Ми розробили a низькокалорійний список продуктів харчування дуже здорові, тому ви можете вибирати між тими, які вам подобаються, і включати їх у свій щоденний раціон, якщо ваша мета - схуднути або, принаймні, не набрати його.

властивості

Вибираючи їх низькокалорійні продукти Це може відрізнятися залежно від вашого стану здоров’я або від того, чи ви активні чи малорухливі. Не забувайте, що для дотримання збалансованого харчування важливо також споживати продукти, багаті білками, жирами, клітковиною, вітамінами та мінералами, завдяки яким ви будете здорові і не будете піддавати своєму здоров’ю ризик.

Інша важлива рекомендація - звертати увагу на порції та калорійність кожного прийому їжі. Завдяки цьому ви отримаєте найздоровішу та найбільш підходящу комбінацію для себе та вашого способу життя.

"Багато низькокалорійних продуктів містять багато поживних речовин, і їх можна їсти в будь-який час року".

Покажчик змісту

Низькокалорійні фрукти, овочі та зелень

У збалансованому харчуванні ви не можете пропустити різноманітні фрукти та овочі. Спробуйте додати ці продукти до списку покупок, краще, якщо вони сезонні, щоб отримати всі їхні поживні речовини.

Наступні продукти забезпечують від 20 до 77 калорій на 100 гр і чудово підходять для здорової закуски, щоб перекусити між їжею або супроводжувати їх як гарнір до ваших улюблених страв.

Огірки

Ідеально підходить для зменшення або полегшення проблем з травленням, таких як важкість і печія. Краще, якщо ви споживаєте їх із шкіркою, щоб вона забезпечила всі її властивості. Окрім того, що вони поживні і багаті клітковиною, вони мають сечогінні властивості завдяки високому відсотку води та низькій калорійності.

? Харчова цінність на 100 г огірка: 13 Ккал, 0,6 г білка, 0,2 г жиру і 2 г вуглеводів.

Помідори

Вони містять антиоксиданти та вітаміни, які чудово запобігають гіпертонії та інфекціям сечовивідних шляхів.

? Харчова цінність на кожні 100 г помідора: 23 Ккал, 0,8 г білка, 0,2 г жиру та 3,5 г вуглеводів.

Мангольд

Вони багаті вітаміном А і клітковиною, зеленим листовим овочем, ідеально підходить для догляду за зором, запобігання респіраторним інфекціям, таким як бронхіт та застуда, а також для догляду за шкірою та волоссям. Існує безліч простих, смачних рецептів, таких як мангольд, обсмажений з родзинками та кедровими горішками, соте з картоплею та нутом або проста яєчня з мангольдом та сиром.

? Харчова цінність на кожні 100 г мангольду: 30 Ккал, 1,8 г білка, 0,2 г жиру та 4,5 г вуглеводів.

Дика спаржа

Це ідеальна детоксикаційна їжа за своїми очисними властивостями. Допомагає вивести токсини, а також запобігти затримці рідини. Його вітаміни та мінерали включають вітаміни А, С, Е, В2 та В6, кальцій, калій та фосфор.

? Харчова цінність на кожні 100 г дикої спаржі: 21 Ккал, 2,2 г білка, 0,1 г жиру і 2 г вуглеводів.

Гриби

Існують різні сорти грибів. Серед них ми знаходимо гриби. Його харчова цінність може дещо відрізнятися залежно від виду гриба.

Гриби виділяються високим вмістом вітаміну В5, який необхідний для метаболізму жирів, сприяє вивільненню енергії через вуглеводи, ліпіди та жири, а також сприяє виробленню еритроцитів.

Їх можна споживати в сирому вигляді в салаті, соте, запеченому або з рисом, супами та макаронами.

? Харчова цінність на кожні 100 гр грибів: 34 Ккал, 4,2 г білка, 1,2 г жиру та 0,5 г вуглеводів.

Шпинат

Багатий залізом, клітковиною, вітамінами, омега-3 жирними кислотами, шпинат є чудовим запасом рослинних білків.

Їх можна їсти сирими, вареними і соте. Незалежно від вашого вибору, вони смачні та забезпечують численні переваги для здоров’я: регулює кров’яний тиск, сприяє кишковому транзиту, допомагає схуднути, забезпечує енергією та сприяє збільшенню м’язової сили.

? Харчова цінність на кожні 100 г шпинату: 21 Ккал, 2,6 г білка, 0,2 г жиру та 0,6 г вуглеводів.

Цвітна капуста

Це дуже сечогінний та очищаючий засіб, який ідеально підходить для супроводження будь-якої дієти з контролем ваги, оскільки він має низьку калорійність і допомагає вивести зайву рідину. Цей овоч також дуже поживний, оскільки пропонує хороший запас вітамінів A, B, K та мінералів, таких як магній, фосфор та калій.

Якщо ви не знаєте, як його приготувати, пропонуємо спробувати кілька простих і швидких рецептів для приготування, таких як: запечена запечена цвітна капуста зі спеціями, у пюре або, наприклад, цвітна капуста з рисом та овочами або курка або каракатиця.

