Кількість калорій, які спалює організм, буде залежати від споживаних білків, вуглеводів та жирів

Їжа, яку ви можете їсти у більшій пропорції

Чи допомагає періодичне голодування схуднути?

Щоразу, коли ви їсте, вірите чи ні, організм витрачає невеликий відсоток калорій. Ця функція викликається Тепловий вплив їжі (ETA), а в меню ми пояснимо, як це працює у вашому тілі?

тепловому

За даними Фонду з вивчення, профілактики та лікування атеросклеротичної судинної хвороби (FEPREVA), Тепловий вплив їжі - це збільшення витрат енергії вище ГЕР (Витрати енергії у спокої).

В інтерв’ю з експертом з питань харчування Фернандою Альварадо зауважує, „що не існує продуктів, які спалюють більше калорій, коли вони вживають їх, ніж ті, що вносять свій внесок, це міф; Тепловий вплив їжі є не що інше, як загублений всього калорій до їсти”І" відсоток промахів до їсти це максимум 10% загальної енергії, необхідної для травлення ".

Як впливає тепловий вплив на організм?

Наприклад, якщо ви споживали 3000 за день калорій, цей ефект змусить витратити максимум 300 (10%) під час перетравлення їжі. Хоча важливо зазначити, що згідно з FEPREVA, організм буде спалювати різний відсоток калорій залежно від макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), які є їсти зазвичай.

Яскравий приклад вищесказаного - коли їсти жири; організм не вимагає багато енергії, щоб перетравити їх, тому лише близько 3% споживаних спалюється. Хоча фахівець з дієтології також додає, що, вживаючи м’ясо, організм спалює більше енергії, оскільки для перетравлення потрібно більше роботи.

У випадку вуглеводів організм спалює 10% калорій з них і для перетравлення білків тілу буде потрібно більше енергії, оскільки він буде спалювати 20% калорій.

За словами ФЕПРЕВА, Тепловий вплив їжі найкраще давати після ранкової їжі, ніж під час вечірньої їжі, і найменш ефективно під час вечері.