Коли ми говоримо про енергію, яку забезпечує кожна їжа, ми всі звикли чути цей термін "Кілокаріас" Але чи знаєте ви, що насправді є кілокалоріями? Чим вони відрізняються від калорій або кілоджоулів? Скільки кілокалорій на день потрібно споживати?

пояснюємо

Якщо ви не знаєте відповіді на всі ці запитання, будьте впевнені, оскільки в цій статті ми розкриваємо їх вам. Пішли туди.

Що таке кілокалорії

кілокалорій Вони є одиницями виміру, які використовуються для вимірювання енергії їжі, яку ми споживаємо, і їх скорочення - "ккал".

Якщо бути точнішим, ми можемо використати визначення Вікіпедії, яке говорить, що кількість енергії, на яку посилається 1 кілокалорія, є приблизно кількістю тепла, необхідного для виробництва підвищення температури на 1ºC у зразку води масою 1 кг.

В даний час кілокалорія все ще використовується у маркуванні харчових продуктів, але її замінник вже триває, і незабаром ми побачимо, як абревіатура ккал зникає з усіх позначених.

І яким заходом буде замінено кілокалорію на кілограм (ккал/кг)?

Ну то кілоджоулі, які виражаються в кілоджоулях на кілограм і чиє абревіатура кДж/кг.

Вони звучать вам звично, так?

Кіломоулі вже є на всіх маркуваннях продуктів харчування і будуть одиницею виміру, яку ми будемо використовувати у переважній більшості країн із системою SI (Міжнародна система одиниць).

Різниця між калорією та кілокалорією

Ми вже говорили про метаболізм, калорії та про те, як спалювати жир, не дотримуючись дієт, але цього разу ми хочемо прояснити загальний сумнів: Яка різниця між калоріями та кілокалоріями?

Ну, калорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури одного грама води до одного градуса за Цельсієм в 1 атмосфері (з 15º до 16º).

І яка різниця з кілокалорією?

Ну, в основному це питання метрик та еквівалентів, оскільки 1 кілокалорія - це те саме, що 1000 калорій.

Коли використовується один, а коли інший? Ну, в основному, якщо говорити про енергію, яку забезпечує їжа, правильним буде виражати її в кілокалоріях (ккал).

Скільки мені потрібно щоденних кілокалорій

Велика корисність кілокалорії - це не що інше, як дозволяти нам виміряти добову кількість калорій, яку ми з’їдаємо за день.

Це важливо для всіх, але тим більше для всіх, хто дотримується дієти, щоб схуднути.

На цьому етапі важливо це сказати кількість рекомендованих кілокалорій на день залежить від людини залежно від харчових потреб, щоденної фізичної активності, віку, статі, зросту, кольору обличчя або маси тіла.

Загалом, дорослому чоловікові, який займається помірними фізичними навантаженнями, доведеться споживають від 2500 до 3000 кілокалорій. Для жінки, яка займається однаковими фізичними навантаженнями, ми говоримо про 1800-2200 ккал на день.

Звичайною справою, коли ви хочете схуднути, є дотримання низькокалорійної дієти від 1200 до 1500 ккал, але коли ви додаєте щоденні фізичні навантаження, все змінюється. Завдяки плану тренувань, який включає кардіо на 40-50 хвилин, 4 рази на тиждень, і серію тонізуючих вправ це можливо підтримувати дієту в 2500 ккал на день і одночасно худнути.

Пам’ятайте, що будь-яка дієта, яка передбачає щоденне споживання менше 1200 ккал (5000 кДж), може бути шкідливою, оскільки не забезпечує необхідними поживними речовинами.

На цьому етапі потрібно сказати, що не потрібно запам’ятовувати калорії, які має кожна їжа, але ви можете переглянути її маркування або скористатися калькулятором калорій їжі, що існує в Інтернеті.

Тепер ви знаєте все про кілокалорій, Як щодо того, щоб ви почали вимірювати енергію того, що ви їсте, і стежити за щоденним споживанням калорій, щоб наблизитися до рекомендованих діапазонів?