? Харчова цінність на 100 г цвітної капусти: 28 Ккал, 2,4 г білка, 0,2 г жиру і 2,3 г вуглеводів.

Баклажани

Завдяки своїм антибактеріальним та противірусним властивостям, він чудово захищає від будь-якого типу застуди чи інфекції. Баклажани також мають сечогінні властивості, допомагають виводити токсини, знижують рівень холестерину, запобігають анемії та регулюють кишковий транзит.

? Харчова цінність на кожні 100 г баклажанів: 22 Ккал, 1,2 г білка, 0,1 г жиру та 2,3 г вуглеводів.

Брокколі

Він має численні переваги для здоров’я з потужним антиоксидантним ефектом. Він ідеально підходить для регулювання рівня тригліцеридів та холестерину. Під час менопаузи він врівноважує рівень естрогену і завдяки високому вмісту клітковини допомагає вирішити проблеми із запорами.

Це дуже універсальний овоч на кухні, тому ви можете знайти незліченну кількість корисних, смачних та низькокалорійних рецептів, таких як: вершки з брокколі, запечений гратен, в омлеті, на пару тощо.

? Харчова цінність на кожні 100 гр брокколі: 22 Ккал, 1,2 г білка, 0,1 г жиру та 2,3 г вуглеводів.

Морква

Це овоч, що містить значну кількість вітамінів, антиоксидантів та мінералів з дуже низькою калорійністю. Серед своїх властивостей морква виділяється своїм ефектом для запобігання запорам та боротьби з ними; це сечогінний засіб, допомагає заспокоїти дискомфорт при шлунковій кислотності та ідеально підходить для догляду за шкірою та волоссям.

Вживання його як на пару, так і у відвареному, сирому, вареному, змішаному або просто свіжому вигляді - одне задоволення для смаку.

? Харчова цінність на кожні 100 гр моркви: 40 Ккал, 1,2 г білка, 0,2 г жиру і 7 г вуглеводів.

Спіруліна

Це синьо-зелені водорості, що містять хлорофіл. Вважається суперпродуктом за високий вміст поживних речовин, білків і клітковини.

Спіруліна широко використовується для зміцнення імунітету та захисту мікрофлори кишечника. Він також використовується як спортивна добавка для зменшення пошкодження м’язів та сприяння відновленню після інтенсивних вправ.

? Харчова цінність на кожні 100 г спіруліни: 37 Ккал, 5,9 г білка, 0,4 г жиру та 2,4 г вуглеводів.

Картопля

Картопля - основна їжа, яка є частиною середземноморської дієти. Приготована картопля дуже корисна, низькокалорійна і багата повільно поглинаючими вуглеводами, необхідна для підтримки рівня цукру в крові, а також для забезпечення енергією.

? Харчова цінність на кожні 100 гр картоплі: 77 Ккал, 1,7 г білка, 0,2 г жиру і 16 г вуглеводів.

М'ясо

Шинка Серрано та Йоркська шинка

Шинка Серрано це дуже поживно. Він містить здорові жири і його можна приймати в помірних кількостях. Містить значну кількість білка, а також містить вітаміни групи В.

Йоркська шинка він менше жиру і містить менше поживних речовин. Однак він може містити крохмалі, що означає, що він може мати більш високий вміст вуглеводів, залежно від виду вареної шинки.

? Харчова цінність на кожні 100 г шинки Серрано (4 скибочки): 136 Ккал, 21,3 г білка, 5,6 г жиру і 0 г вуглеводів.

? Харчова цінність на кожні 100 г шинки або вареної шинки (3-5 підводок): 120 Ккал, 18,4 г білка, 5,1 г жиру і 0 г вуглеводів.

Турецька грудка

Він складається з води, що робить його низькокалорійною їжею. Містить вітаміни В6 і В12, а також калій, цинк, селен і магній.

? Харчова цінність на 100 г грудей індички: 105 Ккал, 24 г білка, 1 г жиру і 0 г вуглеводів.

Курка-гриль

Це дуже поширена їжа при збалансованому харчуванні, з хорошим споживанням білка для догляду за суглобами. Це дуже підходяща альтернатива червоному м’ясу.

Курка дуже універсальна на кухні та смажена або смажена, це дуже здоровий варіант споживання. Курячі грудки містять мало жиру, що робить їх дуже популярною їжею при дієтах для схуднення.

Існує безліч рецептів приготування різних видів як гарячих, так і холодних страв (салатів). Тож це дуже вдалий варіант, щоб не нудьгувати і не мати трохи творчості на кухні.

? Харчова цінність на кожні 100 г смаженої курки: 150 Ккал, 24,8 г білка, 5,4 г жиру і 0 г вуглеводів.

Яловича вирізка

Це вид м’яса з низьким вмістом цукру, але з хорошим поживним внеском, підкреслюючи його високий вміст у білках та вітаміні B3.

? Харчова цінність на кожні 100 г яловичої вирізки: 131 Ккал, 18,6 г білка, 1 г жиру і 0 г вуглеводів.

Свинячі відбивні

Це м’ясо, яке містить значну кількість білка, але воно також містить здорові жири. Крім того, він містить вітаміни В6 і В12, які важливі для утворення еритроцитів, для нормальної роботи нервової системи, а також допомагає підтримувати рівень енергії.

? Харчова цінність на кожні 100 г свинячих відбивних: 352 Ккал, 21,6 г білка, 29,5 г жиру і 0 г вуглеводів.

Риба та морепродукти, низькокалорійні

Включити 2 порції риби або морепродуктів на тиждень Це дуже здорово, оскільки вони містять необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму. Загалом, риба має низьку калорійність, є хорошим джерелом білка, омега-3 жирних кислот, і, залежно від сорту, вона містить більш-менш поживний вміст.

Лосось

Є синя риба містить жирні кислоти Омега 3 та вітаміни V6 та B12, а також хороший запас кальцію.

? Харчова цінність на кожні 100 гр лосося: 191 Ккал, 20,6 г білка, 12 г жиру і 0 г вуглеводів.

Сурімі або крабові палички

Ідеально підходить до ваших салатів. Сурімі дуже травний, багатий білком, і кожен бар містить приблизно 18 калорій. Це дуже вдалий варіант, також прийняти його як закуску.

? Харчова цінність на кожні 100 г сурімі або крабових паличок: 83 Ккал, 12,6 г білка, 0,9 г жиру та 6 г вуглеводів.

Кальмари

Зручно вживати його в помірних кількостях завдяки вмісту холестерину. Однак на харчовому рівні він має хороше споживання білка. Він низькокалорійний і багатий мінералами, такими як цинк, залізо, фосфор, магній і вітаміни В3 і В12, важливі для забезпечення енергією, догляду за шкірою, травлення, а також для здоров'я нервової системи.

? Харчова цінність на кожні 100 г кальмарів: 80 Ккал, 16 г білка, 1,5 г жиру і 0,7 г вуглеводів.

Яйця та молочні продукти

Напівжирне молоко

Це важливе джерело кальцію для підтримки кісткової структури та запобігання або зменшення настання остеопорозу. Він має нижчий вміст жиру, ніж цільне коров’яче молоко, і підтримує запас вітамінів, білків та мінералів.

? Харчова цінність на 100 мл напівжирного коров'ячого молока: 47 Ккал, 2,8 г білка, 1,6 г жиру і 4,3 г вуглеводів.

Простий йогурт з низьким вмістом жиру

Він травний, підтримує збалансованість кишкової флори, багатий білком, багатий кальцієм і вітамінами К і В12

? Харчова цінність на 100 г знежиреного натурального йогурту: 47 Ккал, 4,2 г білка, 0,3 г жиру і 6,3 г вуглеводів.

Варене яйце

Рекомендується вживати 2 або 3 яйця на тиждень. Це хороше джерело білка, забезпечує здорові жири, виділяючи ліноленову кислоту, відому як Омега 3. Яйце важить близько 30 грам і забезпечує близько 48 калорій.

? Харчова цінність на кожні 100 г вареного яйця: 147 Ккал, 12,3 г білка, 10,9 г жиру і 0,2 г вуглеводів.

Сирок

Його можна їсти в салатах, овочах або з тостами з цільної пшениці. Сир низькокалорійний, підходить для дієт, яким потрібно контролювати рівень холестерину і тригліцеридів, забезпечуючи хорошу кількість білків і вітамінів групи В.

? Харчова цінність на кожні 100 г сиру: 101 Ккал, 12,3 г білка, 4,3 г жиру і 3,3 г вуглеводів.

Ми рекомендуємо вам включити їх низькокалорійні продукти у своєму щоденному раціоні та у щотижневому списку покупок, хоча багато з них, мабуть, вже є частиною вашого раціону, правильно?

Схожі повідомлення

Про автора

Пілар Мартінес

Мене звуть Пілар, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете отримати більше інформації на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.

Більшість низькокалорійних продуктів, як правило, мають найбільший вміст поживних речовин. Гарне поєднання фруктів та овочів та джерела білка, таких як описані в статті, є запорукою здорового харчування. Тепер, коли ми готуємось до літа, це також може виглядати як 😀 Дякую за інформацію.

Дякую за такий хороший внесок, інформація дуже повна. Я збираюся передплатити, щоб не пропустити жодної публікації, вітаю.

Завдяки тобі Магалі. Ми раді, що вам сподобався наш вміст 🙂

Прекрасне джерело інформації, яке дозволяє інтегрувати всі мікро- та макроелементи, необхідні для здорового життя. Складність полягає у введенні їжі, вільної від забруднення навколишнього середовища

Ти маєш рацію, Хосе. Все важче знайти їжу, вільну від забруднення навколишнього середовища 🙁