілля!

Причина того, що цукор настільки жирний, полягає в тому, що потрапивши всередину вашого тіла, ваше тіло починає спалювати цукор (замість жиру) для отримання енергії. Це викликає звикання і може спричинити всілякі проблеми зі здоров’ям, включаючи діабет, високий рівень холестерину та серцеві захворювання. Крім того, штучний цукор у цукерках (кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози) є неприродним, і наше тіло не було змушене його переробляти. Це одна з причин, чому багато людей у ​​Сполучених Штатах (60%) страждають ожирінням. Будь ласка, тримайся подалі від усього цього!

Єдина цукерка, яку я рекомендую вам споживати (звичайно, в помірних кількостях) - це темний шоколад. Він має чудові переваги для здоров’я та чудовий смак! Це точно потрапить у ваше солодке місце і залишить вас задоволеними.

5. Сода та сік

Більшість людей знають, що сода для них надзвичайно шкідлива. Однак більшість людей все одно продовжують його пити. Кислота в соді в поєднанні з цукром небезпечна. У безалкогольних напоях немає харчування. Нічого. Вони буквально порожні калорії та цукор. Пити його не вигідно. Це шкідливо для ваших зубів, печінки, нирок і навіть шкіри. (Так! Сода може викликати прищі.)

Велика кількість натрію та кофеїну насправді зневоднює вас. Якщо ви спраглі, останнє, що вам потрібно - це газована вода. Сода надзвичайно звикає і може спричинити рак, якщо вона містить карамельний колір.

Фруктові соки також шкідливі. Їх можна завантажувати штучними барвниками та цукром без будь-якого повноцінного харчування! Це більш-менш рідка карамель.

6. Фаст-фуд

Раніше я любив їсти фаст-фуд, тому відчуваю твій біль на цьому. Однак шкоди, заподіяної вашому здоров’ю, не варто. В основному це перероблене сміття та повно трансжирів. Викликає пошкодження холестерину і може спричинити високий кров'яний тиск, діабет, серцеву недостатність та набряк.

Замість того, щоб робити замовлення під час обідньої перерви, заздалегідь запакуйте щось корисне та поживне. Ваше тіло і ваш гаманець будуть вдячні вам. Пропустіть картоплю фрі і насолоджуйтесь фруктами, салатом або запеченою куркою. Крім того, упаковка обіду економить ваш час на обідню перерву, щоб ви могли насолоджуватися.

Завершення

Щоб схуднути, не займаючись спортом, потрібно бути готовим виключити з раціону такі продукти:

  • Хліб
  • Чіпси
  • печиво
  • білий рис
  • Солодкий
  • Солодкий
  • Сода
  • Сік
  • Фастфуд

Сподіваюся, ви вирішили займатися спортом, поки знайдете дієту, яка вам підходить. Ви схуднете набагато швидше, а жир перетворите в м’язи. Однак, лише виключивши ці продукти зі свого раціону, ви зможете схуднути, не займаючись спортом